Остаточна дієта проти здуття живота для втрати жиру на животі
Якщо у вас живіт, це може бути пов’язано із занадто великою кількістю жиру, але здуття живота також може вплинути на вашу фігуру.
Здуття кишечника може не тільки призвести до того, що ви за лічені години наберете дюйм-два на лінії талії, але також може спричинити сильний біль у кишечнику.
Чому я роздутий і як уникнути цих болів у животі ?
Здуття живота зазвичай викликане аерофагією, а це означає, що заковтується занадто багато повітря. Це пов’язано з тим, що якщо ви ковтаєте занадто багато повітря під час їжі, ви ризикуєте бути здутими. Відомо, що деякі продукти також викликають метеоризм, такі як капуста, квасоля, нут тощо. Таким чином, дієта може вплинути на ваш кишковий комфорт.
Щоб цього уникнути, ви можете почати з того, щоб жувати добре і повільніше, щоб не ковтати занадто багато повітря. Крім того, ви також можете обмежити споживання певних продуктів, які можуть полегшити аерофагію, для цього спробуйте визначити продукти, які мають найбільш шкідливий вплив на ваш кишковий комфорт, щоб повністю їх усунути або, принаймні, обмежити споживання.
Крім того, жувальна гумка та безалкогольні напої можуть спричинити сильний газ та аерофагію, тому цього автоматично слід уникати.
Іноді найкраще звернутися до лікаря, особливо якщо ви відчуваєте, що симптоми прогресують:
- Якщо у вас сильні болі в животі, ви більше не можете ходити у ванну або виділяти газ
- Якщо у вас блювота або непритомність або запор протягом декількох днів
- Якщо ви бачите кров у своєму стільці
- Якщо ви страждаєте від лихоманки, діареї тощо.
Лікар призначить відповідне лікування, щоб полегшити вас, а також більш поглиблені обстеження, якщо це здається необхідним.
Дієта проти здуття живота для збалансування вашої кишкової флори
Щоб уникнути здуття живота, важливо подбати про свою кишкову флору. Це дуже важливо, оскільки саме це забезпечить безперебійне травлення, тому, щоб керувати станом кишкової флори, усуваючи шкідливі бактерії, вам доведеться діяти на трьох різних ділянках.
Перш за все, важливо жувати тривалий час, приблизно 20 хвилин на прийом їжі, оскільки ви забезпечите, щоб їжа надходила в шлунок досить пережованою і добре насиченою слиною. Важливо не поспішати, їжа, проковтнута занадто швидко, зазвичай призводить до здуття живота.
Щоб їжа добре засвоювалася, важливо не переїдати. Справді, очікування між прийомами їжі може бути довгим, тому велика їжа після голодування може спричинити порушення в травній системі, що спричинить здуття живота. Отже, краще їсти чотири рази на день замість трьох, якщо це може дозволити вам їсти менше.
Ваша дієта може зіграти дуже важливу роль, тому від вас залежить, як змінити певні аспекти допомагають травленню і втрачають живіт:
Сортуйте фрукти та овочі, які сприяють хорошому травленню
Як ми вже бачили, плоский живіт добре перетравлюється. Уже знайте, що у вас є потужна зброя для боротьби з цим, клітковина, тобто фрукти та овочі. Однак існують різні типи клітковини, тому не всі фрукти та овочі обов’язково корисні для вашого травлення, саме тому важливо мати можливість розрізнити корисні для вас та інші.
Отже, вам доведеться уникати:
- Бобові, тобто бобові, сочевиця, нут тощо.
- Сирі овочі, а також сирі овочі
- Овочі, що мають сильний смак, такі як капуста, артишоки, цибуля-порей, селера тощо.
- Фрукти, особливо багаті сорбітом, такі як чорнослив, сливи та вишня, які можуть мати проносний ефект, що може сприяти здуттю живота.
І навпаки, інші фрукти та овочі навпаки вам дуже допоможуть, і ви можете їсти скільки завгодно, чим регулярніше ви їх їсте, тим краще, оскільки вони сприяють хорошому балансу кишечника і є ефективний для утримання плоского живота.
Ці продукти включають:
- Деякі овочі, такі як варена морква, салат, ендівія, зелена квасоля тощо.
- Варений чорнослив, груші та персики, обов’язково з’їдаючи їх очищеними, лише тому, що в шкірці цих фруктів є багато дратівливих волокон.
Молочні продукти, щоб уникнути здуття живота
Коли у вас непереносимість лактози, доза в молоці або інших молочних продуктах може змусити живіт роздутися дуже швидко. Крім того, з віком доведено, що ми все менше і менше переносимо молоко, оскільки виділяємо менше лактази, яка дозволяє нам перетравлювати лактозу. Таким чином, бажано не вживати незбиране молоко, незалежно від того, в якому вигляді, будь то йогурт, сир тощо, краще відмовитися від знежирених продуктів, таких як fromage blanc, швейцарське печиво, варені сири (наприклад, Gruyère) тощо.
Якщо смак вам подобається, найкраще рішення для вашого травлення - це пити соєве молоко або молоко зі зниженою лактозою, і те, і інше має досить своєрідні смаки, і тому може сподобатися не всім.
Який хліб їсти, щоб схуднути і поліпшити кишковий транзит ?
Хліб - це їжа з високим вмістом клітковини, тому він за визначенням корисний для вашої кишкової флори. Однак деякі види хліба сприятимуть здуттю живота, тому його слід вибирати свідомо.
Тепер ви можете забути про хліб із висівками або про ще теплий класичний хліб, який все ще повний крохмалю і від якого живіт набрякне.
З іншого боку, ви можете легко відмовитися від хліба з непросіяного борошна, оскільки цільні зерна набагато багатші клітковиною, тому вони покращують транзит.
Прості, але ефективні дієтичні поради для плоского живота
Застосовуючи ці незначні зміни у своєму раціоні, ви матимете великий вплив на ваше травлення, вам більше не доведеться мати справу зі здуттям живота, аерофагією, тому ви швидко і особливо назавжди втратите жир на животі. Чи знали ви, що навіть вода, яку ви п'єте, може зіграти свою роль? Ми не обов'язково усвідомлюємо наслідки, які може мати вибір нашого харчування для нашого організму, не кажучи вже про збільшення або втрату ваги, це може спричинити серйозні порушення (для маленького анекдоту віддайте перевагу негазованій воді, багатій магнієм, такі як Hepar або Contrex). В Інтернеті ви знайдете багато прикладів меню, щоб ви могли слідувати цьому методу протягом декількох днів або навіть тижнів, ви також знайдете програми, пристосовані для людей, які страждають на діабет або холестерин. Крім того, ви знайдете багато порад та рецептів, які дозволять вам легко інтегрувати ці зміни у свої кулінарні звички.