Овес на ніч - ідеальний сніданок для всіх ранкових груп
До уваги пізно стояки! - Якщо ви любите проводити трохи більше часу в ліжку вранці, але все одно не хочете їхати без сніданку, ви потрапили в потрібне місце. Інсайдерська порада для вас: овес на ніч.
Як випливає з назви вівса на ніч, здоровий сніданок з вівсянки (вівса), молока або води та свіжих фруктів готується напередодні. Неспеціаліст міг стверджувати, що це просто мюслі чи каша. Але це не так. За ніч овес розвиває свій особливий смак до ранку.
Вранці ви просто дістаєте замочений овес із холодильника і насолоджуєтесь ним прямо зі склянки. Це економить ваш час і все ще має багатий сніданок, який ви можете варіювати відповідно до свого смаку.
Овес на ніч - це не просто супер здоровий сніданок. Як ситний варіант, вони також ідеально підходять для перекусу між ними. Влітку вони також чудово смакують зі свіжими фруктами як освіжаючий, легкий десерт.
Тут ви можете дізнатися, чому вівсяний сніданок такий здоровий, як його правильно приготувати та багато іншого!
Наш улюблений рецепт вівса на ніч
Ось у нас є один з наших улюблених рецептів овесу на ніч, який ви можете спробувати. У нашому магазині ви можете придбати відповідну кашу або мюслі. Перевірте всі інші рецепти на нашому блозі! Цей рецепт надзвичайно смачний!
Рецепт бананового кокоса
інгредієнти
- 200 г мюслі на основі пластівців Verival
- 2 банани
- 250 г соєвого йогурту
- 400 мл соєвого або рисового напою
- 4 ст. Ложки кокосової стружки
- 1 щіпка кориці
- Сироп агави за бажанням
- 4 ст. Л. Фруктово-хрусткої суміші Verival
- свіжі ягоди за бажанням
підготовка
Що таке нічний овес?
Овес на ніч - це, як випливає з назви, Вівсянка замочена на ніч (Овес). Зазвичай їх виготовляють з молоком або водою і тримають у холодильнику.
Овес на ніч здебільшого складається з вівсяних пластівців
Для різні варіації вівсянка (овес) ака. Овес на ніч з Начинки, такі як сухофрукти, фрукти, горіхи або насіння додано. Придбані або домашні рослинні напої також можна використовувати як замінники молока для веганського варіанту.
У чому різниця між кашею та овесом на ніч?
Класичний Каша, яку ще називають вівсяною або кашею, Навпаки, його готують і їдять теплим вранці. Обидва страви для сніданку створені на основі замоченої вівсяної каші. У випадку з кашею, на відміну від вівса, овес не повільно розм’якшується протягом ночі, а навпаки відварені в гарячій рідині (вода або молоко).
Особливо в холодні місяці з листопада по лютий багато хто воліє гарячий сніданок. Каша доступна не лише в листопаді, як ви, напевно, вже знаєте!
В Інтернет-магазині Verival ви знайдете безліч різних видів каш, вівсяних пластівців (вівса) та мюслі, які ви також можете чудово використовувати як основу. Просто додайте молоко, воду або альтернативні варіанти молока, доведіть до кипіння і насолоджуйтесь!
Переваги «холодної каші» - овес на ніч
1. Вам потрібно менше часу вранці
Овес - ідеальний здоровий сніданок для тих, хто бореться за ранок. Оскільки ви готуєте свій сніданок напередодні і даєте йому просочитися протягом ночі, ви можете на наступний ранок ложкою подати його свіжим і заощадити цінний час.
2. Овес на ніч - ідеальний сніданок на винос
Якщо ви не голодні відразу після вставання вранці, ви можете просто використати овес на ніч прямо з холодильника у ваш рюкзак упакуйте і візьміть із собою в офіс. Овес на ніч там також особливо смачний.
Трохи підказки: Найкраще готувати свій овесний сніданок у герметичній баночці. Ви також можете додати фрукти та начинки напередодні.
3. Овес у вівсі на ніч тримає вас ситими надовго
Вівсяна каша багата клітковиною і вуглеводами з довгими ланцюгами, що надовго збереже вас ситими. Отже, ти прийшов цілим без голоду до ранку і не потрібно їсти закуски.
Харчові волокна та ситість: Вплив вівса на ситість було розглянуто Національним центром біотехнологічної інформації. Більшість даних свідчать про те, що бета-глюкан вівса сприятливо впливає на сприйняття ситості. 1
4. Вівсянка може допомогти вам схуднути
Завдяки тривалому відчуттю насиченості вівсяної каші, ви не зголоднієте знову так швидко, і вам не доведеться так часто закушувати.
