Оздоровче карате, відповідна фізична активність для людей похилого віку

Робота над пам’яттю, рівновагою, рефлексами та координацією - це все, що люди похилого віку хочуть зберегти ...

Карате здоров’я може зіграти певну роль у запобіганні втраті фізичних та розумових можливостей, а також у запобіганні ризику нещасних випадків.

Ця робота була проведена в рамках перевірки сертифікації MOOC Préventeur Sport Santé Level 1, організованої IRBMS.

Що таке карате-здоров’я ?

Це заняття карате, орієнтоване на людей похилого віку, як правило, не атлетичних, які бажають займатися пристосованою фізичною активністю, яка не є травматичною, незалежно від того, стосується це суглобів чи серцево-судинної системи. Ідея "профілактичного" карате - це боротьба з проблемами охорони здоров'я, включаючи ожиріння, порушення рівноваги, осідання.

Існує кілька способів підійти до карате:

Хіони (технічна робота в Інтернеті або в групах)
ката (послідовність прийомів, що виконуються у вакуумі)
Куміте або бій (робота опозиції між двома практикуючими)

Карате в боротьбі з малорухливим способом життя людей похилого віку

Загалом, за даними ВООЗ, сидячий спосіб життя є четвертим фактором ризику смерті. За даними ВООЗ, "сидячий спосіб життя є причиною 30% ішемічної хвороби серця, 27% випадків діабету та 21-25% випадків раку молочної залози та товстої кишки. До цього додається підвищений ризик серцево-судинних подій, ожиріння тощо. "

Отже, це справжня проблема охорони здоров’я, проти якої карате здоров’я може запропонувати задоволення та медичне рішення.

Дії на місці

Групова робота

Поверніть людям похилого віку фізичні навантаження, сприяючи зустрічам та взаємодії між практикуючими. Під час кожного заняття проводяться групові семінари, що дозволяють практикуючим створювати соціальний зв’язок між ними.

Ця групова робота може мати кілька форм:

Наприклад, "просунуті" практики можуть пояснити певні техніки та рухи "новому", що створює взаємодію між двома практикуючими та зв'язок взаємної підтримки.
Практикуючі можуть також застосовувати певні техніки один до одного, наприклад, блокування або атаки. Звичайно, ці методи виконуються не безпосередньо на партнері, а на ПАО або боксерських грушках.

Серед людей похилого віку "гасловий словник": робіть "те, що вони відчувають".

Робота над фізичними та розумовими можливостями

Поінформуйте учасників про те, що спортивне та оздоровче карате не тільки корисне для їх здоров’я, але й є необхідним.

Для цього переконайтеся, що уроки адаптовані таким чином, щоб люди похилого віку знаходили до них справжній інтерес:

Робота над пам’яттю, рівновагою, рефлексами та координацією - все це сфери, які люди похилого віку хочуть зберегти. Працюючи над цими фізичними та розумовими можливостями, вони поступово розуміють, що необхідно підтримувати ці можливості, оскільки без підтримки вони поступово згасають. Тому це справді пропозиція щодо адаптованої фізичної активності як частини первинної профілактики хронічних незаразних захворювань.

Боротьба з втратою фізичної працездатності

Отже, люди похилого віку повинні самостійно підтримувати пам’ять, рівновагу, координацію та особливо свою серцево-судинну систему.

Карате працює з метою профілактики, щоб дозволити людям похилого віку зберегти всі ці здібності, будь то фізичні чи інтелектуальні.

Фокус: робота над пам’яттю

Наприклад, для запобігання можливим проблемам з пам’яттю людей похилого віку вчать «катам»:

"Кати" представляють низку прийомів, що виконуються у вакуумі в дуже точному порядку та за малюнком. Вивчаючи, а потім опрацьовуючи Кати, люди похилого віку неминуче звертаються до своєї пам’яті, що дозволяє підтримувати їх.
Подібним чином, важливо, щоб люди похилого віку вивчали та зберігали назву техніки та кати, щоб працювати над можливостями пам'яті.

Здоров’я карате та запобігання падінню

Для запобігання падінь та для забезпечення рівноваги бажано, щоб кожен клас працював над основними позиціями карате. Ці положення посилюють тонус ніг і покращують почуття впевненості у падіннях.

Поєднання цих методів з техніками, що вимагають рівноваги, наприклад, руками, підсилює встановлення балансуючих рефлексів.

За визначенням, під час удару нога спирається на одну ногу, що вимагає здатності балансувати. Щоб виконувати цю роботу без ризику, перш за все необхідна допомога опори на стіні, потім опори партнеру (ми повертаємось сюди до роботи проти сидячого способу життя завдяки взаємодії практикуючих) і, нарешті, люди похилого віку, які не мають доведеної функціональної вади, працюють ногою на боксерській груші і без підтримки, щоб вони отримали впевненість у своєму балансі і працювали абсолютно самостійно.

Ти знав ?

Запобігання падінню

Запобігання падінням та збереження автономії у літніх людей є справжньою проблемою охорони здоров’я.

"12 тижнів активності можуть стерти 6 років сидячого способу життя"

Отже, першим кроком є продемонструвати корисність та вдосконалення активної мобільності, а потім запропонувати EHPAD знайти спільне фінансування, щоб створити семінар з контролю та управління падіннями (PES, ARS, CNDS тощо).

Прочитайте нашу статтю «Перемістіться ... баланс» з подальшим великим довідковим матеріалом.
Прочитайте наш файл: Запобігання падінням людей похилого віку, проблема громадського здоров’я.

Координація навчання впродовж життя !

Координація - це також здатність, яку потрібно підтримувати для сприяння активній мобільності, тому в контексті курсів необхідно забезпечити одночасну роботу кількох членів.

При ударі рукою одна з рук завдає удар, але друга також відіграє роль: повернення "до пояса" для підготовки до відходу.

Взагалі, розумова образність рухів та виконання прийомів кулаків та ніг беруть участь у підтримці та запобіганні координації практики.

Підсумовуючи

Карате здоров’я може зіграти певну роль у запобіганні втраті фізичних та розумових здібностей, а також у запобіганні ризику нещасних випадків.

Запобігання втраті пам’яті шляхом постійної роботи з пам’яттю (запам’ятовування прийомів, назв прийомів, рухів, шаблонів “ката”).
Ризик падінь: профілактика передбачає підтримку рівноваги (технічна робота в рівновазі, впевненість у собі, тонус ніг та «стабілізація» м’язів.
Профілактика сидячого способу життя (спільна робота над створенням групового ефекту, створення соціальних зв’язків, усвідомлення важливості фізичної активності).

В вторинна профілактика і третинне, адаптоване карате дозволяє отримати позитивні результати.

Здоров’я карате і рак

CAMI Sport & Cancer підтримує людей, які перебувають на лікуванні або перебувають у стадії ремісії від раку, у спеціальних програмах фізичної активності та спорту. Ця організація присутня у Франції у 22 департаментах і пропонує близько п’ятдесяти центрів кілька дисциплін, включаючи охорону карате.

Щоб дізнатись більше про CAMI:

Фокус: Рак молочної залози та АРА

Згідно з американським дослідженням 121 700 медсестер, ризик смерті від раку молочної залози або рецидиву раку молочної залози знижується на 20-50% у жінок, які займаються фізичними вправами 5 годин на тиждень, порівняно з тими, хто ходить менше 3 годин на тиждень. Ці результати були підтверджені WHEL (Жіноче дослідження здорового харчування та життя), яке повідомляє про 44% зниження ризику рецидиву у жінок, які ходять 30 хвилин на день 6 разів на тиждень.