Отримання правильних вказівок та підказок - СБ
Купальний сезон у стартових блоках, і ви хочете шість пакетів? Якщо ви правильно робите сухарі, ви побачите результати всього за кілька тижнів. Тут ви можете дізнатись, як ефективно виконувати тренування м’язів живота за допомогою цієї вправи.
Що таке хрускіт?
Хрумтіння означає німецький хрускіт живота. Отже, вправа стосується ядра тіла. Для сторонніх вони часто здаються присіданнями, але мають одну явну перевагу: вони набагато м’якше ставляться до хребта. Посуд, необхідний для вправи, - це не більше і не менше, ніж килимок, на якому можна лежати. Коли ви правильно хрумтите, це спрацює на прямих пресах. І вам не обов’язково бути професіоналом - Chrunches підходять як для початківців фітнесу, так і для досвідчених.
Виконувати вправу
Ляжте спиною на килимок і зручно підніміть ноги. Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете тримати ноги в повітрі під кутом 90 градусів. Схрестіть руки на грудях або покладіть пальці на скроні або потилицю з розкритими руками. Тепер скоротіть м’язи живота і трохи випряміть плечі та верхню частину тіла. Коли ти правильно зробиш хрускіт, буде здаватися, що ти згортаєшся до свого ядра.
Діапазон рухів дуже малий - як тільки плечі відійдуть від підлоги, трохи затримайтеся в такому положенні і відкотіться назад на підлогу. Не відкладайте плечі повністю назад - це дасть вам основну напругу між повтореннями. До речі: якщо ви правильно хрумтите, рухається лише верхня частина тіла. Стегна, ноги та низ залишаються абсолютно стійкими на підлозі.
Як правильно хрумтити: найпоширеніші помилки
Найпоширенішою помилкою при цьому є використання рук, які допомагають підтягнути верхню частину тіла вгору. Це не тільки призводить до того, що м’язи живота менше тренуються, але і можуть пошкодити шию. Якщо вам важко не штовхатися, схрестіть руки на грудях. Тримайте шию прямо - підборіддя не слід підтягувати до грудей.
Коли ви отримуєте хрускіт правильно, тренуйтеся в спокійному темпі. Часто можна помітити, що вправа практикується у швидкому темпі та з великим імпульсом. Це менше навантажує м’язи живота, і ви не досягнете бажаної мети - плоский живіт.
Ви хочете активізувати своє навчання? Ви можете дізнатись, як проводити кабельну хрумтіння або хрускотіння з вагою, у посібнику SAT.1.