Ожиріння 1 ступеня - це все, що вам потрібно про це знати
Ожиріння - це метаболічне захворювання, яке характеризується надмірною жировою тканиною. На відміну від надмірної ваги, ожиріння включає індекс маси тіла більше 30.
Залежно від індексу маси тіла ожиріння поділяється на 3 категорії:
Ожиріння 1 ступеня - індекс маси тіла становить від 30 до 34,9
Ожиріння 2 ступеня - індекс маси тіла становить від 35 до 39,9
Ожиріння 3 ступеня (також зване патологічним ожирінням) - індекс маси тіла перевищує 40
Індекс маси тіла можна розрахувати так: вага розділена на зріст у квадраті. На DOC.RO ви можете швидко розрахувати індекс маси тіла тут.
Ожиріння представляє ряд ризиків для здоров'я пацієнта. Правда, однак, що чим вищий ступінь ожиріння, тим більший ризик - хворобливе ожиріння є найбільш небезпечним.
Ожиріння збільшує ризик діабету, гіпертонії, серцево-судинних захворювань, каменів у жовчному міхурі та інших хронічних захворювань.
З часом необроблене ожиріння 1 ступеня може еволюціонувати, перетворюючись на ожиріння 2 ступеня, а потім у хворобливе ожиріння.
Метою лікування ожиріння є зменшення ваги, явно пов'язаних із цим ризиків. Навіть незначна втрата ваги на 5-10% може мати користь для здоров’я пацієнта з ожирінням, зменшуючи ризик діабету, а також артеріального тиску.
Зокрема, ожиріння збільшує ризик для наступних станів/станів:
- Інсулінорезистентність - інсулін необхідний для транспортування глюкози до клітин, які використовують її для виробництва енергії. Транспортуючи глюкозу до клітин, інсулін підтримує рівень цукру в крові в межах норми. Але інсулінорезистентність знижує ефективність інсуліну, коли мова йде про транспорт глюкози. Клітини жирової тканини більш стійкі до дії інсуліну порівняно з м’язовими клітинами. Тому поширеною причиною резистентності до інсуліну є ожиріння. З часом цей стан може призвести до появи діабету 2 типу.
- Гіпертонія - дослідження показали, що гіпертонія є поширеним станом серед дорослих із ожирінням.
- Високий рівень холестерину
- Інсульт
- міокарда
- Рак
- Камені в жовчному міхурі
- Артрит
- остеоартроз
- Апное сну
Що робити після того, як вам поставили діагноз ожиріння 1 ступеня
Статистично кажучи, на додаток до ризиків для здоров'я, пов'язаних із ожирінням 1 ступеня, це скорочує життя приблизно на 3 роки.
Отже, як тільки ви отримаєте діагноз ожиріння 1 ступеня, ви повинні зрозуміти, що вам потрібно щось зробити, щоб досягти нормальної ваги для вашого віку та зросту.
При ожирінні 1 ступеня рекомендується нехірургічне лікування. Хірургічне лікування показано в рідкісних випадках, якщо інші методи схуднення не дають результату і пацієнту доводиться стикатися з ускладненнями, що загрожують його здоров’ю.
Фізична активність та дієта - єдиний дієвий спосіб боротьби з ожирінням. Дієтичні обмеження зменшать кількість калорій, тоді як фізичні вправи збільшать кількість «спалених» калорій.
Рекомендації щодо фізичної активності при ожирінні 1 ступеня
- Практикуйте щонайменше 30 хвилин вправ 5-7 днів на тиждень - вітаються пробіжки, плавання, швидка ходьба або будь-який інший тип рухів.
- Тривалість вправ поступово збільшуватиметься з плином часу.
- Якщо ви страждаєте на серцеві захворювання, астму, артрит або остеопороз, бажано проконсультуватися з лікарем щодо спортивних занять, якими ви можете займатися.
- Ви можете звернутися за допомогою до фітнес-тренера, щоб скласти режим дня, відповідний вашим потребам.
Дієтичні рекомендації при ожирінні 1 ступеня
На першому етапі роль дієти, прийнятої пацієнтом із ожирінням, полягає в зупинці процесу набору ваги. Тоді дієта відіграватиме роль зменшення ваги.
Перш за все, потрібно обмежити споживання калорій щодня. Півкілограма дорівнює 3500 калоріям. Це означає, що вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб скинути півкілограма. Взагалі, дорослій людині потрібно 1200 - 2800 калорій на день, залежно від його статуру, а також від діяльності, що проводиться протягом дня.
- Дієта повинна бути збалансованою, яка забезпечує організм необхідними поживними речовинами.
- Рекомендується вживати їжу з низькою калорійністю, таку як: овочі, фрукти, нежирне м’ясо, риба, каші та квасоля.
- Рекомендується уникати продуктів з високою щільністю енергії, таких як: червоне м'ясо, жовток, смажена їжа, цукри, випічка, масло, заправки для салатів.
- Понад 55% споживаних калорій повинні надходити із складних вуглеводів. Складні вуглеводи містяться в: коричневому рису, хлібі з непросіяного борошна, фруктах, овочах. Слід уникати таких простих вуглеводів, як цукор та солодощі.
- В ідеалі, вам слід обговорити зі своїм лікарем загальної практики, можливо, навіть дієтологом, план дієти, який потрібно прийняти для схуднення.