Остеопороз Що ще допомагає - PhytoDoc

Базова поведінка також допомагає проти остеопорозу, як і деякі активні інгредієнти. Крім того, допомагають як різні натуропатичні методи лікування, так і звичайна медицина. Також слід дотримуватися важливої інформації про основне харчування.

харчування

Їжте себе здоровими

Коротко: дієтичні правила проти остеопорозу

Фрукти, овочі та горіхи забезпечують достатньо мінеральних речовин. Кальцій добре біодоступний в овочах із зеленої капусти (брокколі, капуста, віршінг, капуста, пак чой, ракета та цибуля-порей).
Молоко/йогурт та сир містять багато кальцію.
Крім того, вам потрібно достатньо білка, але не надто. Досить близько 50-60г. Риба, м’ясо, молоко та рослинний білок: важливе значення має різноманітність.
Це важливо Поєднання білка з рослинною їжею. Вони першими забезпечують основний клімат мінералами.
Економні з продуктами рафінаду (цукор, борошно, жир): вони не забезпечують мінеральними ресурсами.
Рослинні олії - найкращий замінник тваринного жиру.

При остеопорозі не повинно бракувати вітаміну D і кальцію

Що містить вітамін D?

Жирна риба або рибні продукти є багатими джерелами вітаміну D. На перше місце виходить олія печінки тріски з 12000 МО на 100 г, а потім жирний копчений вугор (3600 МО), шпроти (1280 МО), оселедець (1100 МО), лосось (650 МО) і Форель (900 МО). Набагато менше міститься у вершковому маслі (приблизно 60 МО/100г), яйцях (приблизно 100 МО/100г) та сирі (приблизно 50 МО/100г). Однак у кращому випадку половина потреби у вітаміні D може бути забезпечена за допомогою їжі!

Продукти, багаті кальцієм, щодня

Лідерами серед продуктів, що містять кальцій, є Тверді сири(близько 1000 мг/100 г). Йогурт і молоко значно нижчі - 120 мг/100 г, а кварк ледь досягає 100 мг. Тим, хто страждає непереносимістю лактози, не обов’язково обходитися без молока. Багато видів твердого сиру і кисломолочні продукти містять лише трохи лактози і часто переносяться людьми з непереносимістю лактози. Крім того, різні рослини приносять дивовижну кількість кальцію: капуста (220 мг/100 г), трави (крес, петрушка), мигдаль оцінюють понад 200 мг кальцію на 100 г продукту. Відразу внизу: нут, соя, тофу, цільні зерна, цибуля-порей та брокколі (з 50-100 мг/100г).

Пийте кальцій

Не тільки молоко містить кальцій, але і різноманітний Мінеральні води і питна вода з високим ступенем жорсткості мають відповідний високий вміст кальцію. З 1 літром мінеральної води надходить 200-800 мг кальцію, залежно від типу. Не завжди потрібно купувати дорогу воду. За потреби дізнайтеся про мінеральні показники питної води у вашому місті в Інтернеті. Німецький ступінь твердості (° dH) відповідає 7,1 мг/кальцій на літр. Ви можете легко розрахувати вміст кальцію (натисніть тут для калькулятора жорсткості води).

Проблемна їжа при остеопорозі

Найвищий рейтинг: основні продукти харчування

«Основні» продукти, такі як фрукти, зелені овочі та картопля, також корисні. Дослідження навіть показують переваги овочево-фруктової дієти від щільності кісткової тканини. Показано, що калій із рослин зменшує втрату кальцію з кістки. Рослинна їжа незамінна при остеопорозі та ідеальним супутником основних калорій.

Безцінні нафтові свердловини для старості

Зі збільшенням віку в організмі накопичується запалення. Часто уражаються зуби, суглоби (ревматизм) або вени (атеросклероз). Це стає проблематичним, оскільки запальні стани в організмі також з’їдають кістки. Жирні кислоти з класу ненасичених омега-3 олій зменшують тенденцію до запалення.

Але оскільки вони не завжди входять у наш традиційний раціон, ви повинні знати «правильні» джерела олії. До них належать різні рослинні олії (лляна олія, конопляна олія, ріпакова олія, перилла). Їх найкраще насолоджувати не підігріти в салатах. Інші рослинні олії (соняшникова, кукурудзяна, соєва, сафлорова олія) не зовсім оптимальні в цьому плані. Однак організм також потребує цих ненасичених жирів омега-6. У меню має бути оливкова олія, багата антиоксидантами. Що стосується продуктів тваринного походження, то саме риба пропонує найбільш вигідний загальний пакет. Усі інші жири, особливо жири з шоколаду, масла, хлібобулочних виробів та фаст-фуду, потрапляють на негативну сторону балансу ефектів.

Природні методи лікування остеопорозу

Рухатися, рухатися, рухатися

Фізичні вправи є найважливішим природним фактором проти остеопорозу, навіть у пацієнтів літнього віку. Не лише бездіяльні здібності в’януть, але і невикористані частини тіла. Простою мовою це означає: Якщо ви не напружуєте м’язи та кістки, ви повинні очікувати, що ці структури руйнуються. Тіло також поводиться економно і зберігає зайві речі!

