Оздоровчий магазин - у; плита; студент до, під час та після іспитів

Опубліковано 19.05.2017

студент

Харчуватися дуже важливо, щоб бути в хорошій фізичній та психічній формі, незалежно від нашого віку та нашої діяльності.

То чому ж зосереджуватись саме на харчуванні студентів? ?

Коли нам потрібно докласти зусиль, фізичних чи інтелектуальних, нам слід відповідно адаптувати свій раціон харчування або навіть спосіб життя. Цей підхід добре відомий у світі спорту, це менше для студентського світу. І все ж ... Студент під час перегляду повинен докласти сильних інтелектуальних зусиль, а отже, повинен адаптувати свій раціон і спосіб життя відповідно, щоб забезпечити мозок 40 елементами, необхідними для його нормального функціонування та запобігання гіпоглікемії: 13 вітамінів, 15 мінералів і мікроелементи, 8 амінокислот (білкові ланки) та 4 жирні кислоти.

Ризикуючи розчарувати когось, крім наполегливої ​​праці, не існує чудодійного рецепту складання іспитів. Однак існують основні продукти, які впливають на нашу здатність запам’ятовувати та концентруватися, зокрема дієта з низьким вмістом насичених жирів та червоного м’яса, багата фруктами, овочами та рибою.

На додаток до забезпечення енергією, прийняття кращої дієти дає хороший образ себе з набуттям впевненості: я добре харчуюся, добре сплю, менше напружуюся, менше втомлююсь, краще запам’ятовую ... тому я починаю бути оперативні. Це підйом сили як для спортсмена.

У період переглядів

Моя дієта

Я підвищую свою концентрацію, і це з самого ранку

  • За сніданком, щоб уникнути спаду в 11 ранку, я віддаю перевагу білкам, що стимулюють увагу (сир, блондинка, пети-сюїс, яйця, шинка, куряча грудка тощо).
  • Опівдні я роблю ставку на омега-3, яка сприяє зміцненню мозкових зв’язків (жирна риба, горіхи та інші олійні насіння, оливкова олія, ріпак ...) та їжа з низьким глікемічним індексом (https: //www.homeophyto. Com/the- глікемічні індекси)

Я підсилюю пам’ять

Я сповнений вітамінів, зокрема вітамінів групи В (В1 і В3), приймаючи пивні дріжджі (а не пиво!), Вітамін С, що міститься у таких фруктах, як ківі, папайя, апельсини чи овочі. Вони відіграють важливу роль у передачі нервів і допомагають підтримувати хороший рівень роботи мозку.

Я збільшую свій раціон різнокольорових фруктів та овочів щодо природних антиоксидантів, які вони містять.

Деякі рослини також можуть вам допомогти:

  • GINSENG, сприяє пильності, допомагає боротися з розумовою втомою, підвищує стійкість до стресів, фізичних, психічних чи емоційних, покращує здатність запам'ятовувати
  • GINKGO: покращує здатність запам’ятовувати, покращує здатність до концентрації уваги, покращує пильність
  • Гуарана та інші рослини з кофеїном (мате ...), вони впливатимуть на пильність, збуджуючий ефект дуже часто короткої тривалості. Остерігайтеся надлишку чаю, кави, коли та інших енергетичних напоїв.
  • Геммотерапія

Я залишаюся дзен ... легко сказати !

Стрес, як правило, зменшує нашу здатність концентруватися і запам’ятовувати. Якщо ти збентежений,

  • дещо розсіяні елементи може допомогти: магній, що міститься у свіжих та сушених фруктах та овочах, олійних культурах та деяких мінеральних водах. Цинк і селен також є цікавими мікроелементами в оглядовий період
  • Вітаміни: Вітаміни С, вітаміни Е, вітаміни групи В, вони необхідні для утворення елементів мозку, особливо нейромедіаторів (дофамін, серотонін тощо)
  • Омега 3 (особливо EPA), як вважають, сповільнюють вироблення гормону стресу кортизолу. Підвищення рівня серотоніну, гормону, що відповідає за регулювання настрою. Високий рівень омега-3 у крові також призведе до більш високого рівня фосфатидилсерину, фосфоліпіду, який діє для обмеження втрат пам’яті. І навпаки, дефіцит омега-3 призведе до зниження рівня дофаміну, нейромедіатора гарного настрою.

