Остеопороз та харчування Як зберегти кістки міцними Здоровий глузд
Остеопороз - це втрата кісткової щільності, що призводить до ослаблення кістки та втрати її міцності.
Тоді ризик переломів збільшується і може виникнути після легкої травми.
Але це не неминуче. Адекватне харчування, хороший гормональний статус та достатня фізична активність - чудові способи подолати крихкість кісток.
Остеопороз: чому - як ?
Кістка - це жива тканина який постійно переробляється. Стара кісткова тканина замінюється новою тканиною під дією 2 типів клітин: остеобластів та остеокластів.
остеокласти руйнувати стару кістку, перетравлюючи колаген та мінерали. За ними слідують остеобласти які виділяють білки для відновлення нової кістки та утворення павутини, на якій прикріпляться такі мінерали, як кальцій. Ціле забезпечує міцність кістки.
Це ремоделювання є позитивним до 30 років де кістка досягає максимальної маси. Тоді резорбція (видалення кістки) остеокластами домінує над її синтезом остеобластами. Цей процес прискорюється у жінок з менопаузи.
Кістка втрачає свою щільність і міцність. Він стає тендітним. Починається остеопороз.
Це реконструкція регулюється кілька факторів:
- генетичні
- їжа
- фізична активність
- гормональний статус
Лікування природний щоб підтримувати хорошу окостеніння.
Як попередити остеопороз
Дійте за своїм харчуванням
A так звана підщелачуюча дієта, багатий мінералами, заважає організму витягувати свої потреби в мінералах з кістки, а потім прискорює засвоєння.
Під час кожного прийому їжі з’їдайте одну з цих найкращих страв підщелачують продукти:
- свіжий зелений овочевий сік
- порошку соку пирію
- водорості
- сирі овочі
Принесіть кальцій, магній, калій у легко засвоюваній формі:
- мигдаль, кеш'ю
- рослинне молоко
- зерна злаків регідратації протягом декількох годин
- консервовані сардини з кістками
- сухофрукти: чорнослив, фініки, абрикос
- свіжі фрукти: банани - найкраще джерело калію
вітамін D сприяє засвоєнню мінеральних речовин у кишечнику, регулює фіксацію кальцію в кістці та бере участь у структурі тканини, де мінерали та білки можуть чіплятися; ціле забезпечує міцність кістки.
З сирий сироватковий білок які завдяки своїй біодоступності, наявності бета-лактоглобуліну та незамінних амінокислот стимулюють диференціацію остеобластів.
Доповнення Від 10 до 15 г/добу у сироватковому білку в поєднанні з вітаміном D з лужною дієтою, багатою мінералами, сприяє зміцненню кісткової тканини, а також підтримці профілактики м’язів.
З віком засвоєння поживних речовин стає менш ефективним. Оптимізуйте споживання білка за допомогою порошки сирої сироваткової білка може знадобитися.
Деякі з цих білкових препаратів, такі як Еліксир більше від торгової марки Nuviline (посилання тут), збагачені вітаміном D.
З морський колаген на основі гідролізованих пептидів компенсує дефіцит природного синтезу, який спостерігається з плином віку.
Добавка протягом 2 - 3 місяців курсом 10 г/добу підтримує оновлення хрящової та кісткової тканини. Колаген значно збільшує щільність кісток у хребцях і шийці стегнової кістки.
Відсутність запаху та смаку, продукт Суглоби-краса з морським колагеном марки Nuviline можна додавати до всіх ваших солодких або солоних, гарячих або холодних препаратів.
Рухайся
Фізичні навантаження типу ходьба, біг підтюпцем, виробляючи ударні хвилі від п’яти до черепа через хребет, або ж навантаження (силові тренування) є найбільш сприятливими для скелета порівняно з плаванням.
З іншого боку, було помічено, що скорочення м’язів, спричинені спортом, призводять до позитивних кісткових ефектів у місці введення сухожилля.
Гормональний статус
Споживаннятак звані «естроген-подібні» продукти, Тобто, що частково імітує активність естрогенів, рекомендується жінкам у постменопаузі.
Соя, бобові, насіння льону, настій шавлії є одними з вихідних продуктів харчування фітоестрогенів.