остеопороз; Біоцентр Медичний Орадя Медичний реабілітаційний центр Орадя

Про остеопороз

Остеопороз вражає кістки, викликаючи слабкість, крихкість і схильність до переломів. Зменшення кісток відбувається в процесі природного старіння, але остеопороз можна запобігти.

Після 30-35 років як жінки, так і чоловіки починають втрачати кістки природним шляхом. Однак найбільш схильні до остеопорозу жінки, а не чоловіки. Фактори ризику включають вік, сімейний анамнез, тривале лікування кортизоном, відсутність сонячних променів, статеві гормони, хронічні захворювання нирок, діабет, нервова анорексія, ліки, рівень активності, куріння, вживання алкоголю, підвищена секреція залоз. щитовидна залоза, хронічні захворювання кишечника, ревматоїдний артрит, тривалий постільний режим. Наукові дослідження встановили, що причиною остеопорозу може бути навіть раса людини (білі та азіатські жінки набагато схильніші, ніж жінки афроамериканського або латиноамериканського походження) або навіть зріст (жінки до 1,60 м).

Хвороба виникає як наслідок зменшення кількості кісткової маси. Кістки змінюються, стаючи тонкими і мають м’який і пористий інтер’єр. Кістки представляють живу тканину, яка є результатом рівноваги, в якій відбувається також відкладення кісток, але також втрата кісткової маси. Коли рівновага зникає або кісткова маса переривається, вона зменшується і, таким чином, з’являється остеопороз. Для цього процесу потрібні певні білки та мінерали, які всмоктуються з крові.

Профілактика та полегшення стану остеопорозу

Запобігти повільній втраті кісткової маси та запобігти остеопорозу можна за допомогою дієти, багатої кальцієм і вітаміном D, виконуючи фізичні вправи, уникаючи куріння та надмірного вживання алкоголю. Жінки в перші роки після менопаузи найбільш схильні до остеопорозу, оскільки втрата кісткової маси відбувається швидше, саме тому задовільне споживання кальцію та вітаміну D є дуже важливим.

На жаль, здебільшого ліки, що застосовуються для зменшення ризику переломів у людей, хворих на остеопороз, можуть викликати у деяких людей побічні ефекти. Однак це залежить від безлічі різних факторів. Деякі побічні ефекти: деякі таблетки бісфосфонату можуть спричинити запалення стравоходу, біль у горлі та утруднення ковтання, біль у м’язово-скелетній системі та біль у грудях.

Через побічну дію препаратів рекомендується дієта, яка значно покращує будь-які захворювання, включаючи остеопороз, оскільки неправильний спосіб харчування є основною причиною дегенерації кісток.

Остеопороз - це захворювання, спричинене демінералізацією (кальцій, фосфор, магній, залізо, марганець тощо) або дефіцитом вітаміну D.!

Поради щодо харчування при остеопорозі

Їжа, багата кальцієм і вітаміном D, може допомогти вам, незалежно від віку, захиститися або навіть полегшити остеопороз. Жінки старше 50 років повинні споживати 1500 мг/день кальцію. Найкращими джерелами кальцію є: нежирне молоко, сир, йогурт; продукти з додаванням кальцію, такі як апельсиновий сік, крупи або хліб; лосось в олії, сардини, мигдаль, зелені листові овочі та брокколі. На додаток до кальцію, вони також містять магній, який допомагає підтримувати якість кісток. Слід зазначити, що будь-які похідні молока містять кальцій, а не лише солодке молоко, яке деяким людям важко переносити.

Продукти, що містять вітамін D, це: яєчний жовток, печінка, риба та молочні продукти, збагачені вітаміном D. Прийом добавок вітаміну D разом з кальцієм може сприяти зміцненню кісток. Важливо приймати достатньо вітаміну D і фосфору одночасно з кальцієм, щоб допомогти його засвоїти.

Серед найбагатших продуктів кальцію ми згадуємо:

У склянці молока міститься 290-300 мг кальцію;
Сардини в олії (3 унції) = 324 мг кальцію;
Цілий йогурт 8 унцій = 415 мг кальцію;
Знежирений йогурт 8 унцій = 250-380 мг кальцію;
Консервований лосось з кістками 3 унції = 180 мг кальцію.

Інші рекомендовані продукти - соя, цільні зерна, насіння соняшнику, фундук, сушена квасоля, зелені овочі, горіхи, чай з кульбаби, насіння кунжуту, мигдальне молоко. Їжа з високим вмістом солі, оброблене м’ясо та надлишок кави не корисні для людей, які страждають на остеопороз.

При лікуванні остеопорозу, крім дієти, рекомендуються регулярні фізичні вправи (ходьба, піші прогулянки, танці, біг/підняття тягарів не дуже важкі, прогулянки по грудях до рівня грудей протягом 30 хвилин приблизно 3 рази на тиждень, ванни в гарячій воді 36 ° C протягом 30-40 хвилин у сидячому положенні), а також невелике перебування на сонці.