Що означає, що, щоб залишитися дзен, я їжу

  • Сухофрукти, що стимулюють секрецію серотоніну, які, впливаючи на настрій і сон, сприяють запам’ятовуванню
  • Свіжі фрукти та овочі, уникаючи консервів
  • Крохмалисті продукти, бобові, крупи та похідні (манна крупа з рисової пасти), картопля (обмежте чіпси та фрі)
  • Яйця, риба, м'ясо (обмежуючи червоне м'ясо)
  • Хліб
  • Молочні продукти, максимум 2 на день

З боку рослин

  • Квітка пристрасті
  • Глід
  • Валеріана: крім сприятливого впливу на сон, він заспокоює нервову напругу у повсякденному житті

На стороні гомеопатії

Я борюся проти втоми

Будь-яка втома є джерелом потенційного харчового дисбалансу, насправді вона може спричинити відсутність апетиту, дефіцит або невідповідний пошук їжі (занадто солодкої, занадто жирної, занадто солоної). Тому дуже важливо адаптувати свій раціон, щоб обмежити втому.

Що стосується мікроелементів, забезпечте достатнє споживання шляхом:

  • Залізо: найцікавіші та легко засвоювані джерела тваринного походження https://www.homeophyto.com/fer
  • Магній: сушені овочі та фрукти, багаті магнієм (гепарний тип…) https://www.homeophyto.com/le-magnesium-2

Подумайте про основні вітаміни:

  • Вітамін С, цитрусові, петрушка (для посипання посуду) та червоні фрукти
  • Інші вітаміни групи В: необхідні для утворення елементів мозку, зокрема нейромедіаторів (дофамін, серотонін тощо), які забезпечують дифузну енергію між прийомами їжі, щоб не відчувати інтелектуальної втоми.
  • Вітамін В9: темно-зелені листові овочі (шпинат, салат.) Та інші помірно приготовлені зелені овочі для підтримки високого рівня вітамінів, блакитний сир, блакитний сир, козячий сир тощо. Дріжджі

Що означає на табличці

  • Прийом їжі з низьким глікемічним індексом, крохмалів, бобових, хліба з непросіяного борошна, необроблених круп
  • Запас свіжих фруктів та овочів
  • Споживання білка: риба, м’ясо, яйця, сир
  • Достатнє споживання ліпідів за рахунок використання омега-3 і обмеження омега-9 (насичених жирів, що містяться, зокрема, в холодному м’ясі)

Мій сон

Окрім фізичного та розумового відновлення, добре спати дозволяє запам’ятати вивчене за день. Однак у нас різні біоритми: рано спати, пізно встати, бабака чи мало сплячого ... важливо знати одне одного і складати: одні будуть продуктивнішими на світанку, а інші - більше вночі.

  • Щоб забезпечити хороший, спокійний та ефективний сон, дотримуйтесь кількох правил:
  • Уникайте надто важкої їжі ввечері або важкої для засвоєння їжі, натомість покладайтесь на сирі овочі або варені овочі.
  • Обмежте споживання чаю, кави, тютюну або алкоголю з 16:00.

З боку рослин Я прочитав файл зі сном та фітотерапією

На стороні гомеопатії Я читаю файл тривоги та розладів сну

Я відключаюся на перерву і рухаюся

Важливо взяти тайм-аут для відключення: дивіться телевізор півгодини, подихайте свіжим повітрям (погано кисневе тіло погано вчиться), послухайте компакт-диск, трохи побігайте, погуляйте з собакою ... Загальніше, спорт або відпочинок підбадьорюють тіло і звільняють розум, і перш за все допомагають боротися зі стресом та інтелектуальною втомою.

