Оздоровлюйся! Дієти для тих, хто занадто слабкий і хоче набрати вагу і
Коли ми говоримо про харчування та дієти, ми думаємо лише про те, щоб позбутися зайвих кілограмів. Але принаймні в одному випадку зі 100, давайте подумаємо про людей, які, навпаки, занадто слабкі. Будьте здорові, щоб ваш одяг добре сидів!
Будьте здорові, розумно дозуючи фізичні навантаження
Вас цікавить збільшення м’язової маси. Це не вирішується запуском. Принаймні це не вирішує це гармонійно для всього тіла. Крім того, якщо ви бігаєте в спеку і сильно потієте, ви все одно схуднете.
Для витривалості та дихальної здатності ви все ще можете бігати. Але обмежте біг підтюпцем до двох разів на тиждень. В іншому випадку переважно робити вправи для м’язів, у тренажерному залі чи вдома після підручників в Інтернеті.
Оздоровіться, кинувши палити
Якщо ви палите, ви, мабуть, помітили, що нікотин прискорює ваш метаболізм. Часто у курців формуються такі рефлекси, що у них немає стільця, поки вони не закурять сигарету. Але ви не поспішаєте спорожняти травний тракт.
З іншого боку, куріння обмежує апетит і зменшує смак і запах. Після того, як ви кинете палити, протягом місяця їжа раптово стане такою ж смачною, як у дитинстві.
Будьте здорові за допомогою калорійних дієт
До кожного сніданку додайте висококалорійний бар, призначений для спортсменів. Додаткове споживання калорій дуже важливо в холодну пору року та в періоди фізичних або інтелектуальних перевантажень.
Харчування між прийомами їжі, з манго, бананом, медом є важливим джерелом калорій. Зневоднені фрукти можуть бути смачним і калорійним десертом.
Переконайтеся, що у вас є вуглеводи під час кожного прийому їжі. Тобто саме того, чого уникають ті, хто хоче схуднути: хліба, макаронних виробів, рису, пластівців для сніданку.
Уникайте гострої їжі. Що гостре, прискорює метаболізм.
Нагодуйте себе оливковою олією
Оливкова олія є панацеєю в країнах, що її виробляють. Це може бути перебільшенням, але не зовсім. Спробуйте наступну комбінацію: цільнозернові тости, змащені оливковою олією, посипані дуже малою сіллю і гранульованим часником.
Гранульований часник - препарат, що знижує рівень холестерину. Тому що вам не потрібен холестерин в артеріях.
Картопляне пюре, збагачене невеликою кількістю молока та оливкової олії, смачне та корисне. Замініть масло на оливкове, тому що воно корисніше і тому, що рецепт походить з Іспанії. Давайте визнаємо перевагу середземноморської дієти.
Оздоровлюйтесь за допомогою горіхів та насіння
Волоські горіхи, їстівні каштани, ядра мигдалю, насіння соняшнику та гарбуза, арахіс. Приблизно вони були б і дуже багаті поживними речовинами.
Вони містять калій і кальцій, дуже важливі мінерали для кісток і для фізіологічних процесів. Вони містять антиоксиданти, але також багато калорій. Це також допомагає вирішити будь-яку анемію, яка може виникнути у вас, якщо ви занадто слабкі.
Додайте їх у комбінаціях, до десертів та салатів.
Будьте обережні!
- Переконайтесь, що у вас немає алергії на жоден з них.
- Не смажте і не соліть їх, бо вони не такі здорові.
- Вживайте їх у невеликій кількості та чергуйте, оскільки у великій кількості вони можуть спричинити серйозне розлад шлунку.
Жиріти, харчуючись як боярин
Що означає їсти, як боярин? Це означає їсти часто і в спокої. Їжте кожні 3-4 години. Навіть якщо ви не голодні, не дозволяйте пройти більше 4 годин між прийомами їжі.
Насправді, ти знаєш, чому ти не голодний? Бо у вас той метаболізм із загальними опіками, якому заздрять повніші. Якщо організм не отримує поживних речовин з травної системи, то він згорає із запасів. На даний момент з вами все в порядку, але тіло не залишається ні в чому.
Їжте повільно, повільно ... Є поживні речовини, які переробляються, починаючи з ротової порожнини. Крохмаль і цукри розчиняються і починають розкладатися в слині. Жуйте повільно, маленькими ковтками, щоб зробити цей процес максимально завершеним. В іншому випадку, завдяки вашому обмінному метаболізму та швидкій перистальтиці, виключайте їжу, засвоєну лише наполовину. Навіщо тоді набирати вагу?