Це 19 найкращих вправ зі стрибків на скакалці для схуднення

Тренування зі скакалки корисна для м’язів, покращує рівновагу та підвищує витривалість. Вам сподобаються ці вправи зі стрибків на мотузці!

Навчитися стрибати на мотузці стало просто! За допомогою 19 вправ на стрибках ми покажемо вам, як це насправді працює і як ви можете спалити калорії за допомогою стрибка.

Всі ми знаємо стрибки через скакалку з дитинства. Я любив скакалку в дитячому садку.

Навіть не думаючи про тренування, я перестрибнув мотузку. Знову і знову. Нещодавно я знову відкрив прядильну мотузку.

Нелегко. І все, крім простих дитячих речей!

Перш за все, одночасна координація рук і ніг. Попрацювавши кілька разів, це одразу ж спрацювало знову.:)

Ви можете дізнатись у цьому дописі

Стрибки через мотузку - це не просто розмахування мотузкою та стрибки. Є багато різних варіантів. Я покажу вам найкращі вправи для стрибків.

Але спочатку я хотів би навести вам кілька фактів про стрибок:)

Схуднути за допомогою стрибків через мотузку - чи справді це можливо?

▶ порада! За допомогою цього обладнання ваше тренування буде ще більш ефективним:

Рекламні посилання Amazon з комісією

Так, ви можете схуднути, стрибаючи через мотузку. Якщо ви хочете схуднути за допомогою нього, важливо, щоб у вас був такий Основна напруга в організмі під час тренування.

Також важливо, щоб ви правильно розмахували мотузкою. Ви можете рухати лише зап’ястям. Руки і плечі залишаються спокійними.

Якщо у вас дуже велика вага або є ортопедичні проблеми, цей вид спорту не для вас.

Під час цього тренування навантаження на суглоби дуже висока.

Скільки калорій ви використовуєте на стрибках?

Під час стрибків через мотузку ви використовуєте прибл. 750 калорій, це велике значення. За допомогою скакалки ви також тренуєте свою серцево-судинну систему. Всього десять хвилин можуть мати такий самий ефект, як біг підтюпцем протягом 30 хвилин.

Як навчитися стрибати зі скакалки

Так, стрибки через мотузку легко навчитися. Спочатку у вас можуть бути проблеми з координацією.

Руки, ноги, стрибки, махи - все повинно працювати одночасно.

Чим більше ви розмахуєте мотузкою, тим легше стає. Починати краще з м’якої поверхні. Тоді падіння не сильно болить:)

Скільки повинна бути мотузка?

Перш ніж почати стрибати зі скакалки, вам потрібна мотузка правильної довжини. Це обчислюється за допомогою емпіричного правила.

Ви стоїте посередині скакалки, тоді ручки повинні сягати до пахв. Якщо це так, це правильна довжина.

За допомогою багатьох канатів ви також можете регулювати довжину.

Якщо ви хочете схуднути за допомогою мотузки, переконайтесь, що мотузка правильної довжини. Інакше ваші тренування з спалювання жиру швидко стануть каменем спотикання.

Це може закінчитися погано.

Це 9 найкращих вправ зі стрибків зі скакалки

Ми поділили вправи зі стрибків через скакалку на дві категорії. З одного боку є вправи, в яких ви справді стрибаєте, а з іншого боку, фітнес-вправи для преса, ніг, сідниць.

Але зараз спочатку до 9 найкращих вправ зі стрибків зі скакалки. Ви побачите, що дуже швидко повернулися в «режим стрибка».

Ходімо, у сільську місцевість, щоб стрибнути через мотузку.

До речі: Початківці також можуть спробувати вправи без скакалки. Координації рук і ніг часто буває достатньо для початку як виклик.

1. Звичайний стрибок на мотузці для розминки

Перш ніж почати робити божевільні вправи зі стрибків зі скакалки, ви починаєте з дуже простої розминки. Дуже прості стрибки також називають легкими стрибками.

У звичайних стрибках важливо стрибати вище, ніж це потрібно.
Канат стикається з землею при кожному "прориві".
Верхня частина тіла вертикально, а надпліччя напружені.
Кут між надпліччям і передпліччям становить більше 90 градусів. Коліна також трохи зігнуті.

2. Лижі - розмахуючи мотузкою в слаломі

Що стосується лиж, все стає дещо складнішим. Ви стрибаєте, виставивши ноги вліво і вправо.
Ваші ноги і коліна завжди залишаються паралельними один одному.
Ви рухаєте руками так, ніби стрибаєте через мотузку. Попередження: ризик спотикання зростає:)

3. Бічне виступ

З легкого стрибка ви починаєте поперемінно розводити ноги, а потім знову їх закривати.
Як із стрибком.
Коли ноги зігнуті, коліна спрямовані в напрямку пальців ніг.
Обережно - не розкривайте ноги занадто далеко, інакше ви зіткнетесь зі стрибком.

4. Коліна вгору

Ця вправа на стрибках через мотузку змусить вас сильно потіти:)
Підніміть коліна якомога вище до тулуба.
Верхня частина тіла залишається тут вертикально, з невеликим нахилом вперед.
Остерігайтеся, ризик падіння збільшується від вправи до вправи. Будьте обережні, щоб не зачепити мотузку у взутті.

5. Поворот

Поворот - це не що інше, як звичайні стрибки зі скакалками з поворотом стегна.
Ви стрибаєте на місці і повертаєте стегна в бік верхньої частини тіла.
Коліна спрямовані в напрямку пальців ніг.

Стрибки трохи вище полегшать вам правильне виконання вправи.

