Оздоровчі поради навчіться дихати AMP безтурботністю

Йоги знають це тисячоліття. Вчені демонструють це сьогодні: щоб набути спокою душею та тілом, потрібно лише ... дихати! Поглиблено, повільно та з усією обізнаністю. Тож поки все-таки поклав трохи свого !

поради

Далі після цієї реклами

Добре дихати непросто. Тому що якщо ми біологічно оснащені для оптимального дихання, ми також складається з думок і афектів ... «Наше дихання безпосередньо пов’язане з нашими емоціями, - пояснює Ліонель Кудрон, спортивний лікар та директор Інституту йогатерапії в Парижі. Як тільки вони нам заважають, це змінюється. Якщо ми підтримуємо прискорену частоту дихання, що відповідає стану стресу або тривоги, ми продовжуємо цю емоцію. Оскільки ми єдині живі істоти, які можуть впливати на частоту та амплітуду нашого дихання, перше, що потрібно зробити, - це знизити частоту дихання, щоб зменшити стрес. Середня частота - п’ятнадцять вдихів на хвилину. У людей, занурених у медитативний стан, воно падає до шести! "

У вересні 2003 року в Массачусетському технологічному інституті (MIT), Мекці для американських наукових досліджень, найбільші фахівці в галузі наук про мозок та буддистські органи під головуванням Далай-лами передали результати досліджень, проведених протягом декількох років на монахів. . Їхні висновки: медитація, тобто заспокійлива дія тіла та розуму за допомогою регулювання частоти дихання, діє на мозок як антистресовий препарат; Зображення за допомогою магнітно-резонансної томографії (МРТ) показують, що емоційний мозок медитуючих не реагує на агресивні зовнішні подразники і що їх серцева діяльність залишається стабільною.
Тому добре дихати - це найпростіший і найбільш природний спосіб керувати своїми емоціями та швидко заспокоювати тіло і розум.

Подих міцного здоров’я

Але хороше дихання не тільки має силу регулювати наші емоції та проганяти стрес, воно безпосередньо впливає на наше здоров’я. Повітря, яке ми вдихаємо, є тонкою сумішшю кисню (близько 20%), азоту (79%), водяної пари, вуглекислого газу та різних хімічних елементів. Цей кисень живить еритроцити, які, в свою чергу, розподіляють його по наших органах і тканинах. Отже, чим краще ми дихаємо, тим краще ми живимо своє тіло.
Але хороше дихання може зробити набагато більше. Регулювання серцево-судинної системи, зниження артеріального тиску, зміцнення імунітету, збалансування кислотності крові ..., перелік його переваг захоплює дух.

В Лікування, психіатр Девід Серван-Шрайбер присвячує розділ серцевій зв’язності (див. вправу нижче), практиці, що дозволяє координувати дихання та серцеву діяльність. Він цитує різні наукові дослідження, в тому числі те, що проводилося в США з керівниками великих компаній: "На фізичному рівні, через місяць після викладання серцевої зв’язності, у них кров'яний тиск впав настільки, наче вони схудли на десять кілограм і вдвічі більше, ніж при безсольовій дієті. Інше дослідження також передбачає чітке поліпшення гормонального балансу: після місячної практики, із тридцять хвилин на день, п’ять днів на тиждень, рівень DHEA, “молодого” гормону, бачить свій середній рівень. % "

Хороша новина полягає в тому, що немає необхідності вдаватися до більш-менш складних технік, щоб інтегрувати переваги дихання у повсякденне життя. Потрібна лише мінімальна консистенція ...

