Отримати твердішу грудну клітку за 3 вправи - Коненкі
Наявність твердішої скрині можливо. Ось кілька рішень та вправ, які можуть вам допомогти.
Опущення грудей - одна з багатьох природних змін тіла, які жінки відчувають у віці. Груди складаються з жиру та зв’язок, але їм не вистачає м’язової тканини. Отже, немає жодного виду вправ, здатних зміцнити груди. Однак можна вжити профілактичних заходів, щоб уникнути надмірного провисання.
Причини обвисання грудей
Старіння: З віком жінки зв’язки, з яких складається тканина молочної залози, розтягуються і втрачають свою еластичність. Як наслідок, повнота грудей порушена, оскільки основна система підтримки тканин і жиру зменшується. Це явище може стати особливо очевидним під час менопаузи.
Гравітація: Це спричинює хаос, особливо у жінок з великими грудьми.
Відсутність адекватної підтримки: Носіння бюстгальтера важливо для підтримки форми та об’єму грудей. Відсутність належної підтримки буде відчуватися протягом 30-40 років. Не соромтеся отримати пораду від справжнього професіонала нижньої білизни.
Куріння: Канцерогени в сигаретному димі призводять до розпаду еластину в організмі. Ці еластинові волокна відповідають за еластичність шкіри у всьому тілі.
Сонце пече: Ультрафіолетові промені пошкоджують шкіру, а також викликають очевидну втрату еластичності.
Набір або втрата ваги: Великі коливання ваги можуть призвести до обвисання грудей. Підтримання стабільної ваги допоможе запобігти прогресуванню провисання. Але це легко сказати !
Розчини для зміцнення грудей
1. Вправляйте все тіло, а не лише м’язи грудей.
Це правда, що тренування м’язів грудної клітки є запорукою зміцнення та повної грудної клітки. Але технічно кажучи, ви не можете вправляти груди, оскільки вони в основному складаються з жирової тканини та молочних залоз. Однак ви можете ліпити сусідні м’язи, щоб груди виглядали більш підтягнутими, але працювати лише з м’язами грудей буде недостатньо. Вам потрібно вправляти всю верхню частину тіла, щоб поліпшити поставу і вигляд грудей.
2. Слідкуйте за своєю поставою.
Підтримка гарної постави не тільки допомагає вам виглядати краще, але і знімає зайве навантаження на суглоби та тканини, що може сприяти в’ялості. Хороша постава допомагає рівномірно розподілити вагу та запобігає болю в грудях і спині. Пам’ятайте, що завжди слід стояти, випрямивши плечі, випрямивши голову та підтягнувши живіт. Щоб зберегти цю позу, уявіть, що ви стоїте біля стіни, щоб виміряти свій зріст !
3. Виберіть правильний бюстгальтер, який надає вам достатню підтримку під час тренування.
Добре облягаючий бюстгальтер забезпечує хорошу підтримку та зменшує навантаження на груди. Правильний бюстгальтер повинен зменшити рух грудей, але не повинен бути занадто тугим, щоб не обмежувати кровотік. Завжди носіть бюстгальтер під час сильних ударів, таких як біг.
4. Прийміть хороші харчові звички та підтримуйте здорову вагу.
Звичайно, здорове харчування одне не може запобігти або повністю відновити в’ялість грудей. Але дотримуючись збалансованої дієти, ви уникнете постійних коливань ваги, які можуть додатково пошкодити тканини молочної залози. Вживання великої кількості корисних жирів, таких як жирна риба, олії, горіхи та авокадо, може покращити стан вашої шкіри та зробити ваші груди більш твердими. Крім того, обов’язково пийте багато води для підвищення пружності шкіри.
5. Використовуйте креми як допоміжний засіб.
На жаль, жоден крем не може творити чудес або відновлювати пошкоджені тканини. Молекули занадто великі, щоб проникати в шкіру на рівні, достатньо глибокому, щоб забезпечити значну регенерацію. Але ці засоби добре працюють на верхніх рівнях шкіри і можуть суттєво поліпшити її стан, роблячи її більш твердою, яскравою та зволоженою. Вибирайте відповідні засоби для вашого типу шкіри і пам’ятайте, що використовуйте сонцезахисний крем, щоб захистити шкіру від шкідливих УФ-променів.
6. Спробуйте зробити масаж для зміцнення грудей
Масаж грудей може допомогти поліпшити кровообіг і зміцнити тканини молочної залози. Масажуйте груди, піднімаючи їх щодня на 10-15 хвилин. Ви також можете використовувати різні олії залежно від стану вашої шкіри. Наприклад, оливкова олія є чудовим джерелом антиоксидантів, які можуть покращити текстуру та еластичність шкіри.
7. Якщо ви палите, зупиніть !
Куріння є головним фактором процесу старіння, що призводить до зниження стійкості та еластичності тканин. Куріння також пов'язане з розпадом еластину та колагену, які відповідають за те, щоб зробити вашу шкіру красивою. Це також заважає кровообігу і уповільнює надходження кисню та поживних речовин до ваших клітин, що може спричинити передчасні зморшки.
Бонус: спробуйте ці ефективні вправи для зміцнення грудей
1. Вагова лава
Жим лежачи - відмінна вправа, яка дозволяє тонізувати м’язи та нарощувати м’язову масу в грудях, щоб груди виглядали більше.
Ляжте на лавку з гантелями в руках. Ваші руки повинні бути зігнуті в лікті під кутом 90 градусів і паралельно підлозі.
Натисніть гантелі вгору і затримайте це положення на секунду.
Опустіть гантелі, згинаючи лікті, поки не повернетеся у вихідне положення.
Зробіть 3 - 5 підходів по 12 - 15 рухів.
Ви можете замінити гантелі штангою і змінити нахил лави, щоб націлити різні ділянки м’язів грудей.
2. Віджимання
Віджимання - це складна вправа, що займається всією верхньою частиною тіла, фокусуючись на м’язах грудей.
Вставте в положення дошки, розставивши руки більше, ніж на ширині плечей. Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію з голови до ніг.
Повільно зігніть лікті, намагаючись торкнутися підлоги грудьми.
Дайте сильний поштовх і поверніться у вихідне положення.
Зробіть 3 - 5 підходів по 12 - 15 рухів.
Якщо під час виконання цієї вправи ви не можете зберегти правильну поставу, робіть це на колінах або біля стіни. Якщо ви відчуваєте себе досить комфортно, ви можете спробувати різні позиції рук для націлювання на різні м’язи.
3. Вправа на грудну метелика
Вправа «грудна метелик» чудово розтягує м’язи грудей, покращуючи поставу і одночасно роблячи м’язи міцнішими.
Ляжте на лавку, ноги опинившись на підлозі, а гантелі в обох руках.
Підніміть руки і злегка зігніть лікті, тримаючи гантелі над грудьми. Це буде ваша вихідна позиція.
Вдихніть і повільно розкрийте руки в сторони, поки вони не стануть паралельними підлозі. Ви повинні відчути розтягнення в області грудей і плечей.
Видихніть і поверніться у вихідне положення.
Зробіть 3 - 5 підходів по 12 - 15 рухів.
Ви можете виконувати цю вправу на м’ячі стійкості, щоб також покращити свою основну силу. Пам’ятайте, що під час цієї вправи ви не повинні відчувати біль.