Останні дні перед тестом Купера - Форум RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Останні кілька днів перед тестом Купера
У мене є спортивний іспит Абі за 4 дні, в якому я, крім усього іншого, повинен здати тест Купера.
Моє запитання: Чи слід мені завтра робити ще один інтервал 10х400 м, щоб, можливо, щось витягнути, або я повинен зробити ще один пробний пробіг, щоб побачити, як я повинен розподілити свої сили.
І чи повинен я тоді, після того, як я ходив до 18 червня. (якщо мені доведеться запустити Купер) припинити запуск для регенерації? Або я все одно повинен бігати по 10-15 хвилин хоча б щодня?
І друге моє запитання: я повинен закінчити біг о 8:00 ранку, тому виникає питання, коли/що і скільки я повинен їсти/пити перед бігом. Встаю близько 6:45 ранку.
Редагувати: У мене є третє запитання: Як розігрітись перед тестом Купера? Я завжди боюся марно витратити зерно, якщо занадто довго зігріваюся. Хтось може допомогти мені, як по-справжньому зігрітися?
І, можливо, у вас є кілька прийомів, якими ви можете реально стимулювати та мотивувати себе перед бігом?
PS: Бігайте так на відстані 2900-3000 метрів.
Я не фахівець Купера, але я пройшов межу 3 км кілька разів менш ніж за 12 хвилин за 5 км пробігу, тому, мабуть, пройшов би близько 3050 метрів.
Зараз я б не міг зробити ще один пробний запуск. Якщо ваша оцінка 2900-3000 не є грубо помилковою, на мій погляд, ви повинні розпочати тест з 4 хв/км, тобто 24 секунди на 100 метрів, і контролювати цю швидкість через 100, 200 та 300 метрів (з часом проходження 0: 24, 0:48 або 1:12), а потім завжди з кратними 200 або, простіше кажучи, 500, 1000 тощо (з плавним часом проїзду 2:00, 4:00,.). Якщо після 2000 метрів ви помітите, що можете зробити більше, набирайте темп. В останню хвилину ви повинні в будь-якому випадку віддати все.
Я ніяк не могла б їсти тверду їжу заздалегідь - я роблю щось подібне лише від напівмарафону вгору (але потім більше, ніж за 2 години до бігу). Слід також уникати молока, а краще води, а може, яблучного шприца або подібного. пити. Кава, звичайно, підійде, якщо ви звикли (я завжди беру еспресо сам).
Я не настільки впевнений у решті тренувань. Завжди інтервали, безумовно, були б непоганими. Після цього я б бігав знову щонайбільше, може, з 2-3 збільшеннями за день до тесту? Я легко пробіг би приблизно 1 км.
Ви маєте тест о 8 і хочете встати о 6:45?
Краще встати о 5 і снідати нормально. Ніяких експериментів.
Для цього вам, звичайно, потрібно лягти спати напередодні. Ти все ще хочеш добре відпочити.
Твоєму тілу потрібно трохи часу, щоб піднятися до робочої температури.
Якщо ви встаєте занадто пізно, у вас також виникає проблема, що ви метушитесь, коли щось не працює як слід.
Перед бігом я зробив пару легких розбіжок.
Особисто я люблю з’їсти два-три шматочки шоколаду перед бігом і випити ще води. Знову дає мені невеликий поштовх.