Оздоровчий тренінг з м’ячем для вправ - FOCUS Online
Вправи з м’ячем для вправ - це звучить як фізіотерапія або гімнастика під час вагітності. Але м’яч пропонує набагато більше. З ним можна розробити навіть вимогливу фітнес-програму. Ось чому тренери також говорять про м'яч, що підходить або сильний.
"За допомогою м’яча для вправ можна тренувати все тіло: руки, груди, спину, живіт, ноги та сідниці", - пояснює Сандра Гарттнер, фітнес-тренер та викладач Німецького університету з профілактики та управління здоров’ям (DHfPG). Тренування охоплює всі важливі групи м’язів. - Ось чому м’яч часто використовують не тільки в оздоровчих видах спорту, а й у фітнесі ».
Основні тренери використовують пристрій для стабілізації та зміцнення серцевини тіла, пояснює спортивний вчений і основний тренер Олександр Хохенедер. Рухливість м’яча змушує тіло утримувати рівновагу. “Імпульс для виправлення ліворуч або праворуч надходить із середини тіла.” Вправи з м’ячем тренують весь тулуб, включаючи плечі. Особливо корисні м’язи спини.
"Нестабільна поверхня завжди призводить до рефлекторного напруження глибоко розташованих м'язів", - говорить Ульріх Кунт. Він є вченим з питань спорту та головою Федеральної асоціації німецьких шкіл назад. “Глибокі м’язи утримують хребет”. Ті, кому доводиться постійно балансувати, потребують саме цих м’язів. Оскільки класичні силові вправи ускладнюються м’ячем, це також популярний тренувальний пристрій для змагальних спортсменів.
Але м’яч також може полегшити тренування: наприклад, сидячи, ноги полегшені. Гарртнер рекомендує його як тренувальний пристрій для початківців, людей із проблемами спини та вагітних жінок. Індивідуальні вправи на м’ячі можуть бути включені у ваш власний тренінг. Але ви також можете використовувати його для створення цілого тренування. Початківцям краще починати з одиниці 30 хвилин, досвідчені користувачі можуть збільшити тривалість до 60 хвилин. Людям похилого віку або тим, хто вправляється з дисбалансом, слід спочатку притулити м'яч до стіни або використовувати кулькову чашку, щоб запобігти його скочуванню. Ви також можете отримати підтримку від партнера по навчанню.
Поза тренувань м’ячі для вправ також використовуються в офісах. Якщо ви багато сидите на роботі, ви завжди можете перейти від стільця до м’яча і підстрибнути на ньому. “Цей рух корисний для всього тіла. Органи рухаються, кровообіг стимулюється, а мозок стимулюється », - говорить Кунт. Однак, як альтернатива офісному стільцю, м’яч для вправ корисний лише часом. Не слід сидіти на ньому більше години, щоб не перевантажувати м’язи.
Наші Посібник у форматі PDF показує десять фактів та помилок щодо діабету та того, як вчасно виявити хворобу.
Якщо ви хочете придбати м’яч для вправ, вам слід переконатися, що він правильного розміру. Людям, що мають зріст до 1,70 метра, потрібно близько 65 сантиметрів у діаметрі. Вищим людям краще вибирати діаметр 75 сантиметрів. Вам обов’язково слід спробувати місце перед покупкою. "Якщо ви сидите на ньому, а ноги стоять міцно на підлозі, стегна повинні трохи опуститися, стегна трохи вище колінних суглобів, а верхня частина тіла розташована трохи вперед", - пояснює Кухнт.
Тиск повітря можна використати, щоб трохи пристосувати кулі для вправ до розміру тіла. Спеціаліст з питань охорони спини радить кульки проти лопання, тобто кульки, які не легко лопаються. Ще одне свідчення безпеки: пломба Tüv. М'яч для вправ коштує від 10 до 40 євро.