Остаточний млинець для спалювання жиру; збільшення м’язової маси
Чи можна зробити свої стандартні млинці з білкового порошку чимось ще міцнішим для вас? Нові наукові дослідження показують, що можуть допомогти спеціально приготовані „супер млинці” спалювати більше жиру і багато іншого ...
Ви, безсумнівно, бачили безліч рецептів млинців, які поєднують білковий порошок з іншими інгредієнтами, щоб зробити здоровий чистий сніданок. Тепер вступимо в еру рецепту супер млинець.
Наукове дослідження, опубліковане в Nutrition Journal, пояснює, як млинці готуються з комбінації сироватковий білок і D 'стійкий крохмаль дозволить вам отримати хорошу кількість білка для початку дня.
Але це ще не все! Ці супер млинці також можуть вам допомогти спалюйте більше жиру після їжі і довше тримайте свій апетит під контролем. І все, що вам потрібно зробити, - це охолодити !
Що таке стійкий крохмаль ?
Стійкий крохмаль включає такі продукти, як сирова картопля, незрілі банани та цільні зерна (овес, ячмінь, пшоно). Кажуть, що крохмаль є «стійким», оскільки на відміну від звичайних вуглеводів, він проходить через тонкий кишечник, де зазвичай відбувається перетравлення крохмалю.
Натомість він прямує до товстого кишечника, де хороші бактерії у вашому організмі використовують крохмаль для їжі та як паливо для утворення коротколанцюгових жирних кислот (SCFA). Тоді ваше тіло використовує SCFA для отримання енергії та стимулює вироблення таких гормонів, як лептин, який регулює апетит, швидкість обміну речовин та інші функції.
Важливо мати здорові бактерії кишечника. Не менш важливим є наявність здорових бактерій товстої кишки та стійких крохмалів, які можуть допомогти підтримувати ці колонії бактерій добре харчуватися та бути щасливими. Стійкий крохмаль також може допомогти:
- Підтримуйте здоровий рівень холестерину
- Змушуйте вас почуватися ситішими довше
- Поліпшення чутливості до інсуліну
- Поліпшити травлення
- Максимізуйте метаболізм жиру
Супер млинець
Дослідники того самого наукового дослідження Nutrition Journal виявили, що можна отримати ще більше від стійкого крохмалю, вживаючи його разом з білком. Коли ви берете стійкий крохмаль, як тверда кукурудза, і поєднуєте його з сироватковим білком, ви створюєте здоровий сніданок, що спалює жир.
Це вже звучить приголомшливо, але ви можете приготувати свої млинці ще здоровіше !
Загалом, варіння або кип’ятіння продуктів з високим вмістом стійкого крохмалю полегшує їх перетравлення, в результаті чого потік глюкози в крові зі швидкістю, яка може підвищити рівень цукру в крові.
Але коли ви даєте тим самим крохмалям охолонути, трапляється навпаки. Крохмалі:
- Станьте важче засвоюваними
- Вводити глюкозу в кров повільніше
- Оздоровіть тонкий кишечник
Але якщо ви зігрієте їх, ви повернетесь туди, з чого почали, з легкозасвоюваним крохмалем, який заливає ваш потік крові глюкозою.
Щоб отримати повну користь від SCFA (коротколанцюгових жирних кислот) у млинці, виготовленому з стійкого крохмалю, поєднайте його з таким джерелом білка, як сироватка:
- Приготуйте його
- Нехай охолоне
- З'їсти
Якщо ви їсте ці млинці, коли вони холодні, вони не привабливі, не дозволяйте їм повністю охолонути. Ось, ви завжди на крок попереду інших і своєї втрати ваги.