За день до тестів

Я обмежую споживання

  • червоного м’яса, їх підсилюючий ефект може порушити моє засинання.
  • промислові або смажені страви, і перш за все я уникаю надлишку кави, енергетичних напоїв, алкогольних напоїв ....

Я прицілився

Риба, багатша на серотонін (гормон спокою),

Їжа з низьким глікемічним індексом (рис, макарони, лобода, картопля та ін.), Яка допоможе вам заснути і збереже енергію на наступний день.

Я відключився

Я залишаю виправлення осторонь, щоб не наголошувати, проте я можу перечитати деякі аркуші, щоб заспокоїти себе

Я планую розслаблюючий вечір, справжню антистрес-паузу, щоб очистити голову: вийти, почитати, подивитися фільм, щоб очистити голову

Очевидно, я не лягаю спати занадто пізно, я готую свою справу: запрошення, посвідчення особи, ручку, час та місце тестування…. І я проганяю темні думки, проектуючи себе на наслідки (відпустка, прогулянки, літня робота ...)

D-день

Я в стресі

Деякі рішення для homeo: https://www.homeophyto.com/le-trac

Мій сніданок

Я віддаю перевагу цільнозерновим продуктам, таким як мюслі, із сухофруктами або хліб з непросіяного борошна з маслом. Крім того, сплануйте фрукти, багаті вітаміном С (ківі, апельсин ...), а також білковий елемент (сир, яйце, біле м’ясо або риба), який сприятиме ранковому початку і запобіжить падінню концентрації в кінці ранок.

Трохи закуски ?

Щоб уникнути можливого удару насоса під час іспиту, я планую використовувати сушені (абрикоси, інжир, виноград, мигдаль ...) або свіжі фрукти (яблуко, банан ...) і особливо пляшку води.

Я уникаю чіпсів, тістечок, газованих напоїв та інших енергетичних напоїв

В обід, що я їм ?

Потреби мозку в енергії посилюються. Важливо, щоб сніданок забезпечував усіма макроелементами (білками, жирами або вуглеводами) достатньо енергії. Однак майте на увазі, що паливом мозку є глюкоза. Тому дуже важливо забезпечувати його продуктами з низьким глікемічним індексом, оскільки вони будуть повільно засвоюватися організмом, підтримуючи постійний рівень глікемії в крові: макарони, крохмалі, вишні, персики, йогурти, яблука. допоможе протриматися протягом усіх випробувань

Чекаючи результатів: я розслабляюсь

Перш за все, я роблю крок назад і передумую. Антистресовою та розслаблюючою їжею є переважно темний шоколад, але інші продукти, такі як мигдаль, волоські горіхи та інші насіння соняшнику, також є чудовими союзниками людей, які перебувають у стресі.

узагальнити

Їжа забезпечує вітаміни, мінерали та інші поживні речовини, необхідні для нормального функціонування мозку під час ревізій та обстежень. Поєднання збалансованого харчування, здорового способу життя та регулярної роботи, безсумнівно, дозволяє блискуче пройти курс.

