Оздоровчий блог - Сторінка 5 - Оздоровлення та здоров’я - Поради та підказки
Сон - ритм і фази сну
Фази сну
Під час здорового сну ми проходимо три різні фази сну: легкий сон, глибокий сон і сон уві сні. Приблизно кожні 90 хвилин ми переходимо до іншого циклу сну, який завжди повинен включати всі три фази. Таким чином, дорослі за одну ніч проходять приблизно 4-6 циклів сну.
Наступні фази сну однакові для всіх людей і відрізняються лише тривалістю.
1. Заснути
Як тільки ви влаштували себе в ліжку і закрили очі, електрична напруга мозку змінюється. Оскільки на цій фазі вас все ще легко прокинутись, ця стадія також стає стадією напів сну або переходу. Сприйняття почуттів і розумова діяльність зменшуються, і, таким чином, психіка розслабляється. Єдина слабка свідомість і повільно лягає спати.
На цьому етапі м’язи розслабляються, пульс і дихальний рух стабілізуються і стають більш рівномірними. Рухи очей також стають повільнішими.
2. Фаза, не пов'язана з REM - етап 1 (початкова і кінцева точка багаторазово повторюваного циклу)
Фаза, яка, як правило, триває лише кілька секунд або кілька хвилин, є частиною процесу сну і одночасно першою стадією фази, що не є швидкою.
Відбувається спазматичне посмикування м’язів, і ти якось часто відчуваєш, що падаєш. Очі рухаються безцільно і повільно.
3. Фаза, не пов'язана з REM - етап 2
Більш глибокий сон, навряд чи будь-який рух очей, навряд чи будь-яка напруга в м’язах є характеристиками цієї стадії. Якщо нам слід мріяти на цьому етапі (ще не доведеному), це здебільшого пов’язано з реальністю. Ми переживаємо тут конфлікти, з якими не стикалися протягом дня.
4. Не-REM фаза - стадія 3
Збільшення стадії сну
5. Глибокий сон - 4 стадія
Досягнуто найглибшого стану сну, і організм може найефективніше відновитись на цій стадії. (ВАЖЛИВО для регенерації імунної системи)
У цьому стані організм знаходиться в повному розслабленні. Дихання і пульс дуже повільні і регулярні; м’язи в’ялі, а очі ледве рухаються.
Якщо вас прокинули на цьому етапі, найважче прокинутися. Зазвичай ви знову дуже швидко засинаєте і не знаєте, що вас також прокинули наступного ранку.
У середньому перша фаза глибокого сну - близько 22:00, друга - близько 2:00 та 3:00.
6. Швидкий сон - фаза сну
Саме на цій фазі ми мріємо найбільш і найінтенсивніше. Швидкий сон порівнянний із глибоким сном. Однак рухи очей тут дуже сильні, а пульс і частота дихання збільшені і нерегулярні. Ті, кого пробуджують у цій фазі, зазвичай дуже добре пам’ятають свою мрію. На цьому етапі ми також змінюємо риси обличчя. М'язи ще більше в'ялі, це свого роду параліч. Вони заважають нам фактично здійснювати задумані рухи.
7. Порушення сну через апное сну
Багатьох людей вночі турбує сильний хропіння сусідського ліжка. Але не тільки пробуджений не може спати спокійно, сам хропель також не може добре спати. При бурчанні язик потрапляє в глотку і виникає настирливий шум. Хропець також більше не може дихати і, отже, прокидається через деякий час. Дихальні паузи не небезпечні і не нудять вас, але якщо вони трапляються до 300 разів за ніч, це може призвести до пошкодження здоров’я (у здорових людей дихальні паузи до 12 разів протягом ночі).
Лікування в першу чергу спрямоване на полегшення симптомів. Причинно вилікувати поки неможливо.
Догляд між ними
Без ретельного та регулярного прибирання джакузі дуже швидко стає середовищем для розмноження мікробів та бактерій, оскільки збудники хвороб почуваються дуже комфортно завдяки теплу.
Під час чищення слід пам’ятати про наступні компоненти:
- Жири, олії, лосьйони
- Бактерії, віруси, водорості
- тверда зважена речовина
- Ступінь жорсткості води
- Значення PH
- Концентрація металу
Поради щодо догляду за початковим заповненням або заповненням
Оскільки гідромасаж зазвичай наповнюється звичайною водопровідною водою, слід звернути увагу на характер води, яка, незважаючи на обробку, багато в чому залежить від її походження.
Тому слід звертати увагу на різні значення при першому або новому заповненні.
1. Вапно:
Додавання вапняного стабілізатора запобігає відкладення вапняного нальоту та пов'язане з цим помутніння води.
2. Значення TA:
Загальне лужне значення (значення ТА) - це сума всіх лужних речовин у воді.
Ідеальне значення для джакузі становить від 80 до 120 проміле. (Частина на мільйон)
Значення TA регулюється значенням pH мінус або pH плюс.
