Овочевий рецепт рису з куркою на дієту; фітнес

Овочевий рецепт рису з куркою

Ідеально підходить для обіду або вечері

Час підготовки: 60 хвилин

Інгредієнти на дві порції:

• 500г філе курячої грудки
• 1 цибулина
• 3 стебла селери
• 1 морква
• 1 червоний перець
• 100г замороженого горошку
• 200г рису
• 2 ст. Ложки оливкової олії
• сіль
• перець
• Порошок паприки
• 1/2 чайної ложки чебрецю
• 1/2 чайної ложки розмарину

Наступні кухонні прилади повинні бути готовими:

• 1 обробна дошка
• 1 ст
• 1 ніж
• 1 піч
• 1 каструля з антипригарним покриттям (повинна бути вогнестійкою)
• 1 каструля

І ось як це робиться:
Помийте філе курячої грудки і наріжте невеликими шматочками розміром з укус. Приправте м’ясо сіллю, перцем і порошком паприки. Цибулю почистити і нарізати невеликими шматочками. Розігрійте духовку до 180-200 градусів. Промити і почистити селера. Вимити, почистити, почистити і нарізати моркву на невеликі шматочки. Покладіть на сковороду оливкову олію. Цибулю коротко обсмажте, потім додайте на сковороду курку і запікайте в духовці протягом 30 хвилин, а потім вийміть м’ясо. Після того, як м’ясо було вийнято з каструлі, залийте 200-300 мл води і приправте чебрецем та розмарином. Додайте заморожений горошок у бульйон. Додайте рис на сковороду. Тепер все це ставиться в духовку на 30 хвилин при 180-200 градусах. Покладіть м’ясо назад у сковороду за 10 хвилин до закінчення часу приготування.

Що можна змінити щодо інгредієнтів:Порада 1.: Для тих, хто готується занадто довго, рис можна готувати окремо від м’яса.
Порада 2.: Ложка самбалу олека надає певний смак - але будьте обережні - ДУЖЕ ГАРЯЧІ.

Харчові цінності для овочевого рису з куркою *

---