Ово-лакто-вегетаріанські пропозиції меню на тиждень - Йога MOV
Ово-лакто-вегетаріанські пропозиції по меню
За запитом ми докладно розповіли про тиждень нашої їжі, щоб ви мали більше уявлень про те, що можна їсти. Ми завжди шукаємо нові рецепти, щоб Ви могли надіслати нам свої параметри меню в будь-який час.
Бажано подавати страви з наступними інтервалами, оскільки тоді травні соки мають максимальну потужність: години сніданку 7- max 10/години обіду 12- max 14:30/години вечері 18 - max 20:00
Лимонна вода, несолодкий чай у будь-який час протягом дня, менше ніж за 20 хвилин до і після їжі.
З’їдайте щонайменше 3-4 фрукти на день і не пропускайте за тиждень велику порцію ягід, що залишаються природним таненням у холодильнику. Їдять його або в соку, вичавленому або змішаному з іншими фруктами, або в каші (вівсяна/гречана пластівці).
Сніданок: Фруктово-овочевий сік - яблуко + буряк + морква + імбир 300мл
Обід: Капуста + полента
Вечеря: салат із зелених листів + червона квасоля (коробка) + авокадо + дріжджові пластівці + олія виноградних кісточок/коноплі
Перекуси: 2 фрукти (яблуко + груша) або виноград або апельсин або банан/закуска 2: 10 горіхів/мигдаль/кешью
Сніданок: козячий кефір + чай/кава з рослинним молоком + банан
Обід: крем-суп з сочевиці + рис брокколі
Вечеря: 2 печені картоплі + масло + козячий сир
Перекуси: 2 фрукти (яблуко + груша) або виноград або апельсин або гранат/закуска 2: 10 горіхів/мигдаль/2 фініки/родзинки
Сніданок: 2 яєчні омлети, петрушка, копчений тофу/2 гриби + оливки + чай/кава з рослинним молоком
Обід: Овочевий суп зі сметаною + 2 скибочки житнього хліба + овочевий паштет (соя/сочевиця/баклажани) або паштет з авокадо зі спеціями та лимоном.
Вечеря: салат із зеленого листя + рукола + петрушка + хумус
Перекуси: протеїновий коктейль або горіхи або свіжі фрукти або палички перцю сирого моркви/капії
Сніданок: паличка + хумус + тертий сир + петрушка + червоні скибочки/огірок/стручковий перець
Обід: тефтелі з фалафелю + салат + вершковий грибний/овочевий суп
Вечеря: шпинат + 2 жовтки (обсмажені на чайній ложці олії та покриті кришкою)
Закуски: 2 фрукти (яблуко + груша) або виноград або апельсин або гранат/закуска 2: 10 горіхів/мигдаль/кешью або темний шоколад 2 шт
Сніданок: чай + нарізані кубиками фрукти з корицею зверху та насінням кунжуту (банан, ананас, апельсин, розморожені ягоди тощо - вибирайте між 2-4 фруктами).
Обід: Макарони з цільної муки з песто/пеперончіно
Китай: Мамаліга + сир + сметана
Перекуси: 2 фрукти та закуски 2: 10 горіхів/мигдаль/кешью або темний шоколад 2 шт
Сніданок: вівсянка з насінням і горіхами + кава з рослинним молоком/чаєм
Обід: Овочевий суп/крем-суп/картопляний суп з естрагоном + 2 яєчні омлети з перцем Капіа
Вечеря: страва з гороху/зеленої квасолі/баклажанів/овочевого рагу
Перекуси: 2 фрукти та 2 закуски: оливки/перець капія/огірок
Сніданок: 1 паличка/2 скибочки житнього хліба з авокадо, помідорами, лимоном + чай/кава + масло + мед
Обід: суп + перець, фарширований рисом
Вечеря: запечені овочі зі спеціями/запечена солодка картопля з медом та корицею
Перекуси: 2-3 фрукти в двох закусках/домашня білкова плитка з насіння, горіхів та фініків