ОТЕ, ЩО ВАМ ПОТРІБНО ЗНАТИ, ЩОБ ШВИДКО ОТРИМАТИСЯ У ФОРМІ; Селін Наварро
Якщо ви хочете швидко повернутися у форму, тоді вам потрібно зосередитись на здоровому харчуванні, а також потрібно переконатися, що ви тренуєтесь для силових тренувань. Ці поради допоможуть вам отримати максимальну користь від зміни способу життя, одночасно допомагаючи отримати результати, яких ви шукаєте.
Багато людей при спробі обмежують споживання калорій втрачати вагу. Це може бути добре, але якщо переборщити, ви ризикуєте обмежити свої результати. Особливо це стосується випадків, якщо ви їсте менше 1200 калорій на день (якщо ви жінка), або 1800 (якщо ви чоловік). Найкращий спосіб переконатись, що ви не надто сповільнюєте свій метаболізм - це спробувати втрачайте від 1 до 2 кілограмів на тиждень. Також може бути корисним ведення журналу про їжу. Зокрема, я використовую додаток MyFitnessPal. Коли ви це зробите, ви зможете визначити, які зміни вам потрібно внести, а також зможете дізнатися, чи їсте ви все, що мали б бути.
Якщо ви хочете отримати максимум від своєї програми тренувань фізичне оновлення, ви повинні збалансувати ваш дієта з різноманітною різноманітною їжею. Це допоможе вам зберегти свою ріст м’язів а також допоможе вам зустріти ваш енергетичні потреби. Якщо ви не впевнені, яку їжу їсти, спробуйте зосередитись цілі насіння, продуктів молочні продукти з низьким вмістом жиру та овочі. Харчування протягом дня також має вирішальне значення, так ви зможете підтримувати рівень енергії протягом тренувань. Якщо ви хочете підняти речі на новий рівень, це допомагає з’їсти закуска після вправ для відновлення енергії, т. к це ще більше сприятиме розвитку м’язів і це поверне вам енергію. знежирені йогурти, фрукти або навіть легкий бутерброд - хороші закуски.
Оброблена їжа зовсім не корисна для вас.
Вони можуть суттєво сприяти збільшення ваги. солодкі напої і навіть м'ясо перетворений як пепероні де бекон змусить вас взяти тонну вага і ви навіть можете виявити, що вони заважають вам досягти ваших цілей. З цієї причини вам потрібно обов’язково уникати їх будь-якою ціною, незалежно від споживання калорій.
Середньостатистична доросла людина повинна отримувати щонайменше 150 хвилин вправ щотижня. Однак якщо ви хочете швидко прийти у форму, можливо, ви захочете трохи пришвидшити ситуацію, намагаючись важко потренуватися. Вправи HIIT допоможе тобі досягти своїх цілей фітнес набагато швидше, а також збільшить вашу здатність спалювати калорії. Тоді якщо ви хочете підсилити свою сесію HIIT вам потрібні важкі заняття фізичними вправами, а потім період відпочинку або відновлення. Наприклад, ви можете бігти якомога швидше протягом 30 секунд, а потім бігати протягом 2 хвилин. Якщо ви будете продовжувати робити це протягом усього тренування, це допоможе вам досягти набагато кращих результатів, і, зрештою, ви можете почуватися ще більш задоволеним. Якщо ви відчуваєте біль у суглобах, наприклад, під час HIIT, шукайте гель, який полегшує болі, включаючи гель Young Living Cool Azul або ефірне масло PanAway.
Як зазначено вище, Тренування HIIT ефективні, якщо ви хочете спалити багато калорій. Якщо ви хочете отримати найкращий результат для вашої втрати ваги, тоді це допомагає поєднувати його з силовими вправами теж. Використовуйте вільні ваги, робіть вправи на опір тілу. Це допоможе вам розвинути свою Тонус м'язів і до спалити ці калорії набагато швидше.
Коли ви виконуєте такий тип вправ, ви повинні робити це, поки ви більше не зможете цього зробити. Посуньте свої обмеження і зробіть кожне тренування врахуванням. Також корисно робити підходи до кожної вправи, оскільки це допоможе переконатися, що ви тренуєте всі частини тіла однаково і що ви можете бачити і відстежувати свої результати.
Отже, є багато речей, які ви можете зробити, щоб допомогти собі втрачати вагу і ви здивуєтесь, наскільки великими можуть бути незначні зміни. Якщо ви хочете сприймати речі серйозно, можливо, варто найняти персональний тренер, або навіть сходити в тренажерний зал, щоб перевірити, чи є там доступні заняття. Зі свого боку, я ходжу в спортзал 4–5 разів на тиждень, займаючись як кардіотренуванням, так і силовими тренуваннями. І я вже мав хороші результати: D