Освоїти аюрведичне дихання під час; вправа в чотири кроки
Станьте актором свого здоров’я
Фізичні вправи повинні бути помірними
Малорухливий спосіб життя в наших сучасних суспільствах не рекомендується сучасною медициною чи Аюрведою. Це враховує, що в будь-якому віці, фізичні вправи сприяють зміцненню здоров’я за умови, що вони робляться щодня та в помірних кількостях (див. з цього приводу http://la-voie-de-l-ayurveda.com/faites-de-lexercice-physique-sans-ruiner-votre-sante та http: // la-chemin-de-l-ayurveda .com/вправа - достатньо п’ятнадцяти хвилин на день). Очевидно, що Аюрведа віддає перевагу двадцять хвилин щоденних фізичних вправ перед порадами багатьох спортивних тренерів, які рекомендують три заняття по півтори години на тиждень на тій підставі, що тіло спалюватиме більше жиру після 45 хвилин бігу. Нове дослідження підтверджує точку зору Аюрведи: воно показує, що спалювання жиру під час енергійних фізичних вправ не таке важливе, як це заявляють у спортивних колах. Людина, що біжить 6 км швидким темпом, спалить лише 300 калорій. Як показання, середнє споживання калорій протягом дня для тих, хто хоче схуднути, коливається від 1500 до 2000 калорій на день [1]. Втрата 300 калорій - це все одно, що пропустити миску супу та невеликий салат. На вибір, багато хто воліє обійтися без миски супу та салату, а не бігати 6 км !
Отже, енергійні пробіжки три рази на тиждень не є рішенням для тих, хто хоче схуднути: багато досліджень показують, що енергійні фізичні вправи дозволяють схуднути лише в середньому від одного до двох кілограмів. Як це можливо? Відповідь проста. Енергійні фізичні вправи підвищують апетит за рахунок підвищення рівня гормону стресу кортизолу, що саме по собі збільшить потребу в цукрі в крові, щоб живити м’язи. Якщо енергійні фізичні вправи тимчасово пригнічують голод, незабаром після цього вони викликають почуття голоду щодо висококалорійної їжі для комфорту. Цей голод слід за виробництвом інсуліну, індукованого кортизолом. Інсулін - гормон, який приносить цукор до м’язів під час фізичних вправ. Ось чому фізичні вправи посилюють голод.
Втрата ваги незначна
Діють інші механізми: підвищений рівень стресу, який стимулює кортизол та інсулін, також пригнічує вироблення лептину, гормону, який повідомляє нашому мозку, коли ми ситі. Стрес також стимулює вироблення греліну, гормону голоду. За допомогою простого ефекту доміно ці гормони стимулюють ненаситний голод, коли організм сприймає стрес під час енергійних вправ. Результат? Інсулін та кортизол, як правило, зберігають невикористаний цукор у вигляді жиру на животі. Тоді організм в чотири рази частіше накопичує жир навколо живота, ніж де-небудь ще в іншій частині тіла! Іншими словами, кожен, хто хоче спалювати жир за допомогою енергійних фізичних вправ, повинен знайти ефективний спосіб протистояти голоду за комфортною їжею, яка настане після цього.
Помірні вправи, які рекомендує Аюрведа, не створюють стресу завдяки носовому диханню під час вдиху та видиху. Це аюрведичне дихання допомагає організму функціонувати нижче рівня, який викликає стрес. Рецептори стресу переважають у верхніх частках легенів. Коли ми дихаємо носом, надходить повітря направляється в нижні частки легенів, що допомагає парасимпатичній нервовій системі заспокійливо функціонувати. Тоді організація розуміє, що у нас не надзвичайна ситуація. Отже, дихання носом під час тренування змінює сприйняття організмом діяльності. Це також сприяє виробленню когерентних альфа-хвиль під час фізичних вправ, що не стосується дихання з відкритим ротом. Таким чином, носове дихання може викликати той «медитативний спокій» під час вправи, якого прагне більшість бігунів та марафонців.
Енергійні вправи викликають стрес
Як практикувати носове дихання? Його опанування здійснюється поетапно. Спочатку пройдіться глибоко вдихаючи і глибоко видихаючи носом. Підрахуйте кількість кроків, які ви робите під час вдиху, а також кількість кроків, які ви робите під час видиху. Скажімо, ви робите чотири кроки на вдиху і чотири на видиху. Поступово намагайтеся збільшити частоту дихання і швидше ходіть так, щоб зробити шість кроків на вдиху і стільки ж на видиху. Робіть це з кроком до десяти кроків на вдих і десять на видих. Постійно стежте за диханням, що є основним моментом, якщо ви хочете досягти цієї зони "медитативного спокою".