Якщо взяти до уваги, що люди похилого віку все частіше страждають від порушення рівноваги, запаморочення та вищої тенденції до падіння, ситуація різко ускладнюється. При остеопорозі ЛФК повинна охоплювати кілька моментів:

М’язи та кістки зміцнюються завдяки одиницям легкої витривалості.
Ударні навантаження при бігу, стрибках (стрибки зі скакалки, батут) особливо добре зміцнюють кістки.
Тренування рівноваги та координації досягається за допомогою вправ на баланс.
Тренування швидкості та спритності - найкраща профілактика осені.
Нове: Вібраційне тренування надає силу на кістки крихітними поштовхами, а також стимулює роботу м’язів. Незважаючи на те, що процес схвалено, даних все ще залишається замало. Через можливі можливості, парасолькова організація з остеології закликає до подальших досліджень з вібраційних тренувань.

Упакуйте плавки?

Підводна гімнастика має ту перевагу, що вода вже несе тіло. Тоді опорний апарат можна зміцнити, не ризикуючи болем або напругою. Але, коли це можливо, вам слід віддавати перевагу стоячи, ходьбі або бігу. Маленькі горбки найкраще використовувати для зміцнення основних частин опорного апарату. Для підтримки конкретних недуг вам надаються засоби для ходьби, протектори та ортези, які підтримують рух навіть з обмеженнями.

Фізичні вправи та тренування допомагають лише на час регулярного використання.
У випадку артрозу та артриту (ревматизм) необхідні терапевтичні вказівки, щоб знайти відповідну форму фізичних вправ та дозу.

Боротьба з напругою

У процесі остеопорозу в скелеті виникають різні аномальні навантаження. Практичними наслідками є біль і судоми. Тоді рухливість значно зменшується. Адаптована мануальна медицина, масаж та масаж сполучної тканини мобілізують обмежений обсяг рухів. Чутливий масаж окістя (періостальний масаж) також збільшує метаболізм кісток і покращує загоєння після переломів. Тут також має сенс цілеспрямована фізіотерапія.

Лікування болю

Біль є постійною проблемою при остеопорозі. Або біль є причиною нерухомості, або остеопороз є причиною болю. Тут нейротерапія може бути підходящою терапією болю. Терапевт спеціально вводить під шкіру анестетик у вигляді пшениці. Деякі методи за допомогою електрики також зарекомендували себе як знеболення та активація метаболізму (електротерапія, TENS). Термотерапія використовує глибокий вплив тепла при короткохвильовій радіації, грязьових ваннах або грязьових пакетах. Тепло та холод у подвійній упаковці (терапія Кнайпа) посилюють кровообіг та обмін речовин.

Магнітотерапія

Змінні магнітні поля глибоко розігрівають тканини і активізують метаболізм кісток. Досвід показав, що це також виявилося ефективним при остеопорозі. Однак клінічних досліджень немає. Процедура також може набирати бали при болях у кістках та переломах кісток. Про це повідомляють різні користувачі.

Стимулююча терапія для стимуляції

Метаболізм організму стає млявим при одноманітному способі життя. Ці умови є проблемою, особливо в літньому віці. Класична натуропатія використовує тут подразнюючу терапію організму. Це кидає виклик усій регуляторній владі органу. Прикладом може служити терапія Бауншейда або баночна терапія. Сюди ж належать ін’єкції екстракту омели. В даний час немає доказів ефекту.

Завжди стежте за сонцем: світло як терапія

Вікова шкіра слабшає, коли справа доходить до накопичення вітаміну D. Для цього корисна додаткова порція сонячного світла. Як щодо спа-відпочинку чи відпустки? У високих горах оптимальні умови освітлення навесні (з березня) та восени (до жовтня). Пляжний відпочинок на березі моря також добре підходить. За цей час пам’ять можна зарядити. Взимку ви можете заповнити розрив за допомогою терапії вітаміном D. Світло є одним з важливих і визнаних факторів проти остеопорозу.

голковколювання

Що стосується напруги та болю, то акупунктура, безумовно, є однією з класик. Добре навчений терапевт буде лікувати різні точки акупунктури залежно від симптомів.

Оздоровлення кишечника та збільшення всмоктування кальцію: мікробіологічна терапія

Захворювання кишечника призводять до порушення функції всмоктування. В результаті не тільки не вистачає енергії, вітаміни і особливо мікроелементи засвоюються менше. Варто зберегти своє травлення цілим. Мікробіологічна терапія завжди корисна, якщо у вас є проблеми з травленням зі зміненим стільцем (запор, діарея, пухирчаста консистенція, жирний стілець). У разі непереносимості лактози, харчової непереносимості (целіакія), алергії та запальних захворювань кишечника, крім дотримання дієти, корисною складовою терапії може бути реабілітація кишечника та контроль симбіозу. Для цього використовуються певні бактерії (кишкова паличка, штами Lactobacillus, Bifidobacteria) або дріжджові препарати (Saccharomyces boulardii).