Отримання шістьох упаковок без значної втрати ваги (здоров’я та медицина, харчування, фізичні вправи та фітнес)
мені: -17 років, близько 1,70 м і 65 кг, легкий живіт
Зараз я хотів би створити шість пакетів, не втрачаючи зайвої ваги. Це можливо якось? Так, наприклад, нарощувати м’язову масу і втрачати жир, щоб не схуднути? Я також незабаром розпочну кікбоксинг і хотів би знати, чи допоможе це
7 відповідей
1. Почніть силові тренування (3 рази на тиждень найкраще плануйте план всього тіла з основними вправами), уважно стежте за технікою, надмірною калорійністю, здоровим вмістом і високим вмістом білка.
-> ви набираєте вагу і нарощуєте м’язи і трохи жиру.
2. Невеликий дефіцит калорій, трохи більше білка, значно менше вуглеводів.
-> Ви спалюєте накопичений жир, який раніше був там, і отримуєте шість пакетів, але завдяки нарощеним м’язам ви, мабуть, навіть важчі 65 кг.
решта тіла; хотіли б нарощувати м’язи, щоб розширюватися
У нас уже є нерозв’язна проблема. У вас понад 600 м’язів, а тренування до шести наборів відбувається за рахунок майже всіх інших м’язів.
Шість пакетів неможливо досягти лише за допомогою тренування м’язів. Це пов’язано з тим, що м’язи майже не мають доступу до жирових запасів посередині тіла.
Означає вправи на витривалість або дієту/дефіцит калорій на додаток до звичайних тренувань.
1 Шість упаковок відповідає кузову стільки, скільки попільничка автомобілю
2 Тренування для цього в основному відбувається за рахунок інших м’язів.
3 У більшості людей із шістьма абсами є ніжки, як Губка Боб.
4 Одностороннє тренування розбиває спину.
5 Sixpack - це постійний проект. Ні або менше тренувань - все пропало.
Поїзний комплекс, який має набагато більше сенсу.
Шість пакетів - це просто м’язи живота, які з’являються, коли відсоток жиру низький. Абс має кожен, але фізичні вправи можуть змінити їх розмір, щільність і твердість. "Набирати м’язи і втрачати жир, щоб не худнути" - фігня. За тиждень можна втратити один кілограм жиру, а за рік - один кілограм м’язової маси. Кікбоксинг змусить вас схуднути, хочете ви цього чи ні, я б регулярно займався тренуванням м’язів живота та кількома кардіотренуваннями, якби ви були на вашому місці. Ймовірно, вам не потрібно сильно худнути, щоб розкрити прес
Займаючись спортом, ти спочатку стаєш легшим. Твій жир зник. Але потім ти знову стаєш важчим. М'язи важчі за жир. Але, будь ласка, не тренуйте не тільки живіт, але і принаймні поперек, інакше у вас з часом виникнуть проблеми зі спиною. Найкраще займатися повним тренуванням або тренуванням верхньої частини тіла, тоді ви не схожі на цибулю-порей з відвертим шлунком. І повідомте себе. Ютуберів (як Pumpingercan) або чогось подібного досить
Яким має бути решта тіла?
решта тіла; хотіли б нарощувати м’язи, щоб розширюватися
По-перше, ви не можете «наростити» шість упаковок. Шість упаковок постачається з низьким відсотком жиру в організмі.
По-друге, ви повинні прийняти рішення.
Або зменшення жиру, тобто схуднення та силові тренування, щоб отримати шість пакетів. Або нарощуйте, тому набирайте вагу та тренуйтеся з обтяженнями, щоб ширше ставати.
подібні запитання
Моїн усім. Мені 1,94 і важать 67 кг. У мене є шість пакетів, я нещодавно повернувся до спортзалу і хочу побудувати біцепс, грудну клітку, трицепс і спину. На жаль, я дуже худий, у мене немає найтовстіших рук, але я хотів би зберегти свої шість пакетів. Тепер моє запитання: чи можу я нарощувати м’язову масу, не втрачаючи шість пакетів? якщо так, то як ?
Привіт, я хотів би набрати маси, але хотів би також мати шість упаковок. Що б ви порекомендували? Спочатку нарощуйте масу, а потім знижуйте KFA або навпаки, чи це важливо, і ви прийшли до того ж результату? А як мені годуватись?
Я важу 49 кг при 171 см. Я чоловік.
Я мало енергії і млявий.
Це через KFA? Я думаю, що лише 6-7% . . На даний момент я хочу нарощувати м’язи, але не хочу йти вгору з KFA. Слід сказати, що боюся втратити свою шість пакетів.
Я порівняно худий, на фотографії ви можете побачити легкий підхід із шістьма пакетами. Що мені робити, продовжувати тренування або втрачати жирові відкладення?
