Дієта найбільшого переможця для швидкого схуднення - Людське тіло - Медична інформація, дієти

  • Що таке дієта «Великий переможець»?
  • Дієта найбільшого переможця: рекомендована їжа
  • Овочі та бобові (сирі в салатах, на пару або на грилі)
  • Нежирне м’ясо (варене, смажене на грилі або запечене)
  • Нежирні молочні продукти (у поєднанні з овочами)
  • Яйця
  • Горіхи та насіння (їдять лише в сирому вигляді)
  • Сезонні фрукти (кількість обмежена до 200 грам щодня, вранці)
  • Масла (повинні бути нежирними, холодного віджиму, бажано нефільтрованими та органічними)
  • Дієта Великий переможець - Дієтичні кроки
  • Сніданок
  • Перекус
  • Обід
  • Вечеря

Корі Грамеску, один з найвідоміших персональних тренерів, тренер Червоної команди з Великий переможець вдалося отримати оптимальні результати, нав'язуючи учасникам збалансовану та здорову дієту (на дещо протилежному полюсі дієта Флоріна Учану).

швидкого

Таким чином, він довів, що для того, щоб отримати втрату ваги (навіть a швидке схуднення) не потрібно жертвувати своїм здоров’ям - потрібно лише мати волю, контролювати своє харчування, займатися спортом.

Що таке дієта «Великий переможець»?

Корі запланував для членів своєї команди 4-5 прийомів їжі на день на основі овочів, білка (м’ясо, нежирні молочні продукти та яйця в обмежених кількостях), сирі горіхи та насіння, сезонні фрукти.

Принцип, коли ви не хочете обчислювати калорії або дотримуватися суворого меню, полягає в тому, щоб максимально варіювати основні інгредієнти - лише так ви зможете отримати всі необхідні поживні речовини.

Дієта найбільшого переможця: рекомендована їжа

Овочі та бобові (сирі в салатах, на пару або на грилі)

  • Авокадо
  • Огірки, болгарський перець, помідори, баклажани
  • Часникова цибуля
  • Редис, буряк, гуляш, селера, морква, пастернак
  • Шпинат, зелена квасоля, жовта квасоля, стевія
  • Гриби
  • Цвітна капуста, брокколі, брюссельська капуста
  • Салат, білокачанна, червонокачанна
  • кіноа, сочевиця, нут (варений, використовується як гарнір або в різних видах салатів)

Нежирне м’ясо (варене, смажене на грилі або запечене)

  • Яловичина
  • Риба (рекомендується океанічна, для хороших жирів, що вона містить)
  • Туреччина (має набагато менше калорій у порівнянні з куркою)
  • Морепродукти
  • Кури без шкіри

Нежирні молочні продукти (у поєднанні з овочами)

  • Сана
  • Натуральний цільний йогурт
  • Пахта
  • свіжий знежирений коров’ячий сир та сир
  • Знежирене молоко

Горіхи та насіння (їдять лише в сирому вигляді)

Сезонні фрукти (кількість обмежена до 200 грам щодня, вранці)

Масла (повинні бути нежирними, холодного віджиму, бажано нефільтрованими та органічними)

Дієта Великий переможець - Дієтичні кроки

  1. Щодня витрачається не менше 2 літрів води
  2. Уникайте солі та штучних спецій
  3. Їжа готується на грилі, відварюється або готується на пару
  4. Щодня вибирайте інший вид м’яса і раз на день їжте жирну океанічну рибу
  5. До кожного прийому їжі додайте столову ложку олії та лимонного соку поверх овочів
  6. За цибулею-пореєм або вечерею ви також можете їсти супи або бульйони, якщо вони не містять картоплі, рису або макаронних виробів
  7. Якщо ви голодні, доповніть кількість овочів такою кількістю, яку вважаєте необхідною для насичення, і з часом додайте чайну ложку олії.

Сніданок

Завдяки заняттям спортом протягом дня ранкова їжа була настільки ж важливою, як і обідня або вечірня - споживання калорій значне, правильні поєднання їжі.

Ви можете обрати будь-який із наведених нижче варіантів, дотримуючись наведених вище правил у Дієті переможців.

100-150 г м'яса + 250 г овочів
яйце + 200г овочів
150 г молочних продуктів + ​​200 г овочів

Перекус

Вибирайте цю закуску, щоб підтримувати рівень цукру в крові постійним і уникати будь-якої тяги, яка може виникнути. Якщо ви хочете їсти фрукти, це ваш шанс - вам дозволено максимум 200 грам, а після обіду вони заборонені.

  • 30 г горіхів і насіння
  • 200 г молока
  • 200 г фруктів

Обід

Обід дотримуйтесь того ж правила, що і попередні прийоми їжі: лише час білка (наприклад, не поєднуйте м'ясо з молочними продуктами) разом з важливою порцією овочів, приготованих здоровим!

150 г м’яса + 200-300 г овочів.

Останній прийом їжі протягом дня повинен забезпечувати правильне співвідношення білок-рослина.
150 г м’яса або сиру + 250 г овочів.