Отримання максимуму від масштабу при втраті ваги; Останні 10
У мене каламутні стосунки з моєю шкалою. У цей конкретний момент вона мене збентежує (щоб не сказати поганого слова, яке римується із несамовитим). Я щойно повернувся з подорожі. Я провів два тижні у країні тріски у вершках та вині за 4 долари. І порт. І сангрія. І насичені десерти. І я не взяв у багажі свій щоденник їжі. Це брехня. Звичайно, у мене був телефон. Але я не мав наміру входити в систему під час своєї поїздки.
Це було випробування того, як я з цього вийду. Відповідь: іш. Я набрав вагу. Вага говорить мені 5 фунтів. Вона продовжує показувати 160. Це лякає мене, дратує, засмучує, зливає. Ось це сказано.
Тріска в португальському кремі з невеликою кількістю оливкової олії ...
Минув місяць, як я повернувся і відновив свої добрі звички. Завдяки цим я мав би втрачати фунт на тиждень. Тож я мав би знову наблизитися до 155 фунтів. Але шкала все одно показує 160.
Той, хто намагався схуднути, хоча б раз відчував сильне бажання витягнути ваги на відстані витягнутої руки. А решту потоптати. Я зараз посеред цього, і мені хочеться подумати про те, що ваги можуть бути як великим союзником у схудненні, так і чудовим диверсантом.
У захоплюючій галузі управління вагою існує думка, що зважування себе може бути шкідливим для схуднення. Кілька гуру навіть пропонують прибрати ваги і покладатися лише на свій одяг, щоб знати, чи прогресуєте ви.
Чому? Здається, ваги демотивуватимуть нас, коли ми не втратимо те, що очікували, і зробимо нас теж на вершині свого бізнесу, якщо втратимо вагу, як планувалося.
Мені незручно такий спосіб робити речі. На мій погляд, це все одно, що попросити когось їздити на машині зі швидкістю 100 км/год, але не давати їм спідометр і сказати їм довіряти деревам, що проїжджають, щоб оцінити їхній прогрес.
При схудненні важливо знати, чи успішні наші зусилля щодо дієти, фізичної активності та мотивації. Шкала дозволяє нам знати, чи рухаємось ми до своєї мети.
Але щоб масштаб відіграв цю роль, потрібно пам’ятати кілька речей і не надавати йому більше значення, ніж те, що він є насправді: показник прогресу.
Які речі слід пам’ятати? Ха! Відмінне запитання!
Вага дурна і підла
Він обчислює вашу вагу, коли ви наступаєте на неї, тобто загальну масу всіх частин вашого тіла в будь-який момент часу. Не має значення різниця між м’язами, жиром, кістками, одягом, повним сечовим міхуром, якщо ти тримаєш кота на руках, якщо в кишенях є камені тощо.
І отже, це дає результат приблизно.
Ваги - це настільки ненадійний інструмент для вимірювання ваги, що там є виродки з фітнесу, які не витримують цієї двозначності і платять непогані гроші, щоб точно визначити свою вагу, занурившись у великі резервуари з водою.
Не можу сказати, що ніколи сам про це не думав. Але це історія для іншого часу.
Щоб дати йому шанс виконати належну роботу за шкалою, вам доведеться виключити якомога більше варіантів, коли ви наступите на неї. Отже, зважуйтеся в той самий час доби, за однакових умов (або завжди носіть один і той же одяг, або йдіть туди заради славної наготи), перед тим, як зважуватись, об’їжджайте в туалет і т.д.
Таким чином, ми максимізуємо наші шанси мати менше погіршення читання.
Вага коливається з усіх причин
Найголовніше, що слід пам’ятати: навіть якщо ми все це зробили: ми ступаємо на вагу після Ві, у всьому його оголеному блиску та волохаті одночасно дня, все одно може бути, що вага, яку ми читаємо, не буде абсолютно чесний.
Кузов - це не машина. І втрата ваги - це не заміна масла. Усередині відбувається безліч речей, які можуть вплинути на вашу вагу. Як що, скажете мені? Ну, він переходить від найочевиднішого до найбільш марного!
- Ви їли солоне, ризикуєте затримати воду.
- Ви їли вуглеводи, ваше тіло зберігає глікоген.
- Ви вживали алкоголь, зневоднені.
- Напередодні ви з’їли велику їжу і не встигли вийти.
- Ви робили дуже інтенсивне тренування і, отже, можете отримати запалення.
- Ви прийняли препарат, який змушує вас затримувати воду.
- У вас запор. У вас була температура. Ви дівчина, і ваші гормони грають на вас трюки.
- І т.д. тощо тощо.
