Останні кілограми жирного Крістіана Маргарита

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

крістіана

останні

  • Хто така Крісті Маргарит?
  • Спершу читайте тут!
  • КАТЕГОРІЇ
  • 7 хвилин
  • Спогади
  • Biz
  • Що ми їмо?
  • міський
  • Дієта
  • GetFIT Challenge
  • GetFIT Radio Show
  • Відео GetFIT
  • Хороша їжа
  • мій щоденник
  • Моя думка про…
  • презентації
  • Друзі
  • рекомендації
    • AGH
  • Здоров'я
  • Секс
  • Спорт
  • Стероїди та допінг
  • добавки
  • Поради та підказки
  • Кулінарний туризм
  • Де ми їмо?

Найважче спалюються останні кілограми жиру. Вам слід набратися терпіння, експериментувати з новими методами, прийняти той факт, що ви вже добре виглядаєте і що бажаного досягти дуже важко.

Що ти хочеш?

За яким критерієм ви ставите цілі? Картинки з журналів? Як ти дивився на 18? Виступ спортсменів? Стриптизерки? Рольові моделі? Все це можна використовувати як метод мотивації, але, можливо, для вас вони є утопічними і лише зруйнують ваше життя, як дівчина Моргани в пустелі, яка постійно віддаляється, коли ви наближаєтесь до неї.

Дуже важливо ставити реалістичні цілі.

Якщо у вас широкий таз, ви будете виглядати ще гірше, якщо зменшити шар жиру або м’язової маси до крайності. Якщо ви вже сильно схудли за допомогою програми «на слух», ви не можете очікувати, що вона буде працювати нескінченно довго. Особливо, якщо ви набирали більше ваги щоразу, коли припиняли дієту. Якщо у вас вже є травма, зрозуміло, що ви не зможете тренуватися настільки інтенсивно.
Якщо вам лінь готувати їжу або працювати в тренажерному залі, краще з самого початку зосередьтеся на чомусь іншому.
Якщо ви робите це заради грошей/кар’єри, добре підрахуйте, чи варто це робити. Якщо ви робите це заради когось іншого, зупиніться. Якщо ви робите це для себе, будьте обережні, щоб не переплутати ціль із засобами і не робити дієту та спорт з інструментів, одержимості. Якщо ви робите це через нудьгу, шукайте волонтерських акцій: там збирають сміття, саджають дерева, опікуються осиротілі діти.

Скільки жиру в нормі?

Межа виживання розглядається у чоловіків понад 5% та у жінок понад 10%. Якщо у вас все життя був великий жировий прошарок, ваше тіло постраждає, якщо ви раптом досягнете нижньої межі. Подивіться на свою сім’ю. Якщо всі вони масивні, з великим шаром жиру, ваша генетика менш імовірно буде «худою». Цей шар жиру необхідний для функціонування гормональної системи, захисту від ударів, термозахисту, аварійного резерву на випадок хвороби. Фітнес-моделі або дуже слабкі люди від матінки-природи працюють за іншими принципами. Вони НЕ нормальні. Вони є винятками. Вони не виглядають такими постійно. Фотосесії проводяться, коли вони у вищій формі, з освітленням, фотографами, макіяжем (включаючи тіло), сприятливі умови. Потім відбувається модифікація зображень на комп’ютері.
Кістки, які починають виходити через шкіру, зовсім не сексуальні. Так само, як немає ні живота, ні целюліту.

Що відбувається, коли у вас дуже мало жиру?

Тіло захищається. Існує активний захист через гормональні та поведінкові зміни, а також пасивний захист, через зміни обміну речовин, пов’язані з низьким споживанням поживних речовин і меншими запасами жиру, нервовим виснаженням, «зносом» певних механізмів, які допомогли вам до цього часу спалювати жир.

Як позбутися останніх кілограмів жиру?

По-перше, забудьте про масштаб.

У цій фазі інструментом вимірювання є дзеркало і, можливо, сантиметр (або штангенциркуль). Вага може показати вам серйозні відхилення від реальності, оскільки зараз варіації ваги походять переважно від коливань вмісту води та кишечника. Зменшення жиру в організмі може бути зменшено до декількох десятків грамів на тиждень, тобто до декількох грамів на день.

