Отець Єфрем Бандарика розпочав дієту! Священик з Дервентського монастиря зняв 15
Отець Єфрем Бандарика з Дервентського монастиря, де похований Авреліан Преда, важив донедавна 120 кілограмів. Оскільки він не дуже добре почувався у своїй шкірі, священик вирішив розпочати дієту, але не головою, а консультацією дієтолога.
Г.Г., Субота, 9 грудня 2017 р., 10:00
Отець Ефрем Бандаріка, ідеальний кухар, нещодавно випустив свою книгу "Страви-монстри з Кухні-де-ла-Дервент", вагою 120 кілограмів. Всього за 8 місяців священик зумів скинути не більше, не менше 15 кілограмів. Йому було погано, тому він вирішив змінити свій раціон, але також зайнятися спортом.
Таким чином, отець Єфрем почав шукати фітнес-тренерів та дієтологів, щоб запропонувати йому руку допомоги. І він знайшов його!
«Серсель Роберт - елітний тренер та Олександру Валах - майстер-тренер фітнес-школи допомогли мені схуднути. Мій дієтолог втратив сотні здорових людей. Я важив 120 кілограмів і за вісім місяців скинув 15. Найкраще худнути з часом, це набагато здоровіше. Роберт склав моє меню для дієти відповідно до мого робочого графіка.
Ця дієта на мене зовсім не вплинула, зовсім не заплутала мою монастирську програму. Я все ще готую в монастирі, але це не ускладнює дієти. Коли ви бачите стільки страв, вам стає нудно ... Окрім цієї персоналізованої дієти, я також займаюся спортом. Килимки, які приводять у рух усі ваші м’язи, а потім щодня на велосипеді, займають 60 хвилин. У мене є велосипед, який я отримав у подарунок ", Отець Єфрем Бандарика розповів нам.
Ось дієта отця Єфрема:
Сніданок: 300 гр грецького йогурту 2% жиру + 3 горіхи
Перекус: зелене яблуко
Обід: овочевий суп 300 мл + 200 гр запеченої картопляної шкірки з салатом з червоної капусти
Перекус: невеликий салат з помідорів, болгарського перцю, огірків
Вечеря: салат з руколи + 150 гр яловичих смужок + 40 гр волоських горіхів + 5 помідорів чері + лимон або трохи бальзамічного
Сніданок: 2 варені яйця + червоний болгарський перець + 1 огірок + 100 гр легкої моцарели
Перекус: мар
Обід: крем-суп з сочевиці з яблучним салатом, морквою, селерою, йогуртом та лимонною заправкою
Перекус: пляшка кефіру об’ємом 330 мл
Вечеря: салат з 150 гр індичої грудки на грилі + натертий кабачок + гриби + морква + 15 оливок Каламата + 1 столова ложка оливкової олії + лимонний сік
Сніданок: 300 гр грецького йогурту 2% жиру + 3 горіхи
Густер: зупинись
Обід: 150 гр білої риби + ½ тарілки брокколі або спареної стручкової квасолі
Перекус: 10 сирих мигдальних горіхів
Вечеря: Суміш листя + 100 гр консервованого нуту + червоний перець + середній помідор + огірок + 150 гр вареної курячої грудки, нарізаної соломкою
Сніданок: 300 гр грецького йогурту 2% жиру + 3 столові ложки простих вівсяних пластівців + жменька чорниці
Перекус: мар
Обід: 150 г макаронних виробів з непросіяного борошна з соусом болоньєзе
Перекус: пляшка кефіру
Вечеря: дитячий салат зі шпинату + 100 гр тунця у власному соку + сирі овочі + лимон
Сніданок: Омлет із двох яєць із болгарським перцем та подрібненими грибами
Густер: зупинись
Обід: грибний суп без вершків (масло, сметана) + тарілка овочів, приготованих на грилі
Перекус: склянка напою, що прощає, 2% жиру
Вечеря: Листова суміш + 100 гр копченого лосося нарізаного соломкою + огірок + червоний болгарський перець + 1 авокадо + лимонний сік
Сніданок: дитячий шпинат + 2 варені яйця + 1 огірок
Перекус: графік
Обід: нежирні свинячі м’язи в духовці із запареною зеленою квасолею
Перекус: 5 сирих мигдальних горіхів
Вечеря: суп/суп/салат на вибір