Ми уникаємо

  • Продукти харчування та напої, що містять кофеїн (кава, чай, шоколад, кола); вони збуджують, але абсолютно не зменшують причин втоми. Занадто багато кави та чаю (більше 5 чашок на день) зменшує засвоєння заліза
  • Енергетичні напої? Це захоплююча передозування цукру. Ви ставите на своє тіло таке складне завдання, як розщеплення алкоголю. Це напій, який заборонено. У неї немає інтересу. Для дуже короткочасного ефекту обговорення є майже негайним і складним для управління організмом. Крім того, ви будете схильні лягати спати пізніше. Мозку потрібен сон для відпочинку, класифікації, архівування. Перед роботою та сном має бути час, щоб мозок міг адаптуватися. Тому ці напої затримають та порушать цю роботу.
  • Гостра і жирна їжа: перетравлювання жиру є складним і повільним, що вимагає від нашого організму додаткових зусиль і може спричинити «втому» в середині іспиту
  • Перекуси, особливо тістечками та солодощами, оскільки це призводить до того, що рівень цукру в крові раптово змінюється, що після першого підвищення, як правило, робить його в’ялим. Якщо у вас помітний апетит до солодкості, вибирайте дуже стиглі фрукти.
  • Порожній шлунок, навіть якщо стрес знижує ваш апетит: мозок потребує палива, і це надходить з їжею
  • Промислові продукти, наскільки це можливо: виснажені вітамінами та мінералами (пов’язані із способом їх виготовлення) Ми наголошуємо на тому, що промислові продукти, збагачені вітамінами та мінералами, виготовляються із синтетичних елементів, для яких ми часто ігноруємо способи виготовлення (розчинники тощо)
  • Швидке харчування та інші порожньокалорійні продукти. Загалом, під час іспитів чи ні, слід уникати дієти з макаронами-піцою та чіпсами та небажаних перекусів, які виділяють інсулін та викликають так звану «реакційну» гіпоглікемію. Також обмежте легальні стимулятори, такі як алкоголь, кава
  • У нашому раціоні насичені жири посідають перше місце у списку ворогів мозку. В основному вони містяться у вершковому маслі, вершках, холодному м’ясо: тобто жирах тваринного походження.

Ми обов’язково

  • Їжте повільно, зробіть справжню перерву, щоб поїсти
  • Їжте 3 рази на день і перекушуйте, якщо відчуваєте потребу, сухофрукти, свіжі фрукти, кілька шматочків темного шоколаду, щоб не закушувати,
  • Їжте крохмалисті продукти з кожним прийомом їжі (хліб, макарони, рис, манна каша, бобові, картопля, обмежуючи картоплю фрі та чіпси, для отримання енергії, ситості, фізичної та інтелектуальної активності;
  • Фрукти та овочі (сакросант "5 на день") для мінералів та вітамінів, проти втоми та підтримки форми; Наживіться на свіжих або заморожених овочах, уникайте консервів та готових промислових страв, сухофруктів мигдалю, горіхів 3 до 5 ранку
  • М’ясо, яйця або риба, один-два рази на день, для м’язів, сили та тонусу; якомога більше уникати м’ясних страв
  • Різні жири (вершкове масло та олії), необхідні для енергії та нормальної роботи організму;
  • Вживати 2 молочні продукти для розподілу протягом дня кальцію та білків, а також велику кількість різних вітамінів та мінералів, особливо надсвіжих молочних продуктів (йогурт, сир тощо), сухих та солоних сирів (сир козячий сир, багатий вітамінами B9). Солодкі молочні десерти мають дуже низьку харчову цінність, щоб споживати їх для задоволення.
  • Обмежене споживання простих вуглеводів (цукор, солодкі напої та цукри з кондитерських виробів та тістечок), щоб побалувати себе.
  • НАПИТКИ Вода +++, Гарячий напій вранці та вдень за бажанням
  • ХЛІБ: як частина гарної збалансованої дієти, не повинен перевищувати 120 г/день, тобто ½ багети, що використовують багатозерновий цільнозерновий хліб ... вишуканий або промисловий хліб слід обмежити
  • Регулярно займайтеся спортом і дозволяйте собі перерви

Наша енергія походить спочатку від їжі: добре харчуватися, вживати різноманітну їжу, і регулярно потрібно закривати двері темним думкам і апатії та бути у прекрасному фізичному та психічному стані. Окрім забезпечення енергією, прийняття кращої дієти дає хороший образ себе з набуттям впевненості: я добре харчуюся, добре сплю, менше напружуюся, тому починаю працювати. Це підйом сили як для спортсмена.