Останній тиждень перед марафоном Блог німецької мови
Велика конкуренція неминуча, очікування зростає, відчувається легка нервозність. Тепер правило: зберігайте спокій - і зауважте кілька моментів, щоб останній фрагмент вашої тривалої підготовки був викритий за останній тиждень. Зрештою, ви вклали багато зусиль у тренування, і ви хочете отримати максимум від свого особистого найкращого результату в день X. З нашими порадами за останні сім днів перед марафоном ви напевно досягнете успіху.
День 7 - день 2 перед змаганнями
Зведіть бігові тренування до мінімуму
При оптимальному звуженні ви зменшуєте свої тренування за тижні до марафону, але ви не просто відпочиваєте на своїй ледачій шкірі (тиждень відновлення проти звуження). Як і раніше, вам слід заповнити короткі робочі блоки. Тож незадовго до змагань слід уникати тривалих бігів та дуже інтенсивних змагань: Ви закінчили тренувальну роботу і тепер не можете наздогнати. Однак кілька вдосконалювальних пробіжок після бігових тренувань можна легко додати і зберегти м’язи готовими до змагань.
харчування
Як фізично активній людині насправді важливо збалансовано харчуватися, оскільки дієта має значний вплив на наші фізичні показники (харчування під час регенерації). Бажано включати достатню кількість вуглеводів (макарони, рис, картопля тощо) в план меню принаймні за три дні до важливих змагань. Ось кілька порад щодо харчування напередодні змагань: Хороша енергія для швидких ніг.
Відпочинок і сон
Сон і відновлення - важливі частини головоломки, і обома ними часто нехтують. У нас будне життя: насичення, робота, сім’я та друзі, а також багато дозвіллєвих заходів. Тому бажано переключити передачу за тиждень до змагань і лягати спати рано ввечері. Можливо, включений навіть силовий сон в обід.
Психічна підготовка
Ви можете мати справу з маршрутом: подивіться на карту маршруту, щоб побачити, де знаходяться ключові пункти та пункти відпочинку. Відповідно сплануйте змагання і пройдіться по гонці в голові; з успішним фінішем, звичайно. Ви також можете зіграти мотиваційну пісню і прослухати ту саму пісню в день перегонів, щоб підняти настрій. У нашому календарі бігу ви знайдете всі подробиці змагань, і ви зможете розрахувати свій час бігу та роздрукувати маршову таблицю.
Повідомте глядачам та “фанатам”
Родина та друзі допомагають вам підготуватися до марафону і є важливим джерелом мотивації. Своєчасно повідомте їх (електронною поштою, повідомленням, особисто тощо) про свій великий день та організуйте своїх особистих прихильників, які підготують ваші напої, закуски чи поцілунки на краю доріжки. Розміщені в потрібних місцях, вони можуть дати вам додатковий поштовх.
День 1 перед змаганнями
Зберіть свою сумку
Не збирайте свої сім речей під напругою вранці перед змаганнями, а свідомо напередодні. Ви також можете створити невеликий контрольний список, щоб бути впевненим, що нічого не забуто: кросівки, запасні кросівки, шкарпетки, штани, сорочка, годинник, їжа, головні убори тощо - і пам’ятайте, що все потрібно запустити і випробувати.
Їжте напередодні
За день до змагань вуглеводи належать до тарілки. Однак ці страви, особливо вечеря, не повинні бути занадто важкими для засвоєння. Пийте достатньо води, але недостатньо води, щоб переповнений сечовий міхур мучив вас всю ніч.
Остання перевірка, потім спати
Перевірте ще раз, як наступного ранку ви можете якнайшвидше і найбезпечніше дістатися до старту марафону. Встановіть відповідно будильник. А тепер настав час розслабитися і поспати. Якщо ви не можете заснути через всю нервозність, не зводить себе з розуму, спати напередодні ввечері - не найголовніше.
Великий день
Сильний сніданок
Вранці перед бігом ми рекомендуємо, наприклад, кашу (принаймні за три години до бігу) або інший перевірений (!) Сніданок - це не обов'язково повинні бути макарони. Ви можете мати банан або батончик за годину-півтори-годину до пробіжки. І не забудьте випити, але тут теж: дозовано. Якщо вам подобається, ви також можете взяти гель за 15-30 хвилин (залежно від продукту) перед бігом. Але це неодмінно слід випробувати заздалегідь. Не вступайте в експерименти за такий короткий термін.
Виїжджайте вчасно
Вирушайте досить рано, щоб у вас був час оглянути на місці, підібрати свій стартовий номер (якщо ви цього ще не зробили напередодні), встати в чергу перед туалетами і звичайно зробити коротку розминку (якщо вам більше трьох Вам потрібні години на 42 кілометри, досить п’яти-десяти хвилин легкої пробіжки).
Вишикуйтеся в лінію і пригадайте останні рекомендації
Розділіть маршрут на три секції: перший третій ви біжите розслаблено, другий ви звертаєте увагу на хорошу економію бігу, а останній третій знову витягуєте все з себе. Тут, але насправді лише тут, це може зашкодити. На випадок кризи найкраще подивитися, як ви туди дійдете і наскільки ви будете пишатися в цей момент. Це також допомагає відвернути увагу від негативних думок, думаючи про щось позитивне або відволікаючи фокус: замість болючих ніг ви зосереджуєтесь на руках та їх динамічному використанні.
І не забувайте
Бігайте з РАДІСТЮ і насолоджуйтесь тим, що ви так довго тренували. Зрештою, ви хочете прибути до місця призначення з посмішкою.
Автор допису в блозі: Стефані Мейєр