Отримайте плоский живіт за три дні! Чудова жінка
Як отримати плоский живіт?
Хочете плоский живіт? І якомога швидше? Завдяки нашому 3-денному плану ви в найкоротші терміни отримаєте плоский живіт.
Нарешті, ось, перший стимул для мотивації після довгих вологих днів. Нам хочеться знову займатися спортом та хрустким салатом замість ситної домашньої кухні. Ідеальний час для схуднення. І отримати плоский живіт. Молоді овочі та свіжа зелень зараз наповнені вітамінами та мінералами, які виводять метаболізм із сплячки.
Їжте в біоритмі для плоского живота
Внутрішній годинник цокає в кожному з нас. Це контролюється чергуванням дня і ночі. Вказівник також контролює наш метаболізм. Як тільки світиться, йому потрібна енергія, і ми зголодніли. Тому багатий сніданок важливий - особливо, якщо ви хочете отримати плоский живіт. Він закладає основу на добу, коли спалювання жиру залишається високим, а відчуття голоду залишаються низькими.
Зелений робить плоский живіт
В обідній та вечірній час нам потрібні рідини та життєво важливі речовини, щоб залишатися продуктивними. Обидва вони містяться в зелених листових овочах. Він надзвичайно низькокалорійний і справді смачний як смузі чи салат! Ще одне слово про вечерю: вона повинна тримати вас ситими і задоволеними після довгого дня. Ні в якому разі не доводиться обходитися без вуглеводів! Обов’язкова умова: ви їсте, коли ще не світло. Це залишає організму достатньо часу для розщеплення молекул цукру перед сном.
Триденний план для плоского живота
ВРАНК: Фруктові страви з кварків
Одна чашка (250 г) нежирного кварку покриває наші щоденні потреби в кальції та білках. Фруктова порція забезпечує третій важливий компонент будь-якої дієти: вітамін С.
Помістіть 150 г замороженої малини в холодильник напередодні ввечері. Змішайте 250 г нежирного кварку з 2 столовими ложками води і 1/2 пакета ванільного цукру до однорідності. Обережно змішайте ягоди в кварку. Розріжте 2 інжиру на восьмі, покладіть зверху. Час приготування приблизно 10 хвилин, час очікування приблизно 12 годин На порцію приблизно 310 ккал; E 37 г, F 1 г, KH 33 г
Змішайте 250 г нежирного кварку з 2 чайними ложками кленового сиропу і 2 столовими ложками мінеральної води до однорідності. Очистіть і наріжте 2 ківі. Кулькою різати кульки з дині (100 г). Розкладіть фрукти на кварку. Полити 1 ст. Ложкою кленового сиропу. Час приготування приблизно 10 хв. Приблизно 340 ккал на порцію; E 37 г, F 1 г, KH 43 г
Змішайте 250 г нежирного кварку з 1 столовою ложкою апельсинового варення і 2 столовими ложками мінеральної води до однорідності. Очистіть 1 лимон і 1 апельсин, щоб біла шкірка була видалена. Вийміть філе. Зірвіть 1 гілочку м’яти, покладіть на кварк з фруктами. Час приготування приблизно 15 хв. На порцію приблизно 300 ккал; E 37 г, F 1 г, KH 34 г.
Повна овочева їжа з клітковиною та мінералами лише в одній склянці? Виходить чудово! Без жиру чи солі, але зі свіжими фруктами, йогуртом та зеленню. А в дорозі? Приготуйте і наповніть у пляшку!
Грубо наріжте кубиками 300 г ананаса, 1 серце салату ромен і 1 паличку селери. Помістіть разом з 200 г нежирного натурального йогурту в блендер і дрібно пасеруйте. Крім того, пюре у високій мензурці за допомогою ріжучої палички. Час приготування приблизно 10 хвилин, приблизно 300 ккал на порцію; E 8 г, F 4 г, KH 51 г.
Наріжте кубиками 1 зелене яблуко і 1 великий банан. Пюрируйте разом із 50 свіжими листовими шпинатом та 200 мл апельсинового соку в блендері. Крім того, використовуйте ріжучу палицю. Час приготування приблизно 10 хв. Приблизно 290 ккал на порцію; E 5 г, F 1 г, KH 62 г
Наріжте кубиками 1 невелике манго, дрібно пюреруйте з 200 мл води. Наріжте кубиками 1 великий банан, пюре зі 100 г салату, 2 столовими ложками лимонного соку і 100 мл води. Розкладіть напої у великій склянці. Час приготування приблизно 15 хвилин. На порцію приблизно 310 ккал; E 5 г, F 2 г, KH 65 г.
ВЕЧІР: ВЕСЕННІ САЛАТИ
Нехай ваш апетит вирішує: чи хотіли б ви картопляний салат із соусом з шинки, редис із кремом фета та хрусткими чіпсами, чи віддаєте перевагу свіжому наповнювачу з цукровим горошком та яйцем? У будь-якому випадку, всі вони мають великий плюс у життєво важливих речовинах!