Вісім причин для пробіжки вранці GQ Німеччина
Ранній птах ловить хробака? - Не тільки. Перш за все, ранній птах має парк для себе і ідеальний початок дня завдяки колу в сільській місцевості. Благання про ранкові пробіжки в країні
Я не ранкова людина. Я рідко розмовляю добровільно до 9 ранку і хотів би настоянки кави прямо в ліжку. Однак певний час був виняток: я волію бігати рано вранці. Коли будильник спрацьовує о 6 ранку, я вискакую з ліжка і не минає і десяти хвилин, як я їду до найближчого парку. Мій батько, який завжди бігун у будь-який час доби, пишається мною: коли мої побратими востаннє перекидаються в тепле ліжко, я біжу перші кілометри дня. Дізнайтеся тут, чому варто вставати рано.
1. Ранковий відпочинок
Який спокій! Увечері бігові групи зустрічаються (не кажучи вже про клуби скандинавської ходьби!), Ви повинні ділитися доріжками з велосипедистами по дорозі додому з роботи та дітям дитячого садка, які повертаються додому. Однак рано вранці дорога та доріжки в парку у вас майже до себе, ви ділитесь ними лише з однодумцями, кроликами та, з великою кількістю удачі, оленями. Поки у вас не вистачає втоми, ви киваєте голові бігунам, що наближаються, або бурмочуть тихе «Доброго ранку». Якщо я гуляю ввечері, навушники та списки відтворення є стандартним обладнанням - занадто багато людей на шляху до парку, у парку та на зворотному шляху до квартири. Вранці, навпаки, я бігаю повністю відключеним від цвірінькання птахів, шелесту струмка і подальших визначуваних звуків дрібних тварин праворуч і ліворуч від мене в підліску.
2. Прохолодне і чисте повітря влітку
Разом з тишею та тишею ранкова пробіжка має одну перевагу, особливо влітку: повітря прохолодне. Прохолодно і чисто в кращому випадку. У той час, як ввечері денна спека знаходиться під навісом листя і випромінює із землі, остання нічна прохолода ніжно обгортає ноги рано вранці. Тоді це простіше. Поки ввечері я вдихаю пилок у свій схильний до алергії ніс, вранці він залишається в основному вільним і позбавлений свербіння.
3. Зарядіть свої батареї в сільській місцевості
Біжи в зелену! Стаття в журналі ZEIT нещодавно розповідала про позитивний вплив природи на тіло та розум людини. Зелень дерев і трави мала б терапевтичний, навіть цілющий ефект. На мої очі, цей ефект посилюється, коли сонце, яке щойно зійшло, просвічує крізь зелене листя на битій доріжці, розчиняє комарині хмари попереднього вечора і свіжо проливає своє світло на новий день. Я люблю жертвувати годиною сну заради спокою та рівноваги, які може викликати ранкова пробіжка в лісі чи парку.
4. Збільшення шансів "High Runner's High"
Однак є кілька дрібниць, які слід врахувати при ранковій пробіжці: пробіжки вранці не підходять для тренувань на виконання. Запаси глікогену спорожнялися протягом ночі, і організму просто не вистачає сил для тренувань. Для цього йому потрібна енергія (тобто споживання вуглеводів і, в кращому випадку, перерва у травленні на дві години). Полудень краще підходить для інтенсивних тренувань, оскільки тоді тіло працює на повній швидкості. Порожній шлунок на світанку швидше переходить на жировий обмін - вільні жирні кислоти потім використовуються для виробництва енергії і можуть призвести до швидшого та легшого схуднення. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Cell Metabolism, ранкові бігуни також мають більші шанси на легендарний "максимум бігуна": гормон лептин, що виробляється в жирових клітинах, що активуються під час пробіжки, відповідальний як за бажання рухатися, так і за почуття голоду в організмі людини, впливає на рівень дофаміну. Випуск у центрі винагороди мозку. Це робить вас довшими, дальшими та щасливішими.
Однак, якщо ви боїтесь, що ваш кровообіг закінчиться так рано вранці: половина банана перед ранковою пробіжкою може допомогти і жодним чином не нашкодити. До того ж, звичайно, варта велика склянка води перед стартом, адже за ніч спорожнився не тільки глікоген, а й власний резервуар води організму.
5. Обдурити сволоч
Якщо у вас справжній вихованець, який заважає вам робити вправи вранці, є два дуже простих прийоми: чи справді вам подобається ранкова пробіжка. Це як курці, які з половинкою намагаються відмовитись від сигарети: якщо ви не вкладете в це своє серце і душу, з цього нічого не вийде. Тож якщо вам взагалі не хочеться займатися вранці, то ви не можете навчити себе отримувати задоволення та насолоджуватися цим. Другий фокус ще простіший, і ви, напевно, вже читали його: підготуйте спортивний одяг перед тим, як лягти спати. Вам не потрібно спати у кросівках, але вони повинні бути в межах легкої досяжності. Обидва трюки дійсно допомагають, обіцяю.
6. Сніданок винагородою з ефектом згоряння
Повернувшись із пробіжки, ви також можете винагородити себе: збалансованим сніданком, наприклад. Яйця або мюслі з йогуртом та фруктами - завдяки ефекту допалення, який діє разом з ним, ви можете вільно вибирати тут. Зазвичай після ранкової зарядки люди схильні їсти легшу їжу, ніж рулет з додатковою салямі або солодку випічку. Причина цього очевидна: ви вже прокинулися, і підвищений вміст кисню в крові від пробіжки виділяє цукор як стимулятор.
7. Бонус: Захоплення колег
Ви прибули до офісу? Потім повідомте колегам про свою бігову екскурсію рано вранці. Окрім великих очей, вразить вас одне: захоплення. - Що, я не міг. - "Як ти це робиш, встаєш на годину раніше для занять спортом?" є загальними реакціями. До того ж, завдяки спортивному майданчику на вулиці, ви також будете виглядати свіжою, як ранкова роса: додатковий удар киснем і рухом означає, що ваша шкіра буде світитися протягом усього дня. Кисень безпосередньо надає верхнім шарам шкіри сяючий колір обличчя.
8. Вільні вечори
І коли ваші друзі та колеги вдень роздумують над тим, чи дійсно вони хочуть після роботи займатися спортом, а точніше до пивного саду, ви можете відкинутися назад і відпочити: ви вже були в спорті!
Ранковий та/або вечірній бігун
Звичайно, народжуються ранкові бігуни, яких рідко роблять. Ви не можете і не повинні змушувати себе це робити, але спробуйте кілька разів. Деякі люди ефективніше бігають ввечері, тоді навіть тортури на світанку ні до чого не призводять. Встановлення певного часу доби не повинно зіпсувати задоволення від пробіжок на вулиці або занять спортом загалом. І чесно кажучи, якщо я вранці занадто втомився і найкрасивіший схід сонця не може заманити мене в найзеленіший парк міста - тоді я бігатиму ввечері. Прохання про пробіг після роботи буде наступного разу.