Оздоровлюйтесь із бігом Підвищуйте форму і худніть - 2019 учасників у
Гудрун Фегер з Бюлертанна та Даніель Фріц з Гшвенда взяли участь у акції бігу в 2019 році. Зараз вони вдвох все ще займаються спортом - і почуваються здоровішими та здоровішими.
З'явись на співбесіду Гудрун Фегер та Даніель Фріц у тренувальному одязі. Пізніше 62-річний та 43-річний йдуть до клубу свого колишнього тренера з бігу - це-це, тренування вівторка на порядку денному. Для Бюлерантаннеріна та Гшвендера це вже стало ритуалом. У 2019 році ви взяли участь у проведеній кампанією SÜDWEST PRESSE Hohenlohe на сайті Фіхтенберга - і продовжуватимете займатися спортом після програми.
Чому ви вирішили рік тому взяти участь у Lauf-geht’s?
Гудрун Фегер: Я вирішила це зробити, бо шукала, чим зайнятися у спорті. Крім того, навколо мій високий кров'яний тиск щоб схопити. Донька сказала мені: Мамо, ти повинна займатися видами спорту на витривалість, це тобі допоможе. Я недовго займався йогою та пілатесом у спортзалі, але це було не те, що я шукав. Тренуватися в групі та цілісний догляд та зміна раціону розмовляв зі мною. Тоді лекція в Гейльдорфі переконала мене, і я зареєструвався. Мій чоловік також сказав: я ніколи не повірив би, що ти зробиш це. А згодом моя дочка сказала: Шановний, я знімаю тобі капелюх за те, що ти робив це у цьому віці.
Даніель Фріц: Я також думав про те, як мені виглядати Знову активуйте спортивний може зробити більше. Я ще трохи грав у футбол, але раз на тиждень це було більш епізодично. Ви не отримуєте витривалості з цим. Потім я прочитав рекламу в газеті і спонтанно подумав: Ось де ви реєструєтесь. Вона у мене теж є Поєднання спорту та харчової складової звернувся.
Як ви почувались із планами тренувань від Dr. Фейл впорався?
Фегер: Під час тренувань у четвер я був майже завжди там, за винятком одного разу. А протягом тижня ми мусимо наш щоденник навчений. Іноді я відкладав день-два або щось не робив. З часом ми ставали все швидшими і швидшими і ходити було легше. Згодом у мене також була попутниця Мартіна Л. Наш тренер завжди безліч варіантів вбудований у свою тренерську команду. Одного разу ми були на стадіоні, де проводили темпові пробіжки, також проводили гірські пробіжки та інтервальні тренування.
Фріц: Я думаю, що я був відсутній лише під час канікул. Чесно кажучи, вдома я вже зробив менше, ніж було заплановано в плані тренувань. Два-три тренування на тиждень. Чотири рази, як і планувалося, я насправді ніколи не встигав. Так сказав наш тренер: люди, якщо ви тренуєтеся тричі, це добре.
Це спонукає вас бігати в групі?
Фріц: Це, безумовно, щось приносить. Інакше я ніколи б не досяг цих меж. Я не раз думав, коли стало гірським, тож хотів би зараз зупинитися. Але тоді інші просто продовжують ходити вліво-вправо, тоді ви думаєте, що будете продовжувати йти. Це штовхає вас. І це насправді не було б можливим самостійно. Це мотивувало групу. А після тренування ти завжди почуваєшся чудово.
Фегер: Ви іноді стогнали між ними і на наступний день боліли м’язи. Але в ретроспективі це було в самий раз. Що ви випереджаєте. Ви повинні йти до своїх меж, інакше не можете покращитися. Наш тренер постійно запитував, як у нас справи, чи треба щось змінювати. Це завжди було Співпраця між групою та тренерами. Група добре порозумілася: можливо, це був збіг обставин, можливо, це була удача, або кожен зробив свою частину.
Як було з вашим харчуванням у повсякденному житті?
Фегер: У мене є протизапальне харчування від Dr. Торг впроваджується в повсякденне життя. Наприклад, я встановив для себе стандарт за допомогою Спеція сирний сир за словами доктора Файл вранці. Тоді я також упакував яблуко, тоді чаша мюслі була повною. І це мене задовольняло шість годин, тоді інших тяг не було. Тоді я маю майже півдня навколо. Зменшити споживання цукру насправді теж не було складно. Я також не їв жодного фруктового йогурту, коли знав, де в ньому цукор. І нам дозволили щодня їсти 25 грам шоколаду із вмістом щонайменше 70 відсотків какао. До цього потрібно було звикнути. Але згодом за чашкою кави це була нагорода. Багато Горіхи та сухофрукти ви також могли б їсти.
Фріц: Я також скоригував свій раціон, але трохи випробував рецепти з книги. Ми також робили це грайливо з нашими дітьми.
Фегер: Я також всюди переглядав рецепти, що було зручно для мене. Після тренувань ми лише маємо Пили пахта або їли оселедці (сміється).
Фріц: Якщо кожен виймає для себе щось корисне для них, це добре. Ми також спробували, наприклад, з’їсти щось інше замість хліба. Але тоді було сказано: Хіба ми не можемо знову отримати хліб? (сміється) Але певні речі також просто запам’ятовуєш. З тих пір у нас вдома не було соків. Тільки Вода і чай. Якщо у нас є пляшка соку, насправді її ніхто не п’є. Або такі речі, як більше буряка їсти. Коли ми маємо це в їдальні, я фактично беру лише повну миску.