Дуже важливо підтримувати це значення якомога стабільнішим, оскільки значення pH не можна регулювати, якщо значення TA занадто високе. Занадто низьке значення ТА робить значення рН нестабільним.
3. Значення рН:
"Значення рН - це міра сили кислотного або основного ефекту водного розчину".
Для джакузі діапазон становить від 7,0 до 7,6. Однак значення не повинно опускатися нижче 7,0, оскільки вода тоді стає занадто кислою і відповідно агресивною і може пошкодити систему.
Якщо значення рН занадто високе, виникають відкладення кальцію і вода стає каламутною.
Звичайно, значення рН також можна регулювати за допомогою рН мінус та рН плюс.
4. Вміст заліза та марганцю
У деяких випадках вода має високий вміст заліза та марганцю. Це призводить до чорних відкладень і коричневої води.
5. Занадто м’яка вода:
Занадто м’яка вода агресивна. Це може призвести до «виїмки» в металевих деталях, а пластифікатори можуть бути розчинені в пластмасах.
6. Цінність кальцію:
Якщо значення кальцію нижче 200 ppm, будь ласка, використовуйте підсилювач кальцію.
НЕБЕЗПЕКА:
Ніколи не додавайте у воду занадто багато препарату відразу. Краще дозувати частіше, щоб досягти бажаного значення.
Дайте насосам працювати щонайменше півгодини після додавання препарату.
Вир здоровий
Медично доведено, що велике розслаблення у джакузі бадьорить весь організм.
Багато людей сприймають гідромасажну ванну як розкіш, але тут є і щось більше. Ті, хто регулярно балується у джакузі, корисні для їхнього організму та корисні для здоров’я.
Багато людей розслабляються, приймаючи теплу ванну у своїй ванні після напруженого дня. Тепло лише розслаблює тіло і розум, і ви забуваєте щоденні стреси, принаймні на короткий час. Ця розслаблююча ванна ще приємніша, коли напружені м’язи одночасно масажуються і розслабляються цілеспрямованими струменями повітря.
Якщо м’язи розслаблені, кров може краще протікати по тілу, а клітини забезпечуються свіжим киснем.
Якщо у вас проблеми з високим кров’яним тиском, спробуйте гідромасажну ванну. Релаксація знижує артеріальний тиск. (Але будьте обережні, якщо ваш артеріальний тиск занадто високий, заздалегідь проконсультуйтеся з вашим сімейним лікарем.)
Джакузі також дуже допомагає як засіб для сну, оскільки нервова система заспокоюється. Ванна може бути дуже корисною, особливо для жінок, які часто страждають від застуди рук і ніг.
Вплив на шкіру:
Шкіра дуже високо очищається гідромасажною ванною. Під час ванни накопичені виділення, такі як шкірне сало, вимиваються.
Інтенсивний контакт з киснем та електромагнітним впливом швидше вбивають бактерії.
Завдяки покращеному всмоктуванню активних інгредієнтів через шкіру, алергічні захворювання шкіри можна лікувати краще.
Струмені води надають шкірі кращий кровообіг, і вона швидше очищається.
Ефект після фізичних навантажень:
Після фізичних навантажень ванна у джакузі - це найзаспокійливіше, чим можна пригостити своє тіло.
Мало того, що розум розслабляється. Цілеспрямований масаж струменя води також розслаблює м’язи і позбавляє їх від стресу.
Коли слід відмовитися від ванни у джакузі?
В основному:
Використовуйте гідромасажну ванну лише до тих пір, доки ви фізично впевнені. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, повільно виходьте з басейну та за потреби зверніться до лікаря.
- гострі запальні захворювання внутрішніх органів (особливо печінки та нирок)
- гарячкові, вірусні або бактеріальні інфекції
- інфекційні хвороби
- після інсультів та інфарктів
- сильний високий кров'яний тиск
- Судоми, такі як епілепсія
- Гіпертиреоз
- Хвороби очей з підвищеним внутрішньоочним тиском
- хронічні венозні захворювання, напр. B. Тромбоз або варикозне розширення вен
- Вагітним жінкам слід заздалегідь проконсультуватися зі своїм лікарем
Якщо ви не впевнені, проконсультуйтесь із своїм сімейним лікарем.
Швидко
Дієта групи крові
Дієта групи крові, яку можна простежити ще до американського натуропата Пітера Д’Адамо, базується на припущенні, що люди різних груп крові також переробляють їжу по-різному.
Пітер Д’Адамо припускає, що нульова група крові є найдавнішою (на той час, коли люди були мисливцями та збирачами). Тож м’ясо має бути важливою складовою їх раціону. Однак люди з групою крові А (на час перших фермерів) повинні їсти більше зерна та овочів. Оскільки великі мавпи також мають групи крові 0, A і B, вважається певним, що групи крові не мають нічого спільного з економічними системами людини.
Дієта з капустяного супу
Дієта з капустяного супу - це непридатна дієта, при якій споживається лише невелика кількість калорій.
Передбачається, що інгредієнти супу важко засвоюються організмом, і це призводить до вищої потреби в енергії.
