Отримайте форму за допомогою цієї 5-хвилинної тренування для спалювання жиру
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Гарне тренування для худорлявого і підтягнутого тіла не завжди має зайняти багато часу! Найкращий приклад? 5-хвилинне тренування для спалювання жиру. Тут одночасно спалюються калорії та формуються м’язи.
Ось як це працює
Ви виконуєте кожну з наступних вправ протягом 30 секунд. Потім 30-секундна перерва. Переконайтеся, що ви завжди уважно стежите за часом.
1. Біговий міст
Зробіть тріщину прикладом і підтягнуті стегна! Ляжте на спину на килимок для вправ, руки мають паралельно тілу. Кисті рук спрямовані вниз. Тепер ви згинаєте обидві ноги і піднімаєте таз від підлоги. До килима для йоги торкаються лише плечі, руки, голова та поверхні ніг. Тепер ви по черзі піднімаєте ліву і праву ногу в розгинанні до стегна. Через 30 секунд знову опустіть стегна.
2. Віджимання від собаки, спрямованої вниз
Багато хто знає основні пози з йоги. Ви нахиляєтеся з положення стоячи і торкаєтесь долонями підлоги. Тоді ти блукаєш трохи вперед руками. Тепер ви стоїте догори дном у трикутнику, а ваш куприк - найвища точка. П’ятки торкаються землі. Тепер ти робиш невеликий віджимання, а потім повертаєшся назад.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie