Остерігайтеся пошкодження водою - коли бігуни п’ють занадто багато зневоднення, дієти, спортивного харчування
Особливо при жарких температурах, людина завжди чує пораду пити, пити і пити ще раз під час бігу. В основному, це не неправильно. Однак у рідині, яка поглинається, є “занадто багато доброго”. Якщо перестаратися з вживанням алкоголю, ви навіть можете зіграти зі своїм життям.
Справа 30-річного британця, який загинув після перетину фінішу на триатлоні у Франкфурті, викликала фурор лише в липні 2015 року. Оскільки всупереч припущенню, що спортсмен на витривалість випив недостатньо при температурі вище 40 градусів, причиною смерті була нестача рідини, але з 99-відсотковою ймовірністю все було навпаки. Як повідомив t-online.de керівник медичної служби порятунку у Франкфуртському департаменті охорони здоров’я Лео Латаш, набряк мозку, ймовірно, винен у смерті триатлета. Причиною набряку було занадто велике споживання рідини під час змагань, або, іншими словами, британець помер через те, що випив занадто багато.
Недостатньо натрію
Побоюючись зневоднення, багато спортсменів на витривалість п’ють більше, ніж корисно для них. Згідно з американським дослідженням, близько половини всіх учасників ультрамарафону або триатлону на великі відстані можуть виявити так звану гіпонатріємію, пов’язану з фізичними вправами (EAH). Це навіть може загрожувати життю, як повідомляють дослідники в Clinical Journal of Sport Medicine (2015; 25: 303-320). Тому порада всім спортсменам на витривалість стосується безпосередньо: не пийте занадто багато.
Небезпека гіпонатріємії, спричиненої фізичними вправами, полягає не в рідині, а в порушеному електролітному балансі. Простіше кажучи, занадто багато натрію вимивається з організму водою, або концентрація натрію в організмі настільки зменшується, що стає небезпечним для організму, оскільки осмотичний тиск у крові падає. В результаті рідина так би мовити всмоктується клітинами, а вода накопичується в клітинах. Це особливо небезпечно для мозку, оскільки клітини тут не можуть розширюватися. Типовими симптомами гіпонатріємії є сонливість, нудота, головний біль або навіть судоми в результаті набряку мозку.
Контрпродуктивне лікування
Оскільки симптоми гіпонатріємії подібні до симптомів дегідратації, лікування відразу після фінішу часто буває важким. Раніше були випадки, коли спортсмену робили додаткові інфузії рідини після руйнування на фініші, оскільки лікарі припускали, що вони не вільно володіють. Насправді був один випадок гіпонатріємії, тому вливання були контрпродуктивними.
Так зване отруєння водою впливає не тільки на екстремальних спортсменів. Також можуть постраждати хобі-бігуни або туристи. Ерцтеблат повідомляє, що огляди відвідувачів Великого каньйону показали, що близько 16 відсотків туристів, які відвідали пункт першої медичної допомоги, виявили перші ознаки гіпонатріємії.
Оскільки ЕАГ не пов’язана з фізичним виснаженням, діагностика важка. Що ще гірше, нібито експерти і, перш за все, реклама постійно намагаються змусити нас повірити, що ви не можете пити достатньо. В результаті ми наливаємо в себе величезну кількість води, особливо під час тривалих періодів навантажень, і вимиваємо натрій з нашого організму. Інша проблема полягає в тому, що симптоми можуть проявлятися відразу після перегонів або навіть через 24 години після тренування. Якщо протягом цього часу ви п’єте більше, ніж вимагає спрага, ризик розвитку ЕАГ може зрости.
Правильно пийте під час тренувань
На відміну від поширеної думки, наш організм потребує набагато менше рідини. Здоровий організм легко справляється з навантаженнями від 45 хвилин до години, не вживаючи рідини. Дослідники, очолювані Тамарою Хью-Батлер з Університету Окленда в Рочестері, штат Мічиган, також утримуються від рекомендацій пити перед спрагою. Швидше, їхня рекомендація полягає в тому, щоб прислухатися до свого тіла і пити лише стільки, щоб вгамувати спрагу.
Це стосується і так званих ізотонічних напоїв. Вони містять більше натрію, ніж водопровідна вода, але при вмісті від 10 до 38 ммоль/л він все ще в рази нижчий від концентрації в крові (приблизно 140 ммоль/л).
Тому набагато важливішим за споживання рідини є забезпечення достатнього споживання натрію під час тренувань. Тому на великих перегонах завжди подають сіль або принаймні солону їжу, таку як крендельні палички або солоне печиво. Кожен спортсмен повинен мати доступ сюди, особливо якщо ви пили більше через спекотну погоду. В іншому випадку важливо слухати своє тіло, і якщо ви страждаєте запамороченням, запамороченням або нудотою, незважаючи на достатнє споживання рідини, зверніться до лікаря. Типовою особливістю ЕАГ є також набряк живота або навіть збільшення ваги. Щонайпізніше, коли мова йде про блювоту, головний біль, порушення свідомості та судоми, вам слід припинити перегони та звернутися за медичною допомогою. Британець у Франкфуртському триборстві міг перешкодити його долі.