Qu; є "зоною спалювання жиру" Що слід знати
| Підпишіться на подкаст “Choses à Savoir Santé”, щоб ніколи не пропускати жодної нової серії: |
| Підпишіться | |
| Підпишіться | |
| Підпишіться | |
| Підпишіться | |
| Підпишіться | |
| Підпишіться |
.
Між дієтами та фізичними вправами багато хто прагне скинути зайві кілограми. Щоб вдосконалити свою фігуру, деякі прагнуть розмістити свої щоденні зусилля в так званій «зоні спалювання жиру». Що ми знаємо про це поняття?
Помірні зусилля для схуднення?
Ця "зона спалювання жиру" відповідає ідеї, що при помірних фізичних навантаженнях буде спалено більше жиру, ніж вуглеводів.
Коли ви тренуєтесь, ваше тіло потребує енергії. Основними джерелами є жири, або ліпіди, і цукри, або вуглеводи. Якщо зусилля обмежені, організм забирає необхідну енергію зі своїх жирових запасів.
Коли він перевищує певну інтенсивність, він, натомість, прагне звільнити жировий запас і черпати енергію з вуглеводів, які він швидше засвоює. Хоча це може здатися парадоксальним, ви спалюєте більше жиру, швидко рухаючись, ніж бігаючи.
Експерти вважають, що, підтримуючи близько 60% своєї максимальної серцевої ємності, ви маєте можливість спалити найбільше жиру. Саме цей рівень навантажень відповідає "зоні спалювання жиру".
Він також обчислюється шляхом вимірювання, відносно максимальної норми, кількості кисню, який використовується під час тренування.
Ефективність, яку можна розглянути в перспективі
Як і всі середні показники, цифри, що використовуються для вимірювання зони спалювання жиру, мають лише відносне значення. Дійсно, ця область не однакова на думку людей, оскільки вона залежить від багатьох індивідуальних факторів.
Насправді це функція віку, статі чи ваги. На це також впливають генетичні фактори або спосіб життя. Ось так для людей із зайвою вагою ця зона спалювання жиру досягається при менш інтенсивному навантаженні.
У вас буде більше шансів втратити трохи жиру, не відхиляючись від цієї області. Однак результати вашого тренування не будуть вражаючими. Однак прийняття певних дієт і тривалість фізичних вправ можуть допомогти вам схуднути.