Отримати м’язову мускулатуру Toutelanutrition
Можна нарощувати м’язи з помірно низьким відсотком жиру, навіть якщо це так краще не намагатися висихати під час набору маси з метою підтримання значного анаболізму м’язів. Ми говоримо про "набір м’язової маси", але скажімо, що цей метод вимагає багато часу і особливо бездоганного плану дієти з ідеальним балансом споживання вуглеводів, ліпідів та білків. Дійсно, ризик полягає в спалюванні занадто великої кількості калорій і в недостатньому споживанні.
Як набрати м’язову м’яз?
Вам потрібно буде важко і часто тренуватися, а також додавати кардіотренування до своїх занять, тому що ви особливо будете прагнути покращити якість м’язових волокон і підтримувати їх об’єм, маючи помірно низький рівень “жиру”.
Робота над м’язами буде роботою основних та ізометричних рухів з навантаженнями, які варіюватимуться від легких до важких. Буде цікаво інтегрувати надмножинні вправи, щоб максимізувати перевантаження та об’єм м’язів.
Присутність партнера, який допоможе вам, може стати необхідним для виконання додаткових часткових та/або негативних повторень.
Не потрібно нагадувати, що рухи повинні виконуватися ідеально. Ви стартуєте на 90 секундних перервах, а тренування має тривати щонайменше 75 хв.
Зміст навчальної програми для набору м’язової м’язи
Співвідношення тренувань: Сила 75% та кардіо 25%