Остеопороз і спорт - здоров’я; Ортопедія
Остеопороз - поширений стан у жінок старшого віку. Як можна запобігти цьому стану? Або якщо у вас остеопороз, як можна зменшити ризик таких проблем, як переломи? Відповідь: через фізичні навантаження.
Якщо у вас було активне життя, це дуже добре. Навіть якщо ваші кістки з віком втрачають свою щільність, вони навряд чи стануть настільки крихкими, що легко порвуться.
Але навіть після менопаузи, коли кістки стають більш крихкими, рухатися ще не пізно. Навіть тоді фізична активність зміцнить ваші м’язи, покращить рівновагу та допоможе уникнути падінь, а також допоможе вашим кісткам не втратити щільність.
Ось кілька прикладів переваг, які пропонує вам спорт:
- Допомагає виконувати щоденні справи;
- Покращує (або допомагає вам підтримувати) положення тіла;
- Це допомагає позбутися (або зняти) біль;
- Це покращує ваш настрій.
Секрет полягає у пошуку приємних та безризичних занять.
Поговоріть зі своїм лікарем перед початком програми вправ.
Можливо, вам знадобиться тест, який визначить щільність кісткової тканини. Ви також повинні знати свій рівень фізичної підготовки. Тим часом подумайте про заняття, які вам подобаються. Якщо ви будете робити те, що вам подобається, ви з часом будете дотримуватися свого графіку тренувань.
Найбільш рекомендованими видами вправ для людей, які страждають на остеопороз, є: силові вправи (особливо для спини), аеробні вправи та вправи для гнучкості. Залежно від ступеня ризику переломів, певні силові, аеробні або гнучкі вправи недоречні. Запитайте у свого лікаря або терапевта, які вправи ви можете робити безпечно або які вам підходять.
Сюди входять вправи з невеликою вагою, бігові доріжки або водні вправи, які зміцнять м’язи та кістки (руки та хребет). Ці вправи можуть впливати безпосередньо на кістки і можуть уповільнювати втрату кісткової маси.
Компресійні переломи внаслідок остеопорозу часто призводять до неправильного положення тіла (нахилу вперед) і посилення тиску на хребет, що призводить до більшої кількості компресійних переломів.
Вказані вправи, які ви виконуєте стоячи, щоб ваші кістки могли підтримувати вагу вашого тіла.
Наприклад: ходьба, легкі аеробні вправи, танці або садівництво. Ці типи вправ працюють безпосередньо на кістках ніг, стегон та хребта, уповільнюючи процес втрати щільності кісткової тканини. Але вони також мають інші переваги, такі як зменшення ризику серцево-судинних захворювань.
Плавання та водна аеробіка мають багато переваг, але вони не мають однакового впливу на кістки. При запущеному остеопорозі або під час відновлення після перелому вони можуть бути корисними.
Вправи на гнучкість
Цей вид вправ допомагає поліпшити рухливість суглобів. Хороша гнучкість суглобів допомагає запобігти травмам і поліпшити поставу.
Рекомендуються вправи на розтяжку, але після розминки м’язів. Виконувати їх слід повільно і обережно, без різких рухів. Розслабтеся і глибоко дихайте під час вправ.
Уникайте вправ, що передбачають згинання в талії. Вони тиснуть на хребет і збільшують ймовірність компресійного перелому. Дізнайтеся у свого лікаря, які вправи вам підходять.
Якщо ви страждаєте на остеопороз, намагайтеся уникати таких типів вправ:
1. Вправи, що виконуються з високою інтенсивністю, такі як стрибки, біг або біг підтюпцем. Ці дії тиснуть на хребет і кістки ніг і можуть призвести до перелому слабких кісток. Уникайте різких або швидких рухів.
2. Вправи, що передбачають нахили вперед або обертання посередині, наприклад, торкання пальців ніг або живота. Ці рухи впливають на хребет. Також уникайте діяльності, яка включає ці рухи (боулінг, теніс, гольф та певні позиції йоги).
Якщо ви не знаєте, наскільки здорові ваші кістки, поговоріть з лікарем. Не бійтеся рахунків, щоб утримати вас від діяльності, яка змушує вас насолоджуватися спортом.