Ожиріння, дієти розумні та ефективні PDF Безкоштовно завантажити
К.М. Seidler GmbH Ожиріння - дієти корисні та ефективні? 27 жовтня 2016 р. 1
1. Бізнес 2. Пропаганда дієт 3. Дієта 4. Вправа 5. Висновок Зміст 2
К.М. Seidler GmbH Ілюстрації - особиста примітка (проект) - додана вартість проектів Зображення для інтелектуальної свободи та зон розслаблення Чи достатньо ви рухаєтесь? Чи регулярно ви тренуєте силу і баланс м’язів? Ви вдосконалюєте свої навички координації? Чи знаєте ви почуття неналежного стресу або занадто одностороннього стресу? Чи правильний ваш енергетичний баланс? 1 Компанія 2 Реклама 3 Харчування 4 Вправа 5 Висновок 3
Мережа 1 Компанія 2 Реклама 3 Харчування 4 Вправа 5 Висновок 4
Вправа проти ожиріння 1 Діяльність 2 Реклама 3 Дієта 4 Вправа 5 Висновок 5
Реклама - це просто розкрадання? 1 Бізнес 2 Реклама 3 Харчування 4 Вправа 5 Висновок 6
Рекламні помилки Ми їмо занадто багато жиру, в цьому винен жир. Зазвичай основною причиною ожиріння є не надмірне споживання жирів, а надмірне споживання їжі. 1 Бізнес 2 Реклама 3 Харчування 4 Вправа 5 Висновок 7
Помилки в рекламі Є агенти, які діють як жироїди. Чудо-пігулка є наркотиком і вимагає рецепта з відповідним планом харчування. Після припинення прийому препарату (Белвік) маса тіла знову збільшується. 1 Компанія 2 Реклама 3 Харчування 4 Вправа 5 Висновок 8
Рекламні помилки L-карнітин можна використовувати для розщеплення жиру. L-карнітин - це речовина, яку наш організм виробляє сам. Знижувальний ефект додатково введеного L-карнітину не може бути науково доведений. 1 Компанія 2 Реклама 3 Харчування 4 Вправа 5 Висновок 9
Реклама помилок Стрес розщеплює жир. Постійний психологічний стрес, який неможливо фізично розбити, спричиняє вивільнення гормону стресу кортизону та призводить до збільшення накопичення жиру. 1 Бізнес 2 Реклама 3 Харчування 4 Вправа 5 Висновок 10
Дезінформація щоденних газет 15% журналів про здоров'я 17% журналів загального користування 21% журналів способу життя 23% журналів жінок 25% безкоштовних газет 55% 1 компанія 2 реклама 3 харчування 4 вправи 5 висновок 11
твердження про неправильне харчування Дієта на думку доктора Лікування Брукера Гумпліка/Доктор Дієта Х. Хампліка Макса Планка Дієта Аткінса/Р. С. Аткінс Дієта, що спалює жир Foreyer young/Dr. Дієта групи крові Струнца/Доктор П. Д Адамо 1 Бізнес 2 Реклама 3 Харчування 4 Вправа 5 Висновок 12
Надмірна вага також відображається за допомогою Індексу маси тіла (ІМТ) Нормальні значення Чоловіки ІМТ 20 25 кг/м2 Жінки ІМТ 19 25 кг/м2 1 Діяльність 2 Реклама 3 Харчування 4 Вправа 5 Висновок 13
Ожиріння (ожиріння) - це харчова та метаболічна хвороба з важкою надмірною вагою. 1 Бізнес 2 Реклама 3 Харчування 4 Вправа 5 Висновок 14
ВООЗ визначає ожиріння з категорії (за ВООЗ) індексу маси тіла (ІМТ) 30 кг/м2! ІМТ (кг/м2) нормальна вага 19 24,9 надмірна вага 25 29,9 ступінь ожиріння I 30 34,9 ожиріння ступінь II 35 39,9 ожиріння ступінь III 40 1 компанія 2 реклама 3 харчування 4 вправа 5 висновок 15
Вирішальним фактором для ризику серцево-судинних захворювань є не ІМТ, а схема розподілу жиру. Відкладення жиру в черевній порожнині та на внутрішніх органах особливо шкідливо для здоров’я людини. 1 Бізнес 2 Реклама 3 Харчування 4 Вправа 5 Висновок 16
Внутрішній жир на животі особливо несприятливо впливає на жировий та вуглеводний обмін (метаболізм цукру) і призводить до порушення жирового обміну та діабету. 1 Бізнес 2 Реклама 3 Харчування 4 Вправа 5 Висновок 17
Критична окружність талії (форма яблука): - жінки від 88 см - чоловіки від 102 см. Більший розподіл жиру в стегнах і стегнах (тип груші) вважається меншим ризиком. 1 Бізнес 2 Реклама 3 Харчування 4 Вправа 5 Висновок 18
Вплив дієти Спочатку ми втрачаємо воду, потім м’язову масу і, можливо, трохи жиру в організмі. Випорожнені жирові клітини спочатку поповнюються, коли дієта розслаблена. 1 Бізнес 2 Реклама 3 Харчування 4 Вправа 5 Висновок 19
Базальний рівень метаболізму = витрата енергії на підтримку всіх функцій організму. Базальний рівень обміну речовин залежить від статі, віку, худої маси тіла та внутрішніх органів. 1 Компанія 2 Реклама 3 Харчування 4 Вправа 5 Висновок 20
Зміна дієти - зменшення енергії (помірне з жирами, хлібом, піцою тощо), вуглеводи і досить багата клітковиною (схід, овочі) їжа - щонайменше 1200 ккал/день Перестаньте їсти, коли ситі! Вирішальним є не те, коли і як часто ви їсте, а що і скільки (виходячи з густини енергії). 1 Бізнес 2 Реклама 3 Харчування 4 Вправа 5 Висновок 21
