ОСОБЛИВІ ХАРАКТЕРИСТИКИ СРЕДИЗЕМНОЇ ДІЄТИ - Крок 2 Спосіб життя
Середземноморська дієта - основні особливості - переваги Середземноморська дієта - дозволена їжа Середземноморська дієта - Середземноморська дієта для зниження рівня холестерину - цукор у крові та середземноморська дієта
Середземноморська дієта - це, без сумніву, найкраще вивчений спосіб харчування. Існують наукові докази не лише його захисного впливу на хвороби серця, а й хронічних захворювань загалом.
Що робить його особливим та ефективним, це синергія його компонентів: усі його компоненти діють в одному напрямку.
Середземноморська дієта в цілому, а не окремі компоненти, є оптимальною дієтичною моделлю для зменшення серцево-судинного ризику. На них позитивно впливають: артеріальний тиск, ліпідний профіль (зниження рівня холестерину та тригліцеридів), індекс маси тіла, рівень цукру в крові.
Посібник із 4 кроків допоможе вам розпочати здорове харчування вже завтра.
СЕРЕДИЗЕМЕРНА ДІЄТА - основні особливості
1. Рослинно-орієнтована дієта: овочі, фрукти, інші овочі, горіхи, боби
- приносити повільно засвоювані поживні речовини (клітковину), антиоксиданти, вітаміни та фітонутрієнти
- Я довше тримаю вас повними, дякую вміст клітковини і ви можете уникати нездорової їжі
- приносити поживні речовини, з якими організм бореться з хворобами
2. використовувати цільні зерна
- це рафіновані пластівці, такі як білий рис та біле борошно позбавлений більшості здорових компонентів які містяться у висівках; їх основа залишається крохмалем
- вибирайте коричневий рис, борошно грубого помелу, ячмінь, овес, кукурудзу, лободу, булгур
3. їжте рибу та морепродукти принаймні 2 рази на тиждень
- принести незамінні жирні кислоти Омега 3
- риба та морепродукти не повинні надходити з ферм: забруднення ртуттю у них це частіше
- Ви можете вибрати: скумбрію, лосось, сардини, оселедець, тунець, лящ, мідії, восьминіг
4. Їжте менше молочних продуктів і вибирайте сир та йогурт
- запевняє споживання кальцію необхідний для кісток
- йогурт також постачається з пробіотиками, які збільшать популяцію «хороших» бактерій у кишечнику
СЕРЕДИЗЕМЕРНА ДІЄТА: що їсти? чому?
5. споживання "корисних" жирів з оливок, авокадо, жирної риби, горіхів, насіння та оливкової олії
- багаті оливками та оливковою олією мононенасичені жири і антиоксиданти який допомагає серцю; додавати оливки в салати або макарони
- авокадо має ненасичені жири; його можна їсти як такий або в салатах
- горіхи, арахіс, фундук, кеш'ю, гарбузове насіння, кунжут - хороші джерела «здорових» жирів
- Уникайте кремів, масла, маргарину, червоного м’яса, яке вони приносять транс жири і насичені жири
6. час від часу вибирайте (рідше) червоне м’ясо
- дуже багата на насичені жири
7. час від часу дозволяється келих червоного вина
- підвищує рівень ЛПВЩ-холестерину, можливий завдяки вмісту антиоксидантів
-але не може замінити руху, фізичної активності, більш ефективно в Збільшення ЛПВЩ
8. Ключовим словом цієї дієти є МОДЕРАЦІЯ
- будьте обережні, щоб те, що ви поклали на тарілку, було природним, але також зверніть увагу сума!
Обчисліть свій Індекс маси тіла в кінці статті
9. Приділіть час фізичним вправам і насолоджуйтесь життям
- середземноморська дієта є частиною середземноморського способу життя: більш спокійно, з часом для друзів та рідних, їзди на велосипеді, а не за кермом
- їсти з іншими засобами щоб позбавити вас від стресу і створити гарний настрій
- соціалізація це також допоможе вам контролювати розмір порцій