Остеоартрит та артрит - 3 основні заходи - лист доктора Рюфа
Для профілактики та лікування ревматичних захворювань існує три основні заходи: добре харчуватися, добре рухатися та уникати небажаних рухів, що спричиняють травму.
Іноді мені здається, що я повторююсь, але важливо пам’ятати основи. Ви це почали помічати: у здоров’ї існують основні правила, які застосовуються і дозволяють жити краще та в кращій формі.
Одне з цих основних правил, яке є дуже важливим для людей, хворих на артроз або артрит, полягає в тому, що дієта повинна бути протизапальною. Інакше кажучи ?
Це важливо: дієта повинна бути протизапальною
Коротко і просто:
- менше білка (м’ясо та сир) та тваринних жирів, за винятком дрібної риби (анчоуси, сардини, скумбрія та ін.), які забезпечують омега-3 жирні кислоти;
- завжди віддайте перевагу сезонним та місцевим продуктам харчування, особливо коли ви знаєте, як їх вирощують;
- їжте «хронологічне харчування»: розпочніть день з теплого вичавленого лимона з невеликою кількістю оцту з сидром, кількома різноманітними білками та жирними (замоченими напередодні):
- на сніданок: фрукти з невеликою солодкістю або червоні фрукти в сезон; якщо ви хочете з’їсти трохи сиру (бажано козячого або овечого сиру), вибирайте цю їжу, а не вживайте цукор або мед,
- в обід, тваринного білка і максимум зелених овочів,
- між 16:00 та 17:00, солодка закуска з квадратом темного шоколаду, трохи сухофруктів, сезонних фруктів, миска зеленого чаю,
- ніколи не солодке після 17:00: остерігайтеся меду, щоб підсолодити чай,
- легка вечеря з супом взимку, приправами, салатами з цільних зерен (залежно від вашої непереносимості) та бобовими (квасоля, горох, соя, сочевиця тощо).
Спробуйте власну дієту без глютену (оскільки вона часто є запальною) і без лактози (лактоза також може бути).
Фізична активність: ніякого марафону, робіть справи гладко !
Завжди робіть повільні рухи, сидячи або лежачи. Не вигинайте спину, не дихайте і ніколи не змушуйте.
Краще робити п'ять хвилин щодня, ніж годину в неділю.
Рекомендується регулярна практика аквагіми, один або два рази на тиждень: це дозволяє мобілізувати суглоби, зменшуючи вагу та напругу.
10 рухів, які принесуть тобі користь
Встаючи з ліжка, регулярно робіть кілька рухів, поважаючи свій біль. Наприклад, залежно від уражених суглобів:
Звичайно, цей список не є вичерпним і може бути доповнений. Це лише кілька основних рухів, які ви можете, додавши трохи сили волі, робити непомітно щодня, навіть на роботі, а для деяких - у транспорті чи на автобусній зупинці.
Не соромтеся «самомасажувати» обличчя, навколо очей, на скронях, на боках носа, навколо хворобливих суглобів, ніколи не посилюючи біль.
При необхідності зверніться до хорошого фізіотерапевта.
Як уникнути мікротравм, які завдають стільки шкоди ?
Мені здається, що корисно наполягати: надмірна вага може бути лише ворогом суглобів.
Але будьте обережні, немає сенсу бажати дотримуватися дієти занадто суворо, що в довгостроковій перспективі призведе до схуднення. Залежно від вашої початкової ваги, якщо ви втратите навіть 5% ваги, це вже буде полегшенням для суглобів.
Я не зустрічав нікого, хто не схуд на кілька кілограмів за допомогою дієти типу "хроноеліція" і максимального уникання (без одержимості) продуктів з високим глікемічним навантаженням, як я описав вище.
В іншому випадку необхідна біологічна оцінка, а особливо оцінка запалення, оцінка щитовидної залози, оцінка поживності з метою виявлення металоферментних дефіцитів, дефіциту антиоксидантів або дисбалансу в метаболізмі омега-3.
Часто обстеження кишкової флори виявляє хронічну інфекцію з мікробами, грибками (мікозами) або паразитами, які, змінюючи проникність кишечника (дисбіоз), сприятимуть запаленню.
Надмірною вагою постраждає перший артроз колінного і кульшового суглобів. Коліно може бути наслідком повторюваного неправильного положення (плиточник), а користувачів відбійних молотків добре відомо.
Порушення положення тіла, яке часто ігнорують, оскільки воно призводить лише до мінімального дискомфорту під час ходьби, є причиною багатьох артрозів. Це може бути трохи коротша нога або така, що має обмеження в згинанні, після травми, хірургічного втручання або поганої постави з поганою опорою стопи та/або ходьби, званої "стопи всередині".
Рання консультація постуролога, як тільки спостерігаються найменші проблеми у дітей чи підлітків, дозволяє уникнути багатьох пізніших та набагато пізніших турбот.