Нижні частки легенів приносять спокій
По-друге, ще ходити, супроводжувати видих безперервним звуком "гумммм", який буде стискати трахею і змушувати повітря потрапляти в нижні частки легенів де є висока концентрація кисневої крові, а також нервових рецепторів, що призводить до стану спокою. Це дихання називається уджджаї. Ви можете посилити ефект цього дихання, міцно з’єднавши кінчики великого і вказівного пальців кожної руки під час вправи. Цей прийом із сімейства мудри сприяє розкриттю нижніх часток легенів. Організм не зможе виділяти гормон стресу та наступний ефект доміно. Ходьте так п’ять хвилин і більше, вдихаючи носом, а також видихаючи носом, видаючи звук "хаммм". Потім ви можете перейти до четвертого кроку, збільшуючи темп, як можете. Важливо мати на увазі, що якщо вам потрібно відкрити рот, щоб дихати, ви їдете занадто швидко. Негайно уповільніть свій темп і поверніться до початкового темпу. На освоєння носового дихання потрібно два-три тижні практики.
- Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її своїм друзям, натиснувши логотип вашої улюбленої соціальної мережі (Facebook, Linkedin, Twitter, Google +).
- Ви також можете порекомендувати весь сайт своїм коханим на сторінці «Шлях Аюрведи» у Facebook, щоб поділитися з ними цими цінними знаннями. Заздалегідь спасибі.
- Ви можете залишити коментар.
- Підписавшись на список "Шлях Аюрведи", ви отримуватимете повідомлення по електронній пошті щоразу, коли публікується нова стаття. Крім того, ви отримаєте в подарунок 40-сторінковий буклет, що пояснює різні етапи "Аюрведичного міні-курку вдома".
[1] Споживання калорій для схуднення залежить від багатьох факторів, таких як стать, зріст, вага, вік тощо.
Статті на ту саму тему
8 думок на тему "Оволодіння аюрведичним диханням під час вправ у чотири кроки"
Здравствуйте,
Уджай - це техніка дихання, яку ми багато використовуємо в йозі, зокрема у викладанні вінійоги кришнамачарії .
Ваш .
Мартін .
Дякую за це роз'яснення. Повне дихання уджяї - справді центральна практика йоги.
Привіт, я вже трохи навчався ходьбі в Афгане, і нас навчали
ходити, дихаючи таким чином, через ніс і рахуючи кроки, було лише
одна відмінність полягає в тому, що між кожним вдихом і видихом є крок, щоб затримати дихання.
напр .: робимо 4 кроки вдиху, 1 крок при апное та 4 кроки при видиху, 1 крок при апное.
Дякую за відповідь!
ця афганська прогулянка цілком підходить, коли ви хочете гуляти, не втомлюючись. Цю зупинку в послідовності буде важко підтримувати, коли вам потрібно прискорити темп бігу. При диханні уджяї, що практикується в сидячому положенні, рекомендується зупинка. В іншому випадку, повертаючись до практики уджайї в русі, загальна схема афганської прогулянки відповідає Аюрведе. В Афганістані, як і в багатьох інших країнах, збереглися аюрведичні прийоми з часів, коли Веда випромінювала межі Індії.
Дякую в будь-якому випадку за ваш коментар.
Гарного дня
Джо
завжди так приємно читати ваші дуже інформативні статті! Дякую від щирого серця.
говорячи про біг, мій вчитель йоги сказав: "коли бігаєш, швидкість змушує дихати крізь усі отвори"; звичайно, за волею ми можемо уповільнити, і ваша стаття запрошує нас.
гарного дня.
Беатріче
Практикуючи носове дихання, все тіло користується перевагами фізичних вправ, чого не можна сказати про носове дихання, яке виснажує тіло, накопичуючи вільні радикали в клітинах усіх наших органів.
Дякуємо за інтерес до Аюрведи.
Для вашого останнього коментаря Беатріче ви не маєте на увазі дихання ротом, а не носом - у 3-му реченні ?
У мене є питання.
Цей звук "хмммм", ми не робимо цього під час пранаями перед нашою програмою MT-Sidhis.
Ви рекомендуєте робити це під час прогулянки.
а) Чи важливо це робити?
б) Чи видаємо ми цей звук із закритими ротами? Це звук, який виходить через ніс, якщо я правильно розумію?
в) Ця пропозиція вимовляти цей звук "Хммммм", висловлюючи носом під час прогулянки, є посиланням на Махаріші Аюрведа?
Дякую Джо за всі ці чудові статті про загальний стан здоров'я.
З найкращими побажаннями для вашого розвитку та успіху,
Привіт Жан Клод
Справді, у моїй відповіді Беатріче потрібно було прочитати у 2-му рядку "дихання ротом".
Звук мммм стосується лише ходьби. В іншому - дотримуйтесь інструкцій, наданих вам.
Цей закритий рот дозволяє глибоко носове дихання і спорожнює легені.
Це дозволяє тримати помірні фізичні вправи.
Наскільки мені відомо, це не викладається в Аюрведе Махаріші