Ожиріння - 15 найгірших звичок, від яких слід відмовитись - TuttiNutri
Хоча різні фактори можуть бути причиною ожиріння, багато нездорових харчових звичок можуть призвести до цього без попередження. Проте хвороби, ожиріння можна уникнути, відмовившись від деяких маній.
- Щоб пропустити їжу
Пропуск прийому їжі - найкращий спосіб засвоїти ще більше калорій, ніж потрібно: ви можете зголодніти і, як правило, з’їсте набагато більше під час наступного прийому їжі, щоб компенсувати.
- Їжте між прийомами їжі
Шкідлива звичка par excellence, перекуси - це найкращий друг ожиріння. Оскільки це призводить до споживання набагато більше калорій, ніж потрібно нашому тілу, калорій, які відразу зберігаються організмом.
- Пийте солодкі або алкогольні напої
Ми не часто це помічаємо, але калорії в алкоголі та солодких напоях - це неприємність! Наприклад, газована вода містить в середньому 150 калорій, а стакан червоного вина 70 ...
- Їжте занадто багато жиру або взагалі ні
Вони будуть негайно зберігатися, оскільки вони дуже калорійні. Щоб уникнути зокрема: поєднання жирів в одній страві, в одній їжі або в той же день. І навпаки, у вас може виникнути спокуса заборонити з раціону всі форми жиру, навіть якщо вони необхідні для належного підтримання форми. (посилання на статтю про корисні жири).
- Гра з цукром у крові
Окрім споживання цукру, ми повинні враховувати вплив цих цукрів на наш організм. Слід уникати «простих» цукрів, які швидко переходять у кров, особливо якщо їх вживати самостійно або натщесерце. У цьому випадку рівень цукру в крові (глікемія) швидко зростає, і підшлункова залоза виділяє інсулін, який негайно перетворить цей надлишок цукру в жир.
- Забудьте про білки
Білки відіграють надзвичайно важливу роль для організму, зокрема завдяки підтримці м’язової маси та зниженню жирової маси.
-Їжте занадто багато сирих овочів
Повні води, вони зроблять протилежний бажаному ефекту: ми надуваємо! Порада: посідайте почесне місце вареним овочам, які є більш засвоюваними.
- Вживання занадто багато продуктів з низьким вмістом жиру
Ці чудо-продукти набагато менше, ніж ви думаєте! Часто менш багаті жиром, вони, як правило, набагато більше цукру ...
-Забороняйте собі їжу, яка вам подобається
Це розчарування, а розтріскування гарантоване !
- Сідайте на різку дієту
Там також розлад, накопичений тижнями, як правило, призведе до повного розслаблення, як тільки дієта закінчиться. Результат: ефект йойо і майже неминучий набір ваги.
- Їжте менше ніж за 15 хвилин
Якщо ви їсте занадто швидко, голод почнеться незабаром після їжі. Насолоджуйтесь і не поспішайте! Принаймні двадцять хвилин ...
- Не складайте список покупок ...
І нехай вас радісно спокушає все, чого потрібно уникати: чіпси, солодощі, посуд для розігріву ...
- Не плануючи організації харчування
І, як тільки з’явиться голод, кидайтеся до піци, щоб покласти в мікрохвильовку, щоб заощадити час ...
- Забувайте про воду під час їжі
Це необхідно для організму, сприяє засвоєнню їжі і сприяє відчуттю ситості.
- Їжте, займаючись чимось іншим
Краще зосередитись на їжі, щоб не їсти занадто багато.
Туттінутрі
Електронний журнал для експертів з питань харчування та оздоровлення