6. Criss Cross

Якщо ви тільки починаєте зі стрибків через скакалку, краще пропустіть цю вправу.

Criss Cross вимагає певної майстерності.

Особливість цієї вправи полягає в тому, що ви схрещуєте руки.
Всякий раз, коли мотузка над головою, ваші руки утворюють X.

7. X-Motion

А тепер перейдіть знову. Однак замість рук це тепер ноги.

Ви починаєте зі звичайних стрибків.
Коли ви перестрибуєте через мотузку, ви схрещуєте ноги.
Права і ліва нога знаходяться поперемінно попереду.

8. Легкий стрибок вліво і вправо

Це чудова вправа для всіх, хто шукає змін від звичного, але хто недостатньо впевнений у собі.

У цій вправі ви легко бігаєте на місці.
Ліва і права ноги по черзі торкаються землі, ніби біжать.
Ви просто розмахуєте скакалкою під ногами.

9. Скакалка на одній нозі

І, нарешті, вправа для стрибків через скакалку для досвідчених користувачів.

У цій вправі ви стрибаєте лише однією ногою.
Другої ви підтягуєтесь до спини.
Попередження: ризик спотикання! Щоб уникнути спотикання, вам доведеться далеко відвести мотузку і зробити з нею великі повороти.

Якщо вам зараз до смаку, я можу порекомендувати це відео на Youtube.

10 вправ на стрибках зі сідниць на ногах живота

Але ми не просто маємо вправи для класичних стрибків зі скакалки для вас. Оскільки мотузка - це універсальний тренажер, який ви також можете включити у тренування у вітальні.

Скакалка - дуже ефективний інструмент для живота, ніг, сідниць, а також рук. Ви можете використовувати струну, щоб розтягнути і тонізувати своє тіло. Сідайте на скакалку.

1. Випад зі скакалкою

Чудовою вправою на розтяжку зі стрибком є випадок з прямою ногою. Ви витягуєте руки, плечі та ноги.

Перш за все, слід встати прямо. Ви двічі складаєте скакалку і беретесь за кінці.
Тепер ви ведете його над головою, витягнувши руки.
Витягніть руки за головою, наскільки це можливо. Роблячи це, ви створюєте напругу в багажнику.
Зробіть великий крок вперед лівою ногою. Ви згинаєте праву ногу під кутом 90 градусів.
Похитайтеся вгору-вниз 10 разів, а потім поверніться у вихідне положення. Тепер ви міняєте ноги.

Увага: Ваше коліно не повинно виступати над пальцями ніг, ваші руки є продовженням тіла і добре випрямлені.

2. Вправа зі скакалкою для рук, плечей і спини

Ця вправа особливо підходить для напруги в області шиї та плечей, а також для рук. Це допомагає розслабитися та послабити липкі фасції.

Встаньте прямо і зробіть крок назад.
Ваша передня нога утворює прямий кут.
Ви торкаєтесь килима для вправ коліном задньої ноги. Витягніть руки прямо вгору.
Ви тримаєте стрибельний шнур у руках. Сильно потягніть за обидва кінці. Тепер поверніть верхню частину тіла по черзі вліво і вправо.
Ви робите паузу принаймні на 15 секунд з кожного боку. Зробіть 10 повторень перед перемиканням ніг і повторенням вправи.

3. Обертайте багажник мотузкою

І зараз ми робимо обертання тулуба і, отже, щось для наших м’язів живота.

Для цієї вправи сядьте на килимок для вправ і зігніть ноги.

Підніміть ноги від підлоги. Ви ведете мотузку (під напругою) за головою. Лікті повинні бути зігнуті. Нахиліть верхню частину тіла назад.
Живіт і спина напружені.
Ви повертаєте верхню частину тіла в правий бік і дивитесь через праве плече. У цей поворот ви активно тягнете праве плече вниз.
Потім поверніться на інший бік, тримаючи лікті широко розставленими.
Зробіть обертання не менше 10 разів. 1 повторення = 1x вправо і 1x вліво.

Ви в основному цим тренуєте м’язи живота.

4. Витягніть ноги і спину за допомогою скакалки

Ви також можете добре розтягнути спину за допомогою вправ зі стрибками на мотузці. Ви витягуєте руки, спину і ноги.

Сядьте на килимок для вправ. Візьміть струну двічі в руки і тримайте її за кінці. Намотуйте стрижневий шнур навколо ніг.
Випряміть ноги і, наскільки це можливо, потягніть верхню частину тіла вниз.
Ваші ноги протягом усього вправи повинні бути прямими.
Ця вправа ідеально підходить для тих, кому важко торкатися пальців ніг.
Намагайтеся утримувати розтяжку якомога довше - там повинно бути принаймні 20 секунд. Потім добре потрясіть тіло і зробіть ще один прохід.

5. Присідання навшпиньки

Для присідання на кінчиках пальців стойте приблизно на ширині плечей.
Потім ви піднімаєте п'яти від підлоги, поки не станете лише на кулі ніг.
Ваші ноги спрямовані трохи назовні. Міцно витягніть руки і натягніть мотузку, натягнуту на шию.
Тоді ви починаєте з присідань. Не слід відкладати п’яти протягом усього вправи. Тримайте спину прямо.
Почніть з 15 повторень, а до 25 пізніше.

6. “Супермен” для ніг, сідниць і рук

У цій вправі ви спеціально зміцните стегна, сідниці та руки. Ви також навчитесь тренувати рівновагу.

▶ порада! Обов’язкові речі для любителів фітнесу, які ви не повинні пропустити: