Остеопороз викликає, симптоматику та запобігає Medlife
Остеопороз/Фото: Photoxpress
Що таке остеопороз?
Остеопороз означає «пористі кістки». Наші кістки дуже міцні приблизно у віці до 30 років, потім починають втрачати щільність. Понад 10 мільйонів американців страждають на остеопороз, що збільшує ризик переломів. Близько половини жінок у віці старше 50 років протягом життя матимуть перелом, спричинений остеопорозом.
Симптоми остеопорозу
Ви можете не усвідомлювати, що страждаєте на остеопороз, доки не станеться перелом або поки не помітите очевидної зміни постави. Насправді, деякі люди можуть страждати від масивної втрати кісткової маси, не усвідомлюючи цього. Біль у спині, спричинена змінами хребців, може бути першою ознакою того, що щось не так.
Остеопороз та переломи
Остеопороз є основною причиною 1,5 мільйонів переломів щороку. Найчастіше зустрічаються компресійні переломи хребців - невеликі переломи, які можуть призвести до руйнування хребців та зміни форми хребта. Переломи стегна можуть спричинити довгострокові проблеми з рухливістю та збільшити ризик смерті. Переломи тазу, переломи зап’ястя та інші переломи також часто зустрічаються у людей з остеопорозом.
Що є причиною остеопорозу?
Наші кістки постійно відновлюються протягом усього життя. Кістки зроблені з колагену, білка, який забезпечує основний каркас, та фосфату кальцію, мінералу, який зміцнює структуру кісток. Найбільша зміна щільності кісткової тканини у жінок відбувається через 5-7 років після менопаузи.
Хто хворіє на остеопороз?
Втрата кісток є природною частиною процесу старіння, але не кожен втратить достатню щільність кісткової тканини для розвитку остеопорозу. Однак, чим старші ви, тим більше шансів страждати цією хворобою. Жіночі кістки, як правило, тонші, ніж чоловічі. З цієї причини не дивно, що 90% американських хворих на остеопороз - це жінки.
Фактори ризику, які ми не можемо контролювати
Дуже худі жінки частіше хворіють на остеопороз. Спадковість відіграє важливу роль, як і етнічна приналежність. Остеопороз набагато частіше зустрічається серед білих та азіатських країн, хоча афроамериканці та латиноамериканці не є повністю поза зоною дії. Певні стани (діабет 1 типу, ревматоїдний артрит, запальні захворювання кишечника, гормональні порушення) можуть бути пов’язані з втратою кісткової маси.
Фактори ризику, які ми можемо контролювати
Куріння, неактивний спосіб життя та дієта з низьким вмістом кальцію та вітаміну D підвищують ризик розвитку остеопорозу. Надлишок алкоголю пов’язаний із втратою кісткової маси та ризиком переломів. Кортикостероїди, протизапальні препарати, що застосовуються для лікування астми та інших станів, збільшують ризик розвитку остеопорозу. Розлади харчування (анорексія або булімія) можуть вплинути на здоров’я кісток.
Їжа, яка захищає наші кістки
Вживання продуктів, багатих кальцієм, може допомогти захистити кістки незалежно від віку. Молоко, тунець, лосось, зелені листові овочі допомагають нам підтримувати якість кісткової структури.
Їжа, яка пошкоджує кістки
Деякі продукти можуть підірвати кількість кальцію в організмі. Спробуйте зменшити солену їжу, таку як консервовані супи та оброблене м’ясо. Кофеїн може зменшити здатність організму засвоювати кальцій, але ефект мінімальний, якщо ви не вживаєте більше трьох чашок на день. Надлишок алкоголю також не рекомендується.
Фізична активність
Хоча йога або пілатес можуть допомогти збалансувати, занадто великі фізичні вправи можуть збільшити ризик компресійних переломів хребців у людей з остеопорозом. Діяльність із сильним впливом може бути ризикованою для людей з низькою щільністю кісткової тканини. Плавання або їзда на велосипеді також не приносять користі нашому здоров’ю кісток.
Як ми живемо з остеопорозом?
Остеопороз не повинен перешкоджати повсякденному життю. Насправді, відсутність чіткої діяльності ще більше вплине на здоров'я кісток. Гуляйте і насолоджуйтесь щоденними справами. Якщо у вас остеопороз, вам знадобиться допомога, якщо ваші сумки для покупок занадто важкі.