Фегер: Або це теж Розумна їжа. Після першої лекції я пішов додому і заглянув у кухонну шафу, щоб побачити, які там джерела жиру. Я загасив те, що не підходило. І покласти в цінніше для нього. Тут так багато маленьких шматочків. Поверніться до програми харчування та їжте без готової продукції. Звичайно, вам доведеться витратити більше часу на приготування їжі. Треба трохи спланувати. Я дотримувався дієти донині. Принаймні дві третини. Я часто роблю виняток, як і протягом шестимісячного періоду навчання. Коли я ходив на вечірки чи дні народження, я сам приносив два салати. Тоді ви можете взяти щось з іншого буфету, щоб змогли пройти, не завжди пояснюючи це.
Ви схудли за рахунок дії?
Фріц: Я маю скинула п’ять кілограмів. Я думав, якщо ви схуднете на кілька кілограмів, це нормально і рухаєтесь у правильному напрямку. Я б насправді хотів трохи схуднути.
Фегер: Я маю скинув дванадцять кілограмів. Зараз чесно одинадцять після Різдва (сміється). І я зміг повністю зупинити свої ліки від високого кров’яного тиску. Це було приблизно через дванадцять тижнів. У мене був план від доктора Подайте його в файл, і все вдалося. Я зменшував його потроху. Він також сказав, що: Це спрацьовує, якщо дотримуватися тренувань і змінити дієту.
Це змусило вас почувати себе краще і бігати вільніше?
Фегер: Так. У мене було відчуття, що ти отримуєш таку свободу. Скриня раптово відкривається, і у вас зовсім інша динаміка. Я відчув, що ліки трохи сповільнюються. Тоді біг завжди робив мене гоншим.
Програма для бігу Run is SHO на марафоні Ейнштейна
У вересні ви пробігли півмарафон в Ульмі. Як ви це пережили?
Фегер: У нас було десять днів до напівмарафону, в якому ми це зробили Знову поміняв їжу. У якому ми знову заповнили запас вуглеводів. Вправи менше, їли по-різному. Коли я пробіг з Мартіною Л. відстань 18,4 кілометра за кілька тижнів до напівмарафону, ми сказали: Ми пройшли це далеко, тепер все можемо зробити повністю.
Фріц: У Гшвенді-ам-Хагбергу трохи гірсько, тому я пробіг 21 кілометр до змагань. Це дає вам гарне відчуття.
Фегер: День напівмарафону розпочався о шостій ранку, коли ми сіли в автобус до Ульма. У всіх був гарний настрій, у кожного була остання їжа в багажі. Для самого напівмарафону моєю метою завжди було: пройти, приїхати. Просто щоб випробувати це. Мені пощастило бігати з Ніколь. Вона продовжувала дивитись на пульсометр і казала: Ми встигли. Або: ми можемо зробити дещо швидше там. Зрештою, вона теж на фронті. Потім я теж деякий час бігав, ніколи б не придумав. Дві години, 23 хвилини і ще щось. Ти був ще швидшим.
Фріц: Так, дві години сім хвилин Я думаю, що це було. Але останні п’ять-шість кілометрів були важчі, ніж очікувалося. Хоча перші десять-дванадцять кілометрів все йшло за планом. Я фактично пробіг кілька перших кілометрів з Мартіною Д. і сказав їй: Гей, ти бігаєш як по маслу. Шість хвилин до кілометра. Відтоді вона відійшла. Врешті-решт я повернув його, і ми разом перетнули фінішну пряму. На фініші радість, звичайно, величезна.
Фегер: Це було легко Радість, щастя. Я досі пам’ятаю, як підбіг до вас і обійняв. А потім ми випили безалкогольне пшеничне пиво, щоб заправити.
Марафон Ейнштейна 2019 Найкрасивіші фотографії з марафону в Ульмі
Ви продовжували займатися спортом після півмарафону?
Фегер: Я сказав собі: зараз я так багато досяг. Я хочу це стабілізувати. Я дотримуюся цього. Потім я приєднався до клубу зі своїм тренером. Я досі біжу з Мартіною Л. на вихідних десять кілометрів. І я теж три десятикілометрові змагання взяли участь.
Фріц: Я також відвідую вівторок Тренування від нашого тренера. Крім того, я бігаю одна в суботу чи неділю вранці десять кілометрів. За допомогою Футбольна практика найближчим часом це має початися знову. Зараз я точно роблю більше вправ.
Це було гарне рішення взяти участь у Lauf-geht's?
Прибиральна машина: Для мене це коштувало у всіх сферах. Я зміг зменшити свою вагу, взяв під контроль свій артеріальний тиск, набрав витривалості та розважився в групі. Ми пережили деякі основні моменти.
Фріц: Я можу лише рекомендувати всім взяти участь. Однак біг, звичайно, не є впевненим успіхом. Ви повинні мати волю, щоб щось зробити.
Фегер: Так і просто будьте послідовними. В іншому випадку ви ризикуєте вийти. І іноді доводиться трохи переживати біль, якщо це налаштовується чи щось інше. Що ви пройдете по ньому, а потім воно знову піде. Або що ви робите перерву і продовжуєте намагатися.
Гудрун, ти згадав основні моменти. Якими вони були?
Прибиральна машина: Щоб наш тренер завжди отримував задоволення. А також сказав: Ви повинні хотіти розваги. Щоб він був універсальним. Найголовніше було, коли в середині літа було так спекотно, що ми пішли до джерела біля потоку охолоджені напої та фрукти були здивовані нашими тренерами. Другою родзинкою було те Гірський фестиваль у Маркусі.
Даніель: На жаль, мене там не було. Але з фотографій у групі Whatsapp це було чудово. Звичайно, ви не можете спланувати, щоб хтось сказав, що мені так подобається, що я роблю щось для групи. Ще однією родзинкою стала наша Фестиваль фінішерів, де ми всі разом вечеряли у готелі Hohenlohe у Холі.