Ожиріння через відсутність фізичних вправ
Індустріалізація принесла із собою «світле життя», якого більше ніхто не хотів би пропустити. Ні білизна, ні посуд не миються вручну, машина замінила багато прогулянок, і приготування їжі вже не є важкою роботою. Важкі чайники та глечики, мішки та кошики більше не належать до нашого життя.
Якось все відбувається "саме по собі". Але легше життя зараз поставило перед нами важкий розрахунок: ожиріння. Малорухливий спосіб життя - це, мабуть, один з найважливіших ризиків ожиріння та захворювань, які з ним пов’язані.
Тільки за останні 20-30 років кількість енергії, яку ми використовуємо для фізичних вправ, зменшилася в середньому на 200-400 ккал на добу.? Якщо порівняти ці показники з даними приблизно 100 років тому, кількість "більше не збільшується споживаної енергії "навіть до 1000 ккал на добу.
Саме така відсутність фізичної активності призводить до руйнівної ланцюгової реакції двома шляхами:
По-перше, відсутність фізичних вправ означає, що організм спалює менше калорій. Таким чином, все, що з’їдено, справді починається. По-друге, і що більш важливо, при занадто малій фізичній активності організм розщеплює м’язову масу. З одного боку, це сприяє утворенню жирових клітин, а з іншого боку, знижує рівень базального метаболізму. Результат: збільшення ваги та ожиріння.
Відсутність фізичних вправ є однією з основних причин збільшення ожиріння в західних індустріальних країнах, і це стосується, зокрема, зростаючої кількості дітей із зайвою вагою в Центральній Європі та США.? Оскільки навіть діти все менше рухаються в нашому сучасному суспільстві.
Замість того, щоб грати в ігри на свіжому повітрі та з великою кількістю вправ, сучасні діти воліють проводити день біля телевізора; тим більше перед комп’ютером. Наприклад, в Англії дитина дивиться телевізор в середньому 26 годин на тиждень.
На щастя, в наш час машини беруть на себе більшу частину фізично вимогливих робіт і, отже, полегшують повсякденну роботу, від нас залежить, як ми підтримуємо фізичну форму у вільний час.
Споживання калорій при заняттях спортом
Для успішного, постійного схуднення вивчення здорових харчових звичок так само важливо, як і постійні спортивні заходи. Загальна рекомендація щодо фізичної активності: пульс трохи менше 160 мінус вік. Цього пульсу також можна досягти дуже добре при швидких прогулянках або легких пробіжках. Ви повинні відчувати невеликі навантаження, поки все ще можете говорити. Цей пульс слід утримувати на цьому рівні не менше 30 хвилин. Ідеально заздалегідь проконсультуватися з лікарем, який може дати індивідуальні поради, перед фізичними навантаженнями.
Який вид спорту настільки горить?
“Спалені калорії” залежать від виду спорту, тривалості тренування, інтенсивності вправ та відповідної маси тіла. Це означає, що важка людина спалює більше енергії під час тренувань, ніж людина, яка важить менше кілограмів. Ось огляд того, який вид спорту, з ким, скільки споживає.
Все безкоштовно?
Виходячи із згаданих вище значень, можна майже повірити, що при фізичних вправах спалюється менше калорій, ніж очікувалося. Можливо, хтось навіть сумнівається у необхідності постійно битись, наприклад, займатися спортом “лише” 3000 кДж на тиждень. На цьому місці ми хотіли б вказати на інші переваги спорту.
- М'язова маса формується за допомогою регулярних фізичних вправ, і це збільшує базальний рівень метаболізму, тобто фізичні вправи не тільки споживають вищезазначені показники калорій, але й формують фігуру.
- Спорт позитивно впливає на нашу поведінку апетиту, тобто регулярні постійні заняття спортом нормалізують природну регуляцію відчуття голоду/апетиту.
- Спорт може посилити мотивацію до остаточної зміни режиму харчування та способу життя.
- Вправи допомагають зменшити стрес.
- Вправи допомагають покращити загальне самопочуття.
- Спорт передає почуття досягнень і тим самим пропонує можливість самоствердження та самореалізації.
- Спорт дає можливість для спілкування та контактів з іншими людьми.
Спорт, який особливо хороший, оскільки споживає багато енергії, а також корисний для "початківців", включає біг, їзду на велосипеді, плавання та інші види витривалості, відомі як "аеробні".
Це означає, що потреба організму в кисні задовольняється, і не потрібна додаткова енергія.В основному важливо регулярно займатися спортом на витривалість, але не перенапружуючись. Це не стосується того виду спорту, який практикується швидко. Набагато важливіше тривалість.
Тому що чверті години на день недостатньо; Лише через 20 хвилин організм починає розщеплювати запаси жиру, і розщеплення найефективніше через 45 хвилин.