ОТРИМАТИСЯ У ФОРМУ - Блог про фітнес, харчування, мотивацію та добавки

Блог про фітнес, харчування, мотивацію та добавки

3 ПРАВИЛА ДЛЯ ЕФЕКТИВНОГО СЛУДЖЕННЯ Схуднення

Що стосується схуднення, не всі мали щось спільне зі спортом, але чули, що за його допомогою можна схуднути, він вирішує передплатити тренажерний зал і приступити до роботи.

Поки що все досить чітко, але відтепер виникає плутанина.

ТОНІРНИЙ ЧИТ

Більшість людей знає одне, коли мова заходить про тонування "багатьох повторень з низьким вагою".

І це не зовсім так ...

Вони уявляють, що для отримання тіла без жиру і з чітко визначеними групами м’язів вам не потрібно нічого іншого, як цей рецепт.

Тому я не беру до уваги кардіотренування або зміну дієти на шляху до сусіти.

ПОЖИВНИЙ ПОСІБНИК ДЛЯ МЯЗОВОЇ МАСИ

Адекватний план харчування повинен максимізувати зростання м’язової маси та відновлення після інтенсивних тренувань.

Якщо ви хочете наростити м’язову масу, спочатку потрібно багато їсти.

Так, ви правильно прочитали. Вам потрібно вживати більше калорій, ніж ви споживаєте.

Якщо ви прояснили цей аспект і все ще хочете нарощувати великі м’язи, виконайте ці 4 кроки.

Ці "правила" разом із серйозним планом тренувань гарантуватимуть вам зростання м'язів без марних жирових відкладень. Продовжуйте читати “ПІДГОТОВНИЙ ПОСІБНИК ДЛЯ М’язової маси”

НУЛЬ ПРОТЕІНУ

Я думаю, що немає жодної людини, яка ходить у спортзал і яка в якийсь момент не задавала собі питання: що робити, щоб швидше прогресувати?

І звичайно, ви не отримали відповіді: ви також ввели трохи білка.

Що це за білки, який найкращий білок, і коли я повинен їх приймати?

Якщо вам це звучить звично, продовжуйте читати до кінця.

Сьогодні ми обговоримо тему "сироватковий білок".

Сироватка або сироватковий білок, як його ще називають, найбільше використовується спортсменами, і ви все одно дізнаєтесь все, що вам потрібно знати про нього. Продовжуйте читати “ПРОТЕІН З ЦЕР”

ЗАЛІЗО - ВАЖЛИВА ДОБАВКА АБО ДУРН?

Організм дійсно потребує заліза для оптимального функціонування?

Це важливо, як кажуть для спортсменів?

Бажано приймати добавки на основі заліза?

Прочитайте до кінця, і ви дізнаєтесь, чи залізо є важливим доповненням чи обманом.

5 ЇЖА ДЛЯ ЗБІЛЬШЕННЯ ЕНЕРГІЇ

Ви коли-небудь відчували таке почуття сонливості після рясної їжі? Це не так приємно, чи не так? .

І це навіть не спонукає вас негайно приступити до роботи.

Навіть більше, це може саботувати ваш цілий день, тому що практично будь-яке бажання щось схопити зникає .

Неймовірно, як швидко людський організм реагує, коли його неправильно годують.

На щастя, він реагує так само швидко, коли йому дають необхідну їжу.

Харчові принципи для схуднення

Якщо ви регулярно відвідуєте тренажерний зал або виконуєте якісь вправи на відкритому повітрі, але все ще не задоволені своїм виглядом, це означає, що решту часу ви робите не правильно.

Якщо жир все-таки покриває ваші руки, стегна, живіт або інші частини тіла, це означає, що спосіб їжі потрібно змінити.

Можливо, раніше у вас були обмежувальні дієти, які мучили вас і змушували худнути протягом короткого періоду часу.

Нагадую, що для зменшення кількості вживаних калорій недостатньо.

Найважливіше те, звідки беруться ці калорії, і я нагадую вам, що здоровим способом потрібно скидати близько 1 кг на тиждень. Продовжуйте читати "ПОЖИВНІ ПРИНЦИПИ ДЛЯ Схуднення"

5 ГІДРАЦІЙНИХ ПОРАД ПІД ЧАС НАВЧАННЯ

Під час тренувань ваше тіло втрачає багато води та необхідних речей.

Незалежно від того, ходите ви в тренажерний зал щодня або бігаєте в парку 3 рази на тиждень, ваша продуктивність буде знижена, якщо ви зневоднені.

Щоб цього уникнути, вам не тільки потрібна вода під час тренувань, але ви повинні гідратуватися правильною їжею або електролітами. Продовжуйте читати “5 ПОРАД ГІДРАТАЦІЇ ПІД ЧАС НАВЧАННЯ”

ПЕРЕВАГИ ПОВНОВОГО НАВЧАННЯ

Різниця в тренуванні всього тіла полягає в тому, що ви включаєте всі групи м’язів в одне тренування порівняно з класичним тренуванням, де ви виконуєте 1-3 групи м’язів за тренування.

Групові тренування вже давно застосовуються в бодібілдингу та фітнес-залах.

Це передбачає досить великий обсяг для кожної групи, але меншу частоту тренувань.

З іншого боку, тренування всього тіла зменшує гучність у кожній групі, але збільшує частоту тренувань.

Цей вид тренувань підходить, якщо ви хочете змінити свій стиль і вийти з режиму, але особливо для тих, хто має напружений графік і не може часто відвідувати тренажерний зал. Продовжуйте читати “ПЕРЕВАГИ ПІДГОТОВКИ ПОВНОГО ТІЛА”

4 ДОБАВКИ ДО УДОСКОНАЧЕННЯ СОНУ

Що стосується харчових добавок, то більшість людей думають, що вони допоможуть їм підняти важчий вагу або важче тренуватися.

Цей спосіб мислення не є неправильним, але існують також добавки, які допомагають здоров’ю і використовуються поза тренажерним залом або тими, хто не займається спортом.

Думаю, мені більше не потрібно говорити про важливість якісного сну.

Всі ми знаємо, що для того, щоб відновити організм і особливо м’язи, необхідний сон. І ніщо не може замінити цього. Продовжуйте читати “4 ДОБАВКИ ДЛЯ УДОСКОНАЧЕННЯ СОНУ”