Остаточний посібник з плану харчування початкового рівня

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Остання частина серії - про те, і якщо так, то скільки ви можете обдурити свою дієту. Як ви можете винагородити себе, якщо дотримуєтесь цієї дієти та зможете досягти своїх цілей і зберегти їх у довгостроковій перспективі. Знаючи, що ви вилучили з цієї серії, тепер ви можете легко адаптувати план харчування до своїх потреб та свого тіла.

Чи дозволено вам "обдурити" під час дієти?

Так, звісно! Єдиний спосіб наполягати на такій дієті - винагородити себе. Заплануйте один-два обманних прийоми на тиждень. Ці страви можуть складатися з усього, що вам подобається робити, і насправді бути настільки пишними, як ви хочете. Дуже важливо дотримуватися максимум двох прийомів їжі. Будьте обережні, щоб не піддатися спокусі і не перетворити обманну їжу на обманний день. Включивши продукти, які вам подобаються, як каші, ви зможете підтримувати цю дієту протягом тривалого періоду. Ніколи не відмовляйтеся повністю від продуктів, які допомагають вам мотивувати себе знову і знову.

План харчування

Це зразок плану для чоловіка вагою близько 80 кг, який Нарощування м’язів має як мету.

сніданок

• Чорна кава 250 мл
• Яєчня з 3 цілих яєць
• 2 склянки вівсянки з корицею

Обідати

• 100 г сайди
• великий салат з 2 столовими ложками оливкової олії та оцту
• 2 солодкі картоплі або печена картопля (бейсбол)

закуска

• Шейк для заміни їжі з 50 г вуглеводів, 25 г білка та 5 г жиру.

Після тренування

• 25 г сироваткового білка
• 1 банан

вечеря

• 200 г курячої грудки
• 3 склянки рису або картоплі
• 1 склянка парової броколі

десерт

• 2 столові ложки натурального арахісового масла, ложка білка казеїну та вода для приготування пудингу.

Завжди пам’ятайте, що дієта - це запорука вашого успіху. Звичайно, важкі тренування та повноцінний сон - теж частина цього. Однак, якщо ви не забезпечите свій організм необхідними поживними речовинами, у достатній кількості та в потрібний час, ви не зможете досягти своїх цілей або зможете досягти своїх цілей набагато повільніше.

---