Отже, метаболічна дієта втрачає 10 кг за 2 тижні

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Дієти - це десяток копійок, і їх усіх об’єднує одне: вони обіцяють швидкий успіх без особливих зусиль. Напевно, більшість із нас особисто переживали, що рідко можемо виконати цю обіцянку. У гіршому випадку вони навіть негативно впливають на наш організм і можуть залишити негативні наслідки, такі як голодний обмін речовин.

Метаболічна дієта «Легка система тіла» тепер повинна бути простим методом схуднення до 10 кілограмів всього за два тижні - і без ефекту йо-йо.

Це звучить занадто добре, щоб бути правдою? Ми уважно розглядаємо концепцію.

Що таке метаболічна дієта?

Метаболічна дієта - це не просто одна дієта. Навпаки, багато різних дієт підпадають під цей термін. Основна увага приділяється стимулюванню метаболізму, щоб легше схуднути. Це найкраще підходить для дієти з низьким вмістом вуглеводів, тобто більшої кількості білків, овочів тощо з меншим споживанням вуглеводів.

Що таке лептин?

Лептин - це метаболічний гормон (також званий протеогормоном), який виробляється в наших жирових клітинах. Завдання гормону - надсилати сигнали мозку, коли тіло більше не потребує їжі. Це відбувається, як тільки жирові клітини поповнюються. Таким чином апетит приборкується, виникає відчуття ситості і активізується обмін речовин.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Наступні продукти багаті лептином:

Мигдаль та горіхи
м'ясо
куркума
сушена квасоля
Овочі (особливо брокколі та селера)
Низькофруктозні фрукти, такі як грейпфрут
Зелений чай
Насіння кунжуту
вівсянка

Як діє метаболічна дієта?

При метаболічній дієті саме цю дієту слід стимулювати вживанням певних продуктів. Є триразове харчування. Закуски між прийомами їжі не надаються. Основна увага приділяється білковмісній їжі та жирам, вуглеводи в основному усуваються. Загалом, метаболічна дієта не повинна тривати довше, ніж приблизно два тижні.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Які бувають різні типи?

1. Дієта групи крові

Дієта по групі крові - це дієта зі США, яка дотримується принципу, що люди можуть переносити певні продукти краще чи гірше, залежно від групи крові. Винахідник дієти, Пітер Дж. Адамо, описує Група крові 0 як домінуючий мисливський тип, який потребує м’яса, але також добре переносить рибу та фрукти. Коров’ячі молочні продукти та солодощі засвоюються менш легко.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Для людей з Група крові А Оптимальною є вегетаріанська дієта з соєвими продуктами, зерновими та овочами. Цього типу слід уникати цукру та кукурудзяного крохмалю.

Люди з Група крові В належать до всеїдних. Це означає: овочі, яйця та молочні продукти та м’ясо (крім курятини) легко засвоюються для В-типу.

Хто рідкісний Група крові АВ переносить різні продукти харчування, такі як м’ясо, риба, молоко та соєві продукти.

2. Дієта з турбообміном

Дієта з турбо метаболізмом є одним із фахівців спортивної медицини проф. Інго Фробьозе ввів дієту, при якій a трирівнева дієта має призвести до успіху клієнта в довгостроковій перспективі.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

сніданок дозволяється з високим вмістом вуглеводів і жирів Полудень слід їсти багато овочів та риби або м’яса. Там ввечері Якщо ваш метаболізм менш активний, ніж вдень, слід їсти багату білками їжу і уникати вуглеводів.

Перекуси між прийомами їжі є табу під час цієї дієти, щоб дати травленню необхідний час і уникнути коливань рівня інсуліну.

3. Класична метаболічна дієта

"Дієта метаболізму" часто ототожнюється з простою дієтою з низьким вмістом вуглеводів. Принцип цього плану дієти заснований на т.зв. Формула в один кілограм. Жінці дозволяється споживати 1000 грамів їжі на день. Їх слід поділити наступним чином:

300 грам овочів
200 грам молочних продуктів
200 грам зерна або 200 грамів картоплі
100 грам м’яса
200 грам фруктів

Ви можете пити такі напої без обмежень:

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

чай
кава з молоком
води
несолодкий чай

Але будьте обережні: Однак не слід тягнутися за чашкою кави нестримним, оскільки надмірне вживання напою може спричинити серцебиття та діарею.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Що дозволено їсти?

При метаболічній дієті дозволяється відносно багато продуктів, що робить дієту дуже популярною. Наприклад, ви можете інтегрувати в свій план харчування такі продукти:

сир
Кварк
йогурт
молоко
вершковий сир
Цільнозерновий рис
Цільнозерновий хліб
Макарони з цільної пшениці
Картопля
бобові
м'ясо
риба
варені яйця
тофу
Овочі (але тільки на пару або сирі)
фрукти

Смачні рецепти метаболічної дієти

Далі ми представляємо три зразки рецептів сніданку, обіду та вечері в рамках метаболічної дієти:

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

На сніданок: сир з моркви

Інгредієнти:

1 морква
150 г нежирного кварку
50 г грецького йогурту
1 чайна ложка лимонного соку

Підготовка:

Спочатку дрібно натріть моркву. Далі змішайте нежирний кварк з грецьким йогуртом і подрібненою морквою в мисці. Тепер додайте лимонний сік і смачний сніданок готовий.

