Ожиріння 10 порад, щоб запобігти надмірному ожирінню вашої дитини
ожиріння дитини прогресує. Дітей 124 мільйони ожирінняs у світі, у десять разів більше, ніж 40 років тому. Найбільше постраждали країни деякі острови в Полінезії, США, Єгипті та Саудівській Аравії. У Франції, ожиріння досягає 9,6% дорослих, але також 12% дітей.дитяче ожиріння зросла вдвічі за 10 років. 1 з 5 дітей - це перевантаження вага і 3,5% страждають ожирінням. Ці цифри постійно збільшуються. Ваш дитина трохи в надмірна вага ? Переконайтеся, що не залишаєте його товстішати більше! Це ваша відповідальність як батьків. Оскільки підтримка нормальної статури захистить його від ризику серйозних захворювань. Дізнайся 10 порад для запобігайте надмірному ожирінню вашої дитини.
Ожиріння: як цього уникнути ?
Повна дитина = небезпека
Оскільки надмірна вага також збільшує ризик хронічних захворювань, таких як діабет або певні серцево-судинні захворювання, насправді не позбавляючи дитину, дотримуйтесь цих ... порад.
10 порад, як запобігти надмірній вазі вашої дитини
1 - Харчування з родиною та за столом
Приділіть час їсти разом з дитиною, за сімейним столом і, якщо це можливо, уникайте перегляду телевізора під час їжі.
2 - навчіть дитину жувати
Щоб ваша дитина почувалася ситою, вона повинна правильно пережовувати кожен укус їжі.
Харчуючись занадто швидко і автоматично, навіть не насолоджуючись тим, що він їсть, він міг би з’їсти більше, ніж мав би.
3 - За столом
Уникайте пропонувати йому:
- Кетчуп
Кетчупу занадто багато багатий на цукор.
- Хліб
Хліб для вас корисний, але якщо ваша дитина має тенденцію до набору ваги, уникайте його пропонування.
- Промислові страви
Готові страви, що знаходяться в супермаркетах, мають низький вміст поживних речовин і дуже калорійність.
- Готові піци
Ваша дитина любить піцу? Робіть їх самі. Просто накрийте хлібне тісто невеликою кількістю сиру та томатного соусу.
- Гамбургери
Знову ж таки, не йдеться про позбавлення його того, що він любить.
Але досить одного разу на тиждень.
- Занадто багато сиру
Сир жирний і солоний
- Морозиво, печиво та тістечка
Якщо ваша дитина любить морозиво, запропонуйте йому сорбети.
Якщо він любить солодкі страви, запропонуйте йому фрукти, йогурти або сир, підсолоджені невеликою кількістю меду.
- Газовані напої
За столом дитина повинна пити тільки воду.
За столом подавайте його лише раз на тиждень
- ковбаса та паштет.
Які є надто жирними та надто солоними.
- картопля фрі
Досить одного разу на тиждень.
- За столом подайте йому здорову і низькокалорійну дієту
- Смажена курка, птиця або кролик, без зайвого жиру, просто погризавши шкіру птиці всюди.
- Шашлик з риби, без майонезу
- Омлети з зеленню і помідорами
- Макарони з помідорами, баклажанами або грибами, без крему.
- Цвітна капуста гратен
- Тушкована ендівія з шинкою
- Зелена на пару подається лише з оливковою олією
- Салати, що складаються з хрусткого салату, фруктів та крутих яєць
- Фруктові салати
- Сир та йогурти
4 - не залишайте дитину годинами перед екраном
Доведено: чим довше дитина залишається перед телевізором або консоллю, тим більше вона гризе.
Наприклад, питна вода - це хороший спосіб позбутися тяги до цукру.
5 - Переконайтесь, що у нього не виникає спокуси перекусити
Не залишайте в холодильнику або шафах
- Морозиво або шоколадні десерти
- Шоколадні батончики
- Печиво та інші солодощі
6 - Якщо ви виявите, що він перекушує
Не лайте його особливо.
Натомість спробуйте побачити з ним, як допомогти йому подолати тягу до цукру.
7 - готуйте з дитиною
І поки ви будете готувати разом, поясніть їй, чому ця їжа корисна для її здоров’я, на відміну від інших.
8 - Виходьте з дитиною на вулицю або змушуйте її займатися спортом
Дитині потрібні фізичні навантаження, щоб не набирати вагу, вона повинна рухатися і витрачатися.
Змусьте дитину пограти у футбол, ролики, самокат, плавання.
Організуйте сімейні прогулянки у вихідні дні.
Він не любить виходити ?
Дайте йому скакалку або покладіть якусь запам'ятовувальну музику і танцюйте з ним.
9 - Заохочуйте свою дитину
Змусьте його захотіти піклуватися про себе і своє тіло.
Кожного разу, коли він докладає зусиль, дайте йому знати, як ви захоплюєтесь.
Привітайте його з мужністю.
Часто говоріть йому, як сильно ви його знаходите і любите.
Дитина, яка почувається коханою, буде піклуватися про себе краще, ніж інша людина, яка відчуває себе відкинутою, тому що з неї знущаються.
10 - Остання порада
Вірніше, вітання для розповсюдження, вони будуть для вас, батьків !
Оскільки для зміни звичок, догляду за дітьми та приготування їжі потрібно багато часу і терпіння, особливо коли приходиш додому пізно ввечері, втомлений, вдома.