Овочі та фрукти 5 разів на день Ви вважаєте, що це неможливо Здоров’я
5 фокусів, щоб досягти масштабу
Вони «напхані» антиоксидантами (завдяки чому вони уповільнюють процеси старіння), захищають серцево-судинну систему, зміцнюють імунітет, роблять спільний фронт проти ракових захворювань усіх видів. Ви знаєте теорію. Але, практично, м’ясо також робить вас красивішими на око ... Звичайно, вам потрібна наша допомога, щоб подружитися з ними
ЗОЛОТО ПРАВИЛО: ДЖУМІ-ДЖУМА
Тепер не починайте кардинально змінювати свої харчові звички. Навіть не рахуючи і не зважуючи овочі по шматочках! Зробіть загальні підрахунки: 50% їжі кожного прийому їжі протягом дня (включаючи сендвіч) повинні складати овочі та фрукти (менше картоплі - смаженої чи запеченої, якою б вона не була, НЕ повинна бути однією з п’яти порцій!). Решта - макарони, хліб, рис, сир, м’ясо. Як і раніше.
СЛІПНІТЬ ЇХ НА СНІДКАР
Замість солодких злаків або мюслі із сухофруктів їжте свіжі фрукти та пийте натуральний сік. Зрештою, крім скибки хліба з маслом.
ПОДІЛІТЬСЯ РІВНО ДЛЯ СНІДКА І ВЕЧЕРІ
Перший спосіб: овочі або овочевий суп. Другий спосіб: джумі-джума. Наповніть половину тарілки зеленими овочами. Другу половинку прикрасьте рибою або м’ясом. Або розділіть його ще раз на два: чверть - білок, чверть - макарони, рис або картоплю.
БЕЗ САЛАТУ БЕЗ СИРІВ
Зменште порцію сиру і заповніть «прогалину» в тарілці салатом, яблуком, виноградом або якимись сухофруктами. Або компот. Фруктовий йогурт - не найкраща альтернатива, оскільки він містить мало м’якоті. А коли ви насолоджуєтесь морозивом або тортиком, покладіть поруч рівну кількість фруктів. Також діє для піци та бутербродів.
БЕЯ, БЕЯ, НЕ ЗУПИНИ!
Соки, звичайно. З моркви, помідорів, цитрусових, винограду, слив тощо. Або коктейлі: морква/помідори/селера, апельсини/яблука/лимон тощо. Вони багаті вітамінами і доповнюють ваш "раціон" фруктів та овочів.