Остеопороз: як його запобігти?

Мінеральну щільність кістки, яка представляє стан кісткової маси, можна обчислити, виконавши денситометрію кістки. Остеопороз або остеопенія, перша стадія цього захворювання, зазвичай виникає після менопаузи. Окремі фактори ризику можуть призвести до початку раннього остеопорозу.

запобігти

Остеопороз є серйозним захворюванням через ризик переломів, який він викликає. Ускладнення його переломів на рівні шийки стегнової кістки, хребта, зап'ястя або будь-якого іншого суглоба можуть мати серйозні функціональні наслідки з болем, втратою автономності, але також і внаслідок смертності пацієнтів., знерухомлений після цих переломів.

Оцінки: Ризик остеопорозу

Вважається, що 50% жінок у віці від 45 до 75 років можуть мати остеопороз.

Профілактика заснована на:

  • Дієта, багата кальцієм
  • Регулярні заняття фізичними навантаженнями
  • Пийте воду, багату кальцієм
  • Моніторинг розміру
  • Виконання денситометрії кістки

Ми пропонуємо вам корисний скринінг для консультації з лікарем.

Анкета (якщо вам більше 45 років)

так ні
Ваш зріст зменшився на 3 см
Ви отримували тривале лікування кортикостероїдами (більше 3 місяців)
Поза вагітності у вас були тривалі періоди без менструацій (більше 12 місяців)
Ви страждаєте хронічною діареєю
Ви регулярно вживаєте алкоголь (більше 2 склянок на день)
Ви регулярно палите (+ 15 сигарет/день)
Ви почали свою менопаузу до 45 років
Ви коли-небудь мали перелом після незначного удару або падіння
Ваш батько або мати зламали шийку стегнової кістки при незначному потрясінні або падінні

Результат: Якщо ви відповіли "так" лише на одне з цих питань, ви ризикуєте остеопорозом. Роздрукуйте цю форму та проконсультуйтеся зі своїм лікарем, оскільки остеопороз можна ефективно виявити та лікувати.

Мінеральна щільність кісток

Мінеральна щільність кісткової тканини (МЩКТ) є одним із ключових маркерів ризику переломів у жінок у постменопаузі (можливість остеопорозу у чоловіків). Ця мінеральна щільність кісткової тканини обчислюється після проведення денситометрії кістки. Результат подається через значення прогнозу, яке називається t-оцінкою.

Нормальність: мінеральна щільність кісткової тканини або вміст мінеральних речовин у кістці перевищує одне стандартне відхилення вище середнього для молодих дорослих. (T-бал> -1 ​​Ds)

Низька кісткова маса або остеопенія: мінеральна щільність кісткової тканини або вміст мінеральних речовин у кістках від 1 до 2,5 стандартного відхилення нижче середнього для молодих дорослих. (T-бал від -1 до -2,5 Ds)

Остеопороз: мінеральна щільність кісткової тканини або вміст мінеральних речовин у кістці менше - 2,5 стандартного відхилення нижче середнього для молодих дорослих (T-бал Тяжкий та встановлений остеопороз: стандартне відхилення на 2,5 Ds, з наявністю факторів відомих ризиків та наявністю попереднього перелому.

Чи є у вас ризик розвитку остеопорозу ?

Скринінг базується на:

  • вимірювання талії
  • вимірювання ваги
  • Оцінка ІМТ
  • анкета оцінки фактора ризику

Жінки групи ризику:

  • неактивні жінки
  • ранній клімактеричний вік
  • низька статура
  • регулярне вживання алкоголю та тютюну
  • переломи кульшового суглоба у матері або сім’ї
  • спонтанний перелом зап’ястя від простого падіння
  • тривала дієта і низький ІМТ

Для медичних працівників інструмент FRAX, запропонований ВООЗ, дозволяє оцінити ризик переломів та розрахувати ймовірність протягом 10 років.

Як боротися з рівнем D3 на рівні 25 (ОН) ?