Інгредієнти:
1 велика білокачанна капуста
2 банки помідорів
1 кг моркви
6 цибулин
2 перці
2 стебла селери
1 селера
1 пучок петрушки
Підготовка:
Очистіть і подрібніть овочі. Потім покладіть все разом у каструлю з водою і тушкуйте 20 хвилин.
Потім приправте чилі, перцем або мускатним горіхом. Уникайте солі!
Оскільки дієта з капустяного супу містить мало мінеральних речовин, а білок виводиться з організму, слід випивати не менше 2-3 літрів на день. Також допускається білковий коктейль між ними.
1 день:
Якщо ви голодні, ви можете їсти капустяний суп кілька разів на день.
Також можна їсти фрукти. Уникайте бананів, медових динь, слив та вишні.
2 день:
Основа - капустяний суп.
Крім того, можна їсти сирі овочі та салат, не заправляючи.
Увечері: картопля з маргарином.
3-й день:
Якщо ви голодні, ви можете їсти капустяний суп кілька разів на день.
Також можна їсти фрукти. Уникайте бананів, медових динь, слив та вишні.
4-й день:
Основа - капустяний суп.
Крім того, можна з’їсти 3 банани та 1/4 л знежиреного молока або нежирного йогурту.
5-й день:
Основа - капустяний суп.
Крім того, ви можете обсмажити близько 200 г курячої грудки або риби в невеликій кількості жиру і з'їсти 6 помідорів.
6-й день:
Основа - капустяний суп.
Крім того, ви можете мати стейк і зелені овочі (відварені у воді), а також сіль без олії.
7 день:
Основа - капустяний суп.
Додатково цільнозерновий рис, овочі, 1/4 л фруктового соку (свіжовичавлений)
Критика:
Оскільки дієта дуже однобічна і містить низьке споживання калорій, постійне збільшення ваги не гарантоване.
Однак, якщо ви хочете швидко схуднути, щоб вписатися в шикарне вечірнє плаття, ця дієта добре подається.
Однак капустяний суп вивішується через 3 дні. Не можна уникнути метеоризму.
більше інформації
Дієта з сирої їжі
Дієта на сирому харчуванні, як випливає з назви, є чимось для "не" кулінарів, оскільки фрукти та овочі залишаються натуральними.
Переваги:
Ви економите час, а вміст вітамінів у сирих фруктах та овочах найвищий.
Недолік:
Різноманітна їжа виключається. Наприклад, картопля, крохмаль якої засвоюється лише при варінні. Нестача поживних речовин може виникати, оскільки багато вітамінів, таких як вітамін D, B2, B12 та ніацин, а також мінерали цинк, кальцій та йод знаходяться в основному в зернових продуктах та продуктах тваринного походження, і не засвоюються таким чином.
більше інформації
Голлівудська дієта
Голлівудська дієта була розроблена в США в 1920-х роках для кінодів того часу. Нібито її буквально нав'язували своїм жіночим зіркам боси студії, щоб вчасно довести їх до потрібної ваги для початку зйомок. Основними компонентами цієї дієти є розкішні продукти, такі як омари, креветки та екзотичні фрукти. Вуглеводи зведені до мінімуму, тому це дієта з низьким вмістом вуглеводів.
Дієтична програма передбачає максимум 1000 калорій на день. Меню в основному включає білки (нежирне м’ясо, риба), яйця, фрукти та салати. Існують також певні правила щодо того, які продукти можна поєднувати з чим. Жир і сіль значно зменшуються в порівнянні зі звичайною змішаною їжею, як і вуглеводи. Картопля, рис і макарони категорично заборонені, оскільки в 20-х роках вуглеводи вважалися «відгодівлею». Кажуть, що ферменти, що містяться в екзотичних фруктах, діють як спалювачі жиру. Обіцяється втрата ваги на кілька кілограмів на тиждень.
Критика:
Низька потреба в калоріях під час дієти зазвичай призводить до ефекту йо-йо після дієти.
Не збалансоване харчування, оскільки через велику кількість яєць споживання холестерину дуже велике.
Збільшення споживання білка також призводить до підвищення рівня сечової кислоти та стресу на нирки.
Дієта Аткінса
Дієта Аткінса розрізняє заборонені та дозволені продукти.
Продукти, багаті вуглеводами, такі як хліб, макарони, картопля та рис, заборонені. Слід обмежити також фрукти та овочі.
Дозволеними продуктами є продукти, багаті жиром і білком, такі як м'ясо, риба, сир та яйця.
Однак слід бути дуже обережним з цією дієтою, оскільки вона дуже однобічна, і тому виникає дефіцит вітамінів та мінералів.
Оскільки вуглеводи доводиться майже повністю виключати, дефіцит вуглеводів неминучий. Як результат, метаболізм повинен повністю змінитися, а вживаний жир використовується не оптимально. Це створює речовини, які зменшують почуття голоду, але також сильно навантажують нирки і можуть спричинити подагру. Підвищений рівень ліпідів у крові рано чи пізно може призвести до серцево-судинних скарг.