На обід: сирний салат

Інгредієнти:

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Половина столової ложки рідкого меду
3 ст. Ложки білого винного оцту
Половина столової ложки гарячої гірчиці
2 столові ложки олії
1 червона цибулина
Половина дубового листя салату
200 г гірського сиру
100 г солінь (банка)
Половина пучка петрушки
Солоний перець

Підготовка:

Спочатку змішайте оцет, гірчицю, мед, сіль і перець. Тепер додайте олію. Цибулю почистити, нарізати тонкими клинками і додати до оцтової суміші. Потім очистіть салат з дубового листя і зірвіть його на шматки. Сир і огірок розріжте уздовж соломкою. Тепер помийте і подрібніть петрушку. Нарешті, додайте все у вінегрет, перемішайте і подавайте до столу.

На вечерю: фарш з овочами

Інгредієнти:

150 г нежирного яловичого фаршу
1 половина болгарського перцю
1 невеликий кабачок
Часник
Солоний перець

Підготовка:

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Наріжте перець і кабачки невеликими кубиками і викладіть на сковороду для смаження. Тепер додайте фарш і добре обсмажте. Потім додати часник і добре заправити сіллю і перцем.

Легка система тіла: основа метаболічної дієти

"Система легкого тіла" створена для того, щоб реально підсилити ваш метаболізм. Як і багато метаболічних дієт, вона заснована на дієті, багатій білками, яка в основному відмовляється від вуглеводів. Цукор та алкоголь також заборонені, а олії та сіль також слід вживати з обережністю. Хороша новина: крім води, на цій дієті дозволена кава!

Ось як це робиться

План харчування складається з вільної специфікації протягом 7 днів, яку ви повторюєте через тиждень протягом наступних 7 днів. Немає обмежень щодо того, скільки ви повинні їсти - проте, ви повинні намагатися не їсти більше, ніж вам потрібно. В кінці кожного прийому їжі ви повинні бути ситими, але не перенасиченими.

Порада: Найкраще насолоджуватися їжею повільно! Відчуття ситості виникає в середньому лише через десять хвилин після фактичного насичення.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

За словами винахідника дієти, ваш метаболізм вже повинен був змінитися через два тижні, щоб ви могли знову нормально харчуватися, не відразу набираючи вагу - отже, ефект йо-йо не повинен відбуватися.

Легка система тіла: план дієти

День 1/день 8

Сніданок: Чорна кава або несолодкий чай

Обідати: Два варених яйця та овочевий салат (допускається певна заправка)

Вечеря: Плоть! Наприклад, тут підходить стейк. Проте переконайтеся, що м’ясо не панірується, оскільки панірування складається переважно з вуглеводів.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

День 2/день 9

Сніданок: Чорна кава та булочка без начинки

Обідати: М'ясо-овочевий салат. На десерт це може бути якийсь фрукт.

Вечеря: плоть

День 3/день 10

Сніданок: Чорна кава та булочка без начинки

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Обідати: Два варених яйця та овочевий салат

Вечеря: М'ясо-овочевий салат

День 4/день 11

Сніданок: Чорна кава та булочка без начинки

Обідати: Варене яйце, трохи сиру та овочів

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Вечеря: Натуральний йогурт з фруктами

День 5/день 12

Сніданок: Чорна кава, трохи овочів та цитрусові (наприклад, тут підійде апельсин)

Обідати: Рибний та овочевий салат

Вечеря: М'ясо-овочевий салат

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

День 6/день 13

Сніданок: Чорна кава та булочка без начинки

Обідати: плоть

Вечеря: Два варених яйця та трохи овочів

День 7/день 14

Сніданок: Несолодкий чай і цитрусові

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Обідати: М'ясо-овочевий салат

Вечеря: В нагороду сьогодні можна їсти все, що завгодно. Знову ж таки, переконайтеся, що їсте помірковано, а не навалом!

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Це те, що насправді робить метаболічна дієта

Для того, щоб отримати кращу картину «Легкої системи тіла», ми звернулись до терапевта Dr. Була проведена консультація з Олафом Кістенмахером з-під Гамбурга. На перший погляд був особливо помітний один момент: "Ця дієта не стимулює метаболізм", - каже доктор. Виробник коробок. Це було можливо лише за допомогою фізичних вправ та певних продуктів, таких як імбир. Однак трапляється зміна метаболізму - це можна зберегти лише шляхом тривалих дієтичних змін, інакше все повернеться по-старому - включаючи ефект йо-йо в результаті двотижневої фази відмови.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

«Такі дієти стосуються не метаболізму, - пояснює д-р. Виробник коробок продовжуйте. "Навпаки, завжди знижується рівень інсуліну, коли ви обходитесь без цукристих продуктів, таких як вуглеводи". Зрештою, саме це призводить до втрати ваги.

Однак 10 кілограмів за два тижні здаються йому нереальною метою. Хоча це завжди залежить від індивідуальної ситуації, Dr. Кістенмахер: "Тільки завдяки суворим змінам дієти і без фізичних вправ півкіло на тиждень є реалістичним".

Це дійсно допомагає при схудненні

Для більшості не повинно здивуватись, що відповідь полягає не в радикальних дієтах, а в постійних змінах дієти. Лікар. Кістенмахер підкреслює, що вуглеводи не є ворогом: «Навпаки. Вони справляються зі стресом і дарують тілу цінну енергію. Тому не слід радикально забороняти їм своє життя, а споживати їх помірковано. Найкраще, що потрібно зробити, це звільнитися від усіх догм і просто прислухатися до власних відчуттів у кишечнику », - каже доктор. Виробник коробок. Таким чином ви не мучите себе без потреби, що, в свою чергу, допомагає покращити наполегливість у довгостроковій зміні дієти.