Якщо рівень менше 10 мг/мл, є дефіцит, слід приймати 4 дози по 100 000 МО з інтервалом у 15 днів

Якщо рівень від 10 до 20 мг/мл недостатній для Vit D, ви приймаєте 3 дози по 100 000 МО з інтервалом у 15 днів

Якщо рівень становить від 20 до 30 мг/мл, є невеликий недолік, ви приймаєте 2 дози по 100 000 МО з інтервалом у 15 днів

Живуть добре при остеопенії та остеопорозі

в) практикуйте регулярні, постійні та постійні фізичні навантаження: Вправи мають значну користь для кісткової маси, дозволяючи покращити фіксацію кальцію та підтримуючи м’язи та рівновагу, щоб запобігти падінню. Рекомендується еквівалент 30 хвилин ходьби на день, виконання вправи з навантаженням забезпечує кращу фіксацію та краще зміцнення м’язів.

б) добре харчуватися: скелет людини містить кальцій, який становить лише трохи менше 10% порівняно з фактичним вмістом кальцію. Тому рекомендується всім жінкам у постменопаузі або всім жінкам з остеопенією щоденне споживання 1500 мг/добу. Молочні продукти, сир, а також багато мінеральних вод багаті кальцієм.

проти) фіксують кальцій: сонце в помірних кількостях, поза рекомендованими дерматологами роботами та за умови належного захисту за допомогою відповідного УФ-індексу A та B, дозволяє виробляти вітамін D та краще фіксувати кальцій. Це допомагає боротися з остеопенією та остеопорозом. Вживання вітаміну D може знадобитися людям, які не можуть потрапляти на сонце. У цьому випадку є ампули на основі вітаміну D.

Поради щодо харчування

Крім того, добавки:

  • Оливкова або ріпакова олія
  • Сухі овочі
  • Крупи
  • Жирна риба
  • Основні добавки, якщо це необхідно, у цинку, селені, віт. C, бета-каротин, не перевищуючи ANC

Харчування вже покращує стан остеопорозу, але послухайте лікаря, який може призначити додаткове лікування.

Джерела їжі Кількість (мг%) *

Молоко та молочні продукти від 80-170

Незбиране молоко 120 Напівжирне молоко 115

Знежирене молоко 110 Молоко (чаша на 300 мл) 350

Йогурт 130-170 Питний йогурт 110-120

Petit suisse 90-110 Свіжий білий сир 80-120

120-500 м’яких сирів

Брі 120 Коза 100-200 Камамбер 400

Тверді сири від 500-1200

Синій 400-700 Канталь 800-900 Емменталь, Едам ... 900-1200

Різні продукти від 2-100

Звичайна риба 80-100 сардин, морський окунь 50-60 Яйця (2 яйця = 110-140 г) 10-20

Овочі до початку остеопорозу: рекомендуються всі види спорту, але ті, що потребують розвитку або підтримки м’язової сили, корисні для посилення засвоєння кальцію.

Після початку остеопенії: слід уникати занять спортом з ризиком шоку та травм, але завжди віддайте перевагу тим, хто вимагає м’язової сили.

Після початку остеопорозу без переломів: вам слід займатися фізичними навантаженнями, а не таким видом спорту, як ходьба, їзда на велосипеді та/або тренажерний зал із зміцненням м’язів та постійними тренуваннями для рівноваги.

Після початку остеопорозу з переломами: порадити вам може лише ваш лікар; ми можемо вирішити займатися лише плаванням. Фізіотерапевт може працювати на ваш м’язовий тонус, можна займатися водною аеробікою.

Вам можуть запропонувати багато практик.

Висновок

З самого народження ми представляємо фактор ризику спонтанних переломів, що трапляються через 50-60 років як у жінок, так і у чоловіків. Споживання кальцію повинно бути ключовим словом у профілактиці, незалежно від віку, особливо з урахуванням двох періодів життя: підліткового та постменопаузального періоду.

Протягом усього життя регулярні фізичні навантаження дозволяють краще фіксувати кальцій і зміцнювати архітектуру кісток, обмежуючи ризик переломів, але підтримують хороший тонус м’язів і хороший загальний баланс, що дозволяє уникнути падінь. Першим провісником остеопенії або остеопорозу є втрата зросту порівняно зі зростом дорослого (20 років) щонайменше 3 см.
Читайте також:

Знайдіть переваги фізичної активності та найкращих практик для вашого здоров’я в: "На ваших оцінках, налаштовуйтесь, рухайтесь!" А сам Спортивний! »Доктор Патрік Бакверт та Фредерік МАТОН, редактор Хірон

Інформація, розміщена на цьому веб-сайті, за жодних обставин не може служити лікарським рецептом.
Ви спортивний лікар або медичний працівник і хочете опублікувати статтю на нашому сайті: зв’яжіться з нами