Вміст білка в вівсі також сприяє нарощуванню м’язів, якщо ви також займаєтеся спортом. І більше м’язів автоматично означає більше спалених калорій. А овес на ніч також містить багато поживних речовин та вітамінів, яких так гостро потребує наш організм.
5. Вівсянка здорова
Вівсянка містить важливі інгредієнти, які допомагають нам справді йти вранці. Сюди входять, перш за все, десятивідсотковий вміст клітковини, якість вуглеводів, білковий склад, ненасичені жирні кислоти та ряд вітамінів та мінералів.
Вівсянка (овес) також стимулюють травлення, розщеплюють холестерин і знижують ризик високого кров’яного тиску, дисліпідемії та серцевих захворювань. 2
6. Овес на ніч підходить для багатьох дієт
Чи їсте ви веган, чи не переносите глютен чи не переносите лактозу чи фруктозу? - Нема проблем! Ви можете своє Просто адаптуйте холодну кашу до своїх харчових звичок.
Замість коров’ячого молока, наприклад, можна веганське мигдальне, вівсяне, кокосове молоко або вода використання. Пластівці також можна дуже легко варіювати. Для безглютенового варіанту ви можете приготувати вівсянку Пластівці з пшоном, гречкою, рисом або лободою замінити.
7. Тож ваш сніданок ніколи не буде нудним - вівсяний сорт на ніч
Існують тисячі різних варіантів приготування сніданку та вівса на ніч. Просто варіюйте різні начинки, Горіхи (кеш'ю, фундук), насіння, свіжі фрукти, сухофрукти або ягоди.
З прянощами типу Кориця, ваніль, какао або мак ви даєте сніданок щось певне. Це не завжди має бути молоко. Спробуйте альтернативні варіанти молока та йогурт як доливку. Під час підготовки ви можете дозволити своїй творчості вільно працювати.
Правильне приготування - рецепт вівса на ніч
Основний рецепт вівса на ніч
Для основи вам потрібно лише Вівсянка і рідина, в Співвідношення 1: 2 змішуються між собою. Молоко (коров’яче молоко або альтернатива молоку) ідеально підходить як рідина. Однак ви також можете використовувати воду або напої на рослинній основі, залежно від вашого смаку, непереносимості та дієти.
Потім ви кладете суміш у холодильник і даєте їй настоятися протягом ночі. На наступний день вівсянка повністю вбрала рідину. Овес на ніч тепер повинен бути один м’яка, м’якувата консистенція мати.
Нарешті, ще лише одне Спеції та начинки за бажанням додайте і насолоджуйтесь.
Найкращі начинки для вівса на ніч!
Насіння
Насіння чіа, насіння льону, насіння конопель тощо є дуже корисними і ідеально підходять для начинки для здорового сніданку.
Насіння льону особливо корисні для нашого травлення. Вони мають злегка послаблюючий ефект і тим самим запобігають запорам. Вони також протизапальні і містять багато клітковини та білка.
Насіння чіа недарма вважаються суперпродуктами - вони мають надзвичайно ситний ефект і тому допомагають ефективний проти харчової тяги запобігти. Отож ідеальний овес, який вночі доливають вранці.
Насіння конопель особливо корисно для вашої імунної системи. Вони містять важливі амінокислоти, які в першу чергу сприяють регенерації. Якщо ви сидите на веганській дієті, насіння конопель також є ідеальним джерелом білка.
Фрукти та ягоди - ідеально підходить для вівса на ніч
Будь то екзотичний овес на ніч з ківі, ананасом, папайєю та манго або класичний з яблуками, грушами, ягодами, такими як полуниця, малина, смородина та чорниця - свіжі фрукти вдосконалюють кожну кашу. Влітку вони чудово освіжають. Наприклад, взимку яблука з невеликою кількістю спецій кориці або пряників - це вигідне поєднання. Не обов’язково додавати фрукти та ягоди в овес на ніч напередодні ввечері. Вранці вони смакують свіжіше.
Горіхи - хрускіт вівса за ніч
Горіхи, фундук, кеш'ю, волоські горіхи або мигдаль - ідеальний топпінг для вівса на ніч - будь то цілий або тертий. Горіхи містять багато жирів, але як здорові жири застосовувати - так звані ненасичені жирні кислоти. вона стимулювати роботу мозку і тому їх також називають їжею для мозку. Ідеально підходить для вашого сильного сніданку. Ви можете додати горіхи у свій овес на ніч напередодні ввечері або вранці.