Зробіть все можливе, щоб зберегти або навіть збільшити м’язову масу.

Це робиться з вагами, відвідуванням тренажерного залу, словом, інтенсивними тренуваннями. Довгі години "кардіо" тепер можуть стати вашим ворогом, навіть якщо вони допомогли вам спалити багато кілограмів жиру. М’язова маса - це те, що спалює жир, тому ваш найкращий союзник. Втрата м’язової маси - це найгірше, що може з вами трапитися. Не хвилюйтеся, м’язи втрачаються настільки легко, що коли ви думаєте, що у вас досить тонкий шар жиру, ви можете позбутися їх швидше, ніж ви собі уявляєте.

Годуйте своє тіло.

Різке зниження калорій призведе до блокування, зниження імунітету, депресії, втрати м’язової маси, некерованого почуття голоду, нестачі енергії (намагайтеся не компенсувати кофеїноподібні стимулятори). Насичені жири (з тваринних джерел) зараз дуже корисні. Не допускається відсутність мікроелементів, ферментів, вітамінів, мінералів, необхідних жирів. Пити воду.

Вибирайте ретельно і вживайте дієтичні добавки економно.

Чергуйте різні речовини та намагайтеся дозувати їх відповідно до того, як ваш організм реагує (зверніть увагу на побічні ефекти, особливо термогенні), не так, як написано на коробці, або як ви чули.

Відпочиньте досить.

Відпочинок так само важливий, як тренування та дієта. Ви спалюєте калорії навіть уві сні, під час одужання або навіть у дні, коли сидите вдома. У цій фазі виснаження і перетренування є загальними і дуже небезпечними.

Будь-яка помилка окупається.

Навіть доза «коли», шматочок піци або торт можуть повернути вам кілька хороших днів. Найбільш очевидна пастка випливає з теорії "ви повинні спалювати більше, ніж їсте" та приблизних розрахунків калорій (як споживання, так і споживання їжі). Випробовуйте різні методи протягом декількох днів, але ні в якому разі не змушуйте. Якщо ви відчуваєте застряг, спочатку зробіть перерву у тренуванні і збережіть або навіть збільште калорії.

Увага до неуважності.

Є також, здавалося б, незначні або незначні елементи, які можуть утримати вас на місці: протизаплідні таблетки, відсутність сексу, стрес, певні харчові добавки, проблеми зі здоров’ям, яких ви не знаєте, невеликі харчові відхилення, алкоголь.

Не порівнюйте себе з іншими.

Ведіть докладний журнал харчування та тренувань. Вивчіть та експериментуйте. Навіть найкращий дієтолог або тренер не може здогадатися, що відбувається у вашому організмі без цих даних. Проводьте медичні обстеження якомога складніше (включаючи гормональні). Кожен в дорозі. Якщо ви досягли останніх кілограмів жиру, це означає, що ви найкраще знаєте своє тіло.

Не поспішайте, ви і так виглядаєте краще за своїх однолітків.

Коментарі

Останні кілограми жиру - 21 коментар

Привіт Крісті. Я хочу знати, чи є у вас все ще курси консультацій у Get Fit Gym. Я знаю, що 2 роки тому (коли я востаннє ходив у спортзал) вони були. Якщо я, я хотів би зустрітися з вами. Я ходжу в тренажерний зал у суботу, якби ми змогли зустрітися, тоді було б чудово. Дякую

На жаль, у мене немає часу. У мене ніколи не було, але я зробив помилку, намагаючись зробити їх усі, тим більше, що вони мені дуже сподобались. Я також використовую свій вільний час, щоб писати на форумі тут.

Мені дуже подобається ця стаття. Я пройшов абсолютно всі ці етапи, зробив багато помилок, які, на щастя, вчасно зрозумів і зміг їх виправити. Я читав, вкладав увагу, час і турботу, дотримувався своєї мети і втрачав 1/4 ваги, яке мав усе життя, ставши "задоволеним" результатом (я ставлю лапки, тому що, як правило, завжди є місце для вдосконалення 🙂). Якщо моє нове життя розгойдується і буде розгойдуватися!

Відмінна стаття, можливо, найкраща на сьогодні.

