Оздоровчий тренд з Японії Так працює місячне дихання
Місячне дихання - це оздоровча тенденція, яка виникла в Японії
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Кожен хоче ввечері швидко заснути, а наступного ранку прокинутися свіжим і бадьорим. На жаль, це працює лише в рідкісних випадках. Набагато частіше ви лежите бодрствуючими годинами, невдало рахуючи овець і думаючи про години, що залишились, поки не спрацює будильник. Спокійний сон надзвичайно важливий для організму - крім усього іншого, він забезпечує здорову, красиву шкіру, а також допомагає при схудненні. Завдяки Місячному диханню ви тепер зможете заснути набагато швидше. Ми детальніше розглянули оздоровчу тенденцію.
Місячне дихання - це оздоровчий тренд з Японії
Місячне дихання - це спеціальна техніка дихання, яка виникла в Японії і в даний час у всіх на вустах завдяки авторці Сарі Гарві. У своїй новій книзі “Кайдзен: японський метод перетворення звичок, по одному маленькому кроку за раз”, Харві описує, як японську концепцію управління Кайдзен можна застосовувати до повсякденного життя і як її можна постійно вдосконалювати за допомогою простих засобів. Під час безсонної ночі, за словами Гарві, вам слід використовувати місячне дихання, за допомогою якого ви можете вдихнутись спати за дуже короткий час. Насправді місячне дихання - це не езотеричний ритуал, а давній метод, який часто використовують в йозі. Показано, що Чандра Бхедана, як його називають це дихання, заспокійливо і охолоджує нервову систему. Внутрішнє неспокій, напруга та нервозність повинні залишитися в минулому протягом декількох хвилин.
Слідкуйте за оздоровчим трендом: так працює місячне дихання
Техніка дихання Місяцем виконується схрещеними ногами. Спина випрямлена, а плечі розслаблені. На правій руці вказівний і середній пальці складені, безіменний і мізинець залишаються витягнутими. Після глибокого видиху покладіть великий палець на праву ніздрю, а ліву ніздрю закрийте безіменним пальцем. Наступний крок - відкрити ліву ніздрю, вдихнути нею і закрити обидві ніздрі. Недовго затримавши дихання, ви знову видихаєте через праву ніздрю. Місячне дихання, при якому дихання протікає повільно і рівномірно, виконується з одного боку по п’ять хвилин за раз.
Важливо, щоб ви завжди вдихали через ліву ніздрю. Причина: ліва сторона тісно пов’язана з нашою парасимпатичною нервовою системою, що зменшує щоденні стреси, знижує частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск і тим самим забезпечує швидкий і збалансований сон.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Більше оздоровчих порад, які допоможуть вам добре спати і швидко струнко
За останні роки навколо спокійного сну склався справжній ажіотаж - і це правильно. Тому що красивий сон насправді існує: наприклад, вночі організм виділяє гормон, який відповідає за регенерацію шкіри. Найкраще вона відновлюється між 23:00 та 04:00, оскільки молекула KLF9, зокрема, регулює такі важливі процеси, як поділ клітин та відновлення ДНК в шкірі. Якщо ви спите занадто мало або неспокійно, це відразу помітно наступного ранку в тонкому, блідому та зморшкуватому кольорі обличчя.
Якщо ви хочете залишатись стрункими протягом довгого часу, вам також слід забезпечити достатній сон. Дослідники з Чиказького університету виявили в 2010 році, що здоровий нічний сон насправді сприяв втраті жиру. Крім того, гормон стресу кортизол знижується, а гормон лептин підвищується під час сну. Останній відповідає за відчуття ситості і тим самим гарантує, що ви отримуєте менше тяги протягом дня. Окрім місячного дихання, є ще три простих прийоми, які призводять до здорового нічного сну:
1. Якщо у вас виникають проблеми із засипанням, слід використовувати запашні свічки або ароматичні спреї з лавандою, ветивером та пачулі. Ефірні олії надають збалансовану та гармонізуючу дію на організм. Релаксаційна ванна також творить чудеса.
2. Слід їсти в останній раз приблизно за дві-три години до сну. В іншому випадку організм занадто зайнятий травленням і не може заспокоїтися. Легка їжа, багата білком і білком, ідеально підходить.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Ви читали це кілька разів і, на жаль, дотримуєтесь цього надто рідко: стільникові телефони та ноутбуки не належать до спальні. Сині довжини хвиль світлового дисплея посилають постійні сигнали про неспання в мозок. Крім того, штучне синє світло пригнічує вироблення гормону сну мелатоніну. Замість Instagram, Netflix and Co., краще читати хорошу книгу ввечері.