Далі після цієї реклами

Вдихніть, видихніть ... але не надто швидко

Для Кетрін Терно, авторки чудового «Дихання для життя», важливо не змінювати дихання зовсім за ніч. "Краще спочатку усвідомити, як ти дихаєш. Ви робите це, лежачи на спині і намагаючись відчути поршневий рух діафрагми - цього м’яза, що опускається, щоб звільнити верхню частину живота і дати легким «наповнитися». Усвідомлювати це означає відчувати, що під час вдиху живіт набрякає, ребра розсуваються, нижні легені наповнюються повітрям; тоді рівень повітря піднімається в легенях, в результаті чого грудна клітка піднімається до ключичного рівня. На видиху діафрагма піднімається, тому живіт розплющується; а коли легені спорожняються, грудна клітка опускається. "

Якщо ми добре провітрюємо, тобто дихаємо достатньою кількістю повітря, ми схильні дихати занадто швидко. Ця робота щодо подовження дихання лежить в основі дослідження, проведеного Жан-Мануелем Фуентесом, викладачем йоги протягом тридцяти років, разом із кардіологами. "Вдих вживає енергію для тіла, а видих заспокоює. Однак для більшості людей добре дихати - це робити глибокий вдих, не турбуючись про видих. Для оптимального дихання спина рівна, але не туга, вона повинна дотримуватися природних вигинів шиї та нирок. Після правильної установки ви дихаєте носом, усвідомлюючи прохолодне повітря на вдиху, тепле повітря на видиху. Видих, який робиться, щоб тривати якомога довше, без форсування. "

"Дихання важливо, оскільки воно виводить токсини з нашого тіла", - додає Лайонел Кудрон. Він також має знеболюючий ефект. Якщо ви не дихаєте занадто швидко: у цьому випадку занадто швидкий вихід вуглекислого газу збільшує кислотність у крові та викликає контрактури в м’язах. "Тому гарне дихання заслуговує на кілька хвилин на день. Дуже відносне обмеження, коли ми усвідомлюємо його множинний вплив на наше фізичне та емоційне благополуччя.

Тонізуюче тіло: вправа для поповнення енергії при вставанні з ліжка або заспокоєння в кінці дня.

- На четвереньках, руки на одній лінії з плечима, вдихніть, видовбуючи спину і піднімаючи голову
- Видихайте, заокружляючи спину і опускаючи голову до грудної кістки, рівномірним темпом для гіпервентиляції тіла. Повторити десять разів.

Переваги: ця вправа пробуджує хребет та нервову систему, покращує кровообіг, розслаблює м’язи та готується до активності дня, киснюючи мозок. Це можна практикувати з 3 років. Ви також можете зробити це в кінці дня, щоб розслабитися. Тоді робіть це дуже повільно, щоб максимально подовжити дихання і тим самим заспокоїти тіло і розум.

Легке серце: вправа для досягнення серцевої зв’язності та допомоги серцю та мозку в боротьбі зі стресом.

- Почніть з повільного і глибокого дихання, трохи зробивши паузу після видиху.
- Через десять-п’ятнадцять секунд цієї стабілізації дихання зверніть свою увагу на серце. Візуалізуйте його повільні рухи і уявіть, що натхнення дає йому весь необхідний кисень і що видих позбавляє його від усіх відходів
- «Налаштуйтеся» на відчуття тепла і розширення, що розвивається в грудях, і супроводжуйте його солодкими думками: обличчя коханої людини, заспокійливий пейзаж ... Нехай вас охоплює добробут фізичний та емоційний

Переваги: ваше дихання і частота серцевих скорочень стають єдиним цілим, встановлюється серцева зв’язність. Емоційні мозок і серце по черзі надсилають повідомлення про те, що все добре. Цю вправу можна робити в будь-який час доби. Це особливо ефективно в стресових або екстрених ситуаціях для зняття напруги.

Далі після цієї реклами

Ясний розум: вправа зробити перерву і уповільнити.

- Вдихніть чотири-п’ять ударів, приблизно п’ять секунд.
- Затримайте дихання на п’ять секунд, а потім видихніть на десять секунд.

Переваги: ця вправа ідеально підходить для людей, яким важко трохи відпочити. Тому що затримка дихання дозволяє їм зробити усвідомлену перерву. Користь приходить після трьох вдихів. Цю вправу слід робити якомога частіше протягом дня.

Відкрити

Читати:

- Краще жити через йогу і Практикуйте релаксацію щодня Ліонель Кудрон (J’ai lu, 2003, та Ellébore, 2002).
- Лікування Девід Серван-Шрайбер (Pocket, 2005).
- Дихайте життям Кетрін Терно (Круглий стіл, 2003).

Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим