Останній тиждень перед журналом марафону - бігова платформа №1 в Австрії
Це ще потрібно зробити за останній тиждень, щоб бути оптимально підготовленими до старту.
Останній тиждень перед марафоном:
Лікар. Дагмар Рабенштейнер: На марафонському тижні ще більше зменшуйте обсяг тренувань - до 30% від звичайного навантаження. У вівторок ви можете відзначити темп марафону за 40 хвилин бігу на 2-3 кілометри. В іншому випадку: короткі, легкі пробіжки 20-30 хвилин - це все, що потрібно. Регенерація важлива. Зберігайте п’ятницю та, можливо, четвер, від запуску. За день до гонки, ще 20 до максимум 30 хвилин, щоб розслабитися та активуватися, 2-3 хвилини також у темпі марафонських перегонів, і марафон може прийти.
Починаючи з середи, переконайтеся, що у вашому раціоні є висока частка складних вуглеводів («карбонавантаження») і пийте багато рідини протягом дня. Не ходіть в сауну останні кілька днів, вам потрібні мінерали під час бігу.
Чим ближче марафон, тим більшими заворушеннями зазвичай стають. Це поколювання є частиною цього. Просто скажіть собі, що нервозність - це ознака затриманої енергії, яка шукає вихід.
Дуже суперечливий метод. Однак ми маємо найкращий досвід із цим. За останній тиждень до марафону багато марафонців дотримуються альтернативної дієти. Метою є досягнення запасу глікогену понад нормальний максимум.
Використовується суперкомпенсаційний ефект організму. Спочатку спортсмен не вживає вуглеводів з понеділка по середу. Запаси глікогену значною мірою спорожняються. У наступні 2-3 дні ви їсте майже виключно вуглеводи. Тепер організм реагує збільшенням зберігання. Може зберігатися значно більше глікогену, ніж зазвичай. Потім це також доступно бігуну в змаганнях з марафону.