КРАЩА КАРТИНА: https://www.bilder-upload.eu/bild-7eb78f-1572801523.jpg.html
До цього моменту я завжди отримував протеїновий коктейль з BCAA після тренувань, і зараз я задаюся питанням, чи не наростив би ту саму м’язову масу без добавок. Зараз я на дієті з низьким вмістом вуглеводів і в основному приймаю добавки, щоб уникнути втрати м’язової маси під час дієти. Тепер я хотів запитати вас, чи дійсно необхідні добавки для успішного нарощування м’язової маси, чи цього також буде достатньо, якщо я вживатиму білок у своєму природному раціоні? Чи повинен я принаймні продовжувати приймати BCAA або можу залишити його поза увагою? Я задумався над цим, тому що завдяки протеїновому коктейлю та BCAA я споживаю додаткові калорії, які я теоретично міг би заощадити, якби не мав мінусів у нарощуванні м’язів:)
Сподіваюсь на компетентні відповіді:)
Привіт, я хотів би втратити трохи жиру, але також набрати м’язову масу. Я розумію, що і те, і інше неможливо одночасно, наразі я роблю це так, щоб харчуватися з дефіцитом калорій і робити силові тренування на боці (витривалість - це не моя річ). І те, що я їжу, це переважно білок. Тож як схуднення працює лише при дефіциті та тренуванні з обтяженням? Поки що я не бачив результатів (протягом 6 тижнів). Я не хочу втрачати м’язи, я хочу, щоб вони росли. Чи є сенс спочатку худнути, а потім, коли бажана вага досягається, споживати більше калорій для нарощування м’язів або спочатку нарощувати м’язи, А ПОТІМ худнути? Я не хочу знову набирати жир після схуднення, якщо переходжу на надлишок калорій:) У будь-якому випадку, у мене все ще є одне запитання, це: якщо я хочу наростити м’язову масу (а не силу); тоді має сенс робити багато повторень із легкими вагами або кілька повторень із великими вагами, тому що я всюди чую різні речі.
Чи слід робити об'ємну фазу і ризикувати втратити шість пакетів і накласти жир на животі? Хотіли б наростити ще більше маси.
Отже, мені 13 років (М), і я хочу нарощувати м’язи (руки, живіт.), Бо я просто дуже струнка. (Я також хотів би мати "легкий" шість пакетів)
Хто знає, як я, як 13-річний, можу найкраще діяти, тобто чи потрібно мені на щось звертати особливу увагу? Якщо ви знайомі з цим, він/вона може дати мені кілька порад?
Мені майже 15 років, і я за останні кілька місяців схуд на дієті майже 25 кг. Зараз я важу близько 59 кілограмів і зріст близько 1,70 м.
Оскільки я незадоволений своїм шлунком, то тепер хотів би позбутися жиру на животі і наростити кілька м’язів живота. Я хотів би взяти шість пакетів (і, можливо, тренувати руки згодом).
Я роблю 80 ситуацій двічі на день із приблизно 1 хвилиною перерви та 20 ситуацій за один раз. Я відчуваю, що у мене трохи більше м’язів живота, але це прогресує лише дуже повільно. Я роблю це протягом декількох місяців (спробуйте розпочати хрускіт сьогодні).
Що я повинен враховувати під час їжі? Як мені годуватись?
Я також вегетаріанець і думаю, що вживаю недостатньо білка. Чи мали б сенс білкові коктейлі?
Це взагалі реалістично?
Тепер моє справжнє запитання. Який найкращий спосіб отримати шість пакетів і як мені тренуватися? Спортзал? Вдома?
Заздалегідь дякую за відповіді:)
Гей, який найкращий спосіб швидко втратити 3-4% жиру, найкраще на животі та стегнах, а потім наростити м’язи на животі? Мій відсоток жиру в організмі становить 18,4%, а в Інтернеті кажуть, що з 15% м’язи живота стають видимими, я хотів би мати такий живіт, як на малюнку. І чи існують певні вправи, завдяки яким шість пакетів виглядають так, а не як чоловічі шість пакетів? Заздалегідь дякую http://data.whicdn.com/images/109414045/large.jpg
І як часто слід приймати його протягом тижня/дня?
P.S.: Мені 16, 1,86 м і вага 65 кг, і я дуже хочу набрати 5 кг м’язової маси. Я тренуюсь майже рік, але це не дуже допомогло (за винятком того, що у мене є шість пакетів). Чи є у вас поради? Ходіть у спортзал двічі на тиждень
Привіт, нещодавно я важив 65 кг на 1,82, зараз я на 65,5 кг і хочу продовжувати нарощувати, але, незважаючи на те, що я набираю вагу, у мене також є видима шість пакетів. Зараз у мене цього немає. Чи можете ви дати мені пораду?
Виникли проблеми. Мені 16 років, я тренуюсь майже рік. Поки що я не можу повідомити про якісь великі успіхи. Я відносно худорлявий і маю мало жиру в організмі. Зараз я навчився мати шість пакетів. Придбав білкові коктейлі 2 місяці тому. але це мало мало для нарощування більшої м’язової маси. Зараз я хотів би використовувати Triplex. Або приймати ліки від креатину. Чув, що під час нарощування маси дуже важко утримати свої шість упакованих абс. Це правильно? Бо я відчуваю, що це найголовніше. Я мало уявляю з цього приводу. Мені також були б цікаві нові тренування на біцепс і прес. Спасибі заздалегідь
я чоловік і мені 17 років. Я зріст 183 см і вага 65 кг. Я худорлявий, але хотів би визначити своє тіло або створити шість пакетів. Зараз я складаю план тренувань і хотів би почути вашу думку. Як вам вправи? Ви могли б щось додати чи змінити?
Я б робив усі вправи по 45 секунд, а потім завжди відпочивав 15 секунд.
і вам також слід звернути увагу на свій раціон, але як саме? Насправді я в основному їжу нездорові речі, такі як чіпси, шоколад, шашлик або піцу. Але я досі зупинився на чіпсах та шоколаді. Що ти сказав?