Я завжди намагаюся зробити останню статтю найкращою на сьогодні 🙂 Я просто постійно вчусь, я не роблю переклади та не краду ідеї з інших сайтів.

Дуже хороша стаття і надзвичайно цікава для мене ...

Дякую за статтю. Це дуже добре, як і насправді все досі. Принаймні, я дізнався багато речей, які застосував, і почуваюся чудово.

Цікава стаття ... але що ми робимо з жиром на певних частинах тіла, наприклад на дні та стегнах. якщо у вас є що сказати з цього приводу, було б чудово поділитися з нами в наступній статті ... Я давно борюся з цією проблемою і досі не знайшов рішення:

Загалом мало що сказати, у випадках витонченості кожен повинен розглядатися окремо. Ви можете спробувати добавки, що містять йохімбе, вони, здається, активізують спалювання жиру в цих областях. Збільшення м’язової маси та відмова від протизаплідних таблеток знову є важливими елементами рівняння.

Привіт! Я ціную вашу працю, принаймні ви мене надихаєте. Я можу сказати, що з моменту відкриття цього блогу частина мого раціону та способу життя змінилася. Я хотів би попросити у вас поради, як я можу поставити вам запитання? велике спасибі за все, що ви робите

Дякую за вдячність. Обговорення ведуться на форумі getfit.ro: http://forum.getfit.ro

Мені також подобається ця стаття, вона має позитивний тон.
Щодо жиру в організмі, я деякий час тому робив тест для визначення ступеня жиру в тілі в спеціальному приладі, і отримав 2 з 10. Але я не дуже впевнений у точності такого пристрою.

ВІТАЄМО ХРИСТОС 🙂, хороша також ця стаття, особливо для багатьох, хто в дилемі . тому що вони сильно схудли, а тепер це важче, їм потрібно ... Я думаю ... ти добре знаєш, про що я кажу 😀
Дякую

ВІДМІННА стаття та блог загалом! Дякую!

У мене також трохи розгубленість, чи можу я дізнатися, скільки кг жиру мені потрібно для схуднення, не відвідуючи тренажерний зал чи десь? Я хотів би скинути 5 кг, але не знаю, потрапляю я до категорії "більше кардіо" чи до збільшення м'язової маси ...
І щиро дякую за всі надзвичайно гарні статті в блозі, я рідко знаходжу стільки корисної інформації, я втомився від дієт "на слух" і найкращих 5 правил k до цього, найкращих 3 правил k до цього, втрачаю x кг в 2 тижні без зусиль:))

дякую за відповідь:) та за блог, не можу повірити, скільки мені доведеться вчитися:))

Привіт, я вже деякий час стежу за вашим блогом, і я знайшов тут лише кілька корисних порад.
Я хочу запитати вас, яке тренування допомогло б мені найбільше для аеробного або фітнес-схуднення? Я зріст 1,64 і близько 66-67 кг. У минулому році я схуд на 20 кг за допомогою дієти та спорту (аеробіки) за 6 місяців. Тепер я хочу дати те, що залишилося, точно те саме, лише я тут читав, що через деякий час це допомагає більше тренуватися, ніж кардіо, і я не знаю, з якого тренування розпочати.

Найкраще - це поєднання тренувань, кожен зі своїми ролями.

привіт Крісті, у мене теж є питання, я майже місяць займався в тренажерному залі, ходив майже щодня по 1-2 години, а іноді ввечері лише для кардіотренування (біг на біговій доріжці поперемінно 3 хв пішки 3 хв бігу). хоче знати, чи краще працювати? Починаю розминку, після чого інструктор відправляє мене до машин для ніг (наприклад, скручування ніг) 3 підходи по 20 повторень -15 кг, як краще працювати більше підходів і легших ваг або з більш важкими вагами та підходами менше? після того, як я закінчу бігати руками, ногами на животі на матраці, я відправляю на 40 хв кардіо-степпер-бандаж або велосипед ... аа мені 21 рік, 170, і спочатку я важив 69 кг, зараз мені 67, і моя мета - досягти 60.

Ця область призначена для коментарів до статті. Якщо вам потрібна персоналізована інформація, ви можете створити щоденник на форумі getfit.ro, де я відповідаю, поки у мене є час і вважаю це доречним.

Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.