Це вередує, як кішка, втрата ваги. Отже, те, що ваги не рухалися або вага, схоже, збільшився, ще не означає, що це відбувається. Але і зворотне також справедливо.
У цьому дещо гнітючому контексті, погодьмося, як ми віримо прочитанню, яке вона нам дає, цей зрадник? Роблячи, як Бернард Дером у передвиборчу ніч: спостерігаючи за тенденцією!
Тут ми помічаємо, що, незважаючи на невелику гикавку вгору, тенденція до зниження.
Більшість програм щоденників їжі також відстежують нашу вагу, що може бути корисним для виявлення тенденцій. Наприклад, якщо ми щодня вводимо свою вагу в наш щоденник їжі, ми можемо побачити, збільшується, зменшується чи стабільна протягом тижня або місяця.
Існують навіть додатки, які допомагають нам визначити нашу “реальну” вагу та розрахувати для нас тенденцію. Я використовував справжню вагу під час схуднення, і це допомогло мені нормалізувати добові коливання та зосередити мене на загальній картині.
Втрата ваги - це не годинник
Щоб скинути кілограм, потрібно створити дефіцит калорій у 3500 калорій за тиждень. На папері це досить просто. Одна дія: скоротити 3500 калорій. Одна реакція: позбудьтеся книги.
Але в повсякденному схудненні це ніколи не буває настільки зрозумілим. Були тижні, коли я відчував, що не впорався з контролем калорій і підтримував втрату ваги в один кілограм. І навпаки, були тижні, коли я міг би канонізувати себе, тому що був настільки вражений своїм харчуванням і фізичною активністю, що не призвело до втрати ваги.
Чому? Я не впевнений ... Але з часом я помітив, що втрата ваги часто виникає різко. У спільноті дієтологів навіть існує така назва: ефект "swoosh".
Простіше кажучи, це те, що зусилля, які ви докладаєте, не завжди дають негайний ефект, оскільки організм має тенденцію боротися із втратою ваги. Це нормально, це роль нашого організму захищатися у разі голоду або дефіциту їжі, і саме це ми йому даємо, коли ми добровільно зменшуємо споживання калорій. І отже, тіло виступає проти, поки це вже неможливо. І ... тихо, втрата ваги на масштабі.
Знову ж таки, довіряти тенденції і не панікувати, якщо ми не відразу бачимо бажані результати, може допомогти нам зменшити вплив цього явища на нашу мотивацію.
Знайдіть потрібну частоту
Фахівці з втрати ваги обережно ставляться до ваг. Вони визнають, що це важливий інструмент для вимірювання прогресу та успішності зусиль. Але в той же час вони знову і знову говорять нам, що втрата ваги - це більше, ніж просто цифра на шкалі. Отже, нас попереджають не надто зосереджуватись на кількості. А не щоб сповзати з вагами.
І я згоден. Втрата ваги також означає покращення фізичної форми, рівня енергії, якості життя тощо.
Виходячи з цього спостереження, експерти з втрати ваги пропонують зважуватись лише раз на тиждень, щоб уникнути надмірного акцентування уваги на кількості.
Але зважуватись лише раз на тиждень, коли я худнула, мені не працювало. Це було занадто довго, щоб зрозуміти, чи я просуваюся до своєї мети. І якщо ваги завдали мені неприємного удару, або якщо я з’їв занадто багато солі (або подивіться тисячу інших причин, через які вага коливається), це мене повністю деморалізувало. Я просто хотів наступного ранку відступити на шкалі, щоб перевірити, чи все гаразд.
Ось що я почав робити: зважуватися щоранку, коли вставав з ліжка. Це те, що мені вдалося. Я зміг вдивитись у вагу прямо в циферблат і дати йому великий палець, коли він показав мені щось, що мене не влаштовувало. А потім я продовжував намагатися. І я чекав наступного маху!
Але що стосується підтримки ваги, це вже інша історія. Щоденне потрапляння на шкалу мене підкреслює. Я флопную, коли число збільшується. Я завжди відчуваю, що "Це все, я знову почну набирати вагу. Тож я послабив темп. Зараз я зважуюсь раз на місяць, щоб перевірити, чи все під контролем, і тенденція все ще виглядає добре.
Коротше кажучи, як і в будь-якому відношенні до втрати ваги, ми повинні знайти те, що нам підходить у наших стосунках із вагою. Виконайте тести та випробування, щоб переконатися, що шкала відіграє свою роль: показника прогресу. І уникайте надавати йому ту силу, якої вона не має: силу розвінчувати наші зусилля.
Це те, що я пам’ятаю кожного разу, коли вона блимає своїми 160 ...