Їжте і пийте корисну їжу Десять правил DGE (Німецьке товариство з харчування) 1. Їжте універсально 2. Зернові продукти кілька разів на день і багато картоплі 3. Приймайте овочі та фрукти 5 на день 4. Молоко/молочні продукти щодня, риба раз на тиждень 5 . мало жирної та жирної їжі 6. контрольована цукром і сіллю 7. велика кількість несолодких рідин 8. смачна та щадна підготовка 9. знаходьте час і насолоджуйтесь їжею 10. стежте за своєю вагою та продовжуйте рухатися 1 діяльність 2 реклама 3 харчування 4 вправа 5 Висновок 22
Збільшення фізичної активності є важливим фактором енергетичного балансу. Енергетичний баланс = енергообіг Енергообіг, необхідний для зменшення ваги, є негативним енергетичним балансом: енергообіг> енергопостачання 1 компанія 2 реклама 3 харчування 4 вправа 5 висновок 23
Фізична активність збільшує витрати енергії залежно від рівня тренованості та тривалості, типу та інтенсивності навантаження. 1 Бізнес 2 Реклама 3 Харчування 4 Вправа 5 Висновок 24
Види витривалості, такі як їзда на велосипеді, плавання, ходьба, піші прогулянки, (аква) біг підтюпцем, катання на ковзанах та лижні гонки сприяють зниженню ваги при постійних і постійних вправах. 1 Компанія 2 Реклама 3 Харчування 4 Вправа 5 Висновок 25
Біг вражає своєю простотою. Будь-яка людина може зробити це без особливих тренувань і, перш за все, де завгодно. Для початківців та тих, хто повертається до цього виду спорту, ходьба є альтернативою бігу. 1 Компанія 2 Реклама 3 Харчування 4 Вправа 5 Висновок 26
Піші прогулянки - це профілактичне тренування в гармонії з ландшафтом. Велоспорт на суглобах легко. Новачки вже проходять довші (навчальні) підрозділи на природі. 1 Компанія 2 Реклама 3 Харчування 4 Вправа 5 Висновок 27
Мускулатура є найбільшим органом - який поглинає глюкозу, - який спалює жир. Регулярні силові тренування призводять до (довгострокового) збільшення витрат енергії! 1 Бізнес 2 Реклама 3 Харчування 4 Вправа 5 Висновок 28
Складні вправи переважніші від ізольованих рухів у силових вправах! Основна увага приділяється використанню декількох груп м’язів (м’язових петель), які спільно беруть участь у русі! 1 Компанія 2 Реклама 3 Харчування 4 Вправа 5 Висновок 29
глибокий присідання: чотириголовий м’яз заднього м’яза задньої м’язи, сідничний м’яз, м’язи спини підборіддя з щільним захопленням гребінцем: біцепс, жим латисимуса: грудна клітка, передній дельтоподібний, трицепс 1 діяльність 2 реклама 3 харчування 4 вправа 5 висновок 30
Рекомендація щодо тренувань місяць Людина: чоловік, 110 кг, висота 1,72 см. Ціль: Втрата ваги через спорт 6 8 кг за 7 місяців Споживання енергії через спорт: 6 000-6 500 ккал/місяць споживання ккал на тиждень Активність на тиждень 1 1 200 2 x 45 хв Ходьба + 2 х 45 хв сили (стабілізація) 2 1300 2 х 45 хв ходьба/рись + 2 х 45 хв сила (стабілізація) 3 1400 2 х 40 хв біг підтюпцем + 2 х 45 хв силова витривалість 4 1500 2 х 45 хв Біг підтюпцем + 2 х 45 хв силова витривалість 5 1 600 2 х 50 хв біг підтюпцем + 2 х 45 хв силова витривалість 6 1700 2 х 55 хв біг підтюпцем + 2 х 45 хв силова витривалість (коло) 7 1800 2 х 60 хв біг підтюпцем + 2 х 45 мінімальна сила (коло) 1 компанія 2 реклама 3 харчування 4 вправа 5 висновок 31
Вплив на тренування жиру в організмі (витривалість) може лише зменшити розмір жирових клітин, але не кількість! Витривалість із силовими вправами активує метаболізм для тривалого зниження ваги. 1 Компанія 2 Реклама 3 Харчування 4 Вправа 5 Висновок 32
Основні причини ожиріння - це переїдання та відсутність фізичних вправ! Занадто багато і неправильне харчування, а також занадто мало фізичних вправ призводять до надлишку в індивідуальному енергетичному балансі людини! 1 Бізнес 2 Реклама 3 Харчування 4 Вправа 5 Висновок 33
Для всіх товарів слід дотримуватися дрібного шрифту! 1 Компанія 2 Реклама 3 Харчування 4 Вправа 5 Висновок 34
Успішна втрата ваги = втрата ваги без стресу 1 кг жирової тканини відповідає вмісту енергії приблизно 7000 ккал.
7000 ккал/місяць 1 кг жиру, що видаляється на місяць = 12 кг на рік! Енергетичний баланс визначає відсоток жиру в організмі! 1 Компанія 2 Реклама 3 Харчування 4 Вправа 5 Висновок 35
Без фізичних вправ не втрачається ні грама жиру! Чудо-таблетка, або найбільш розумна та цілеспрямована дієта, означає: Послідовно змінюйте харчову поведінку та спосіб життя! 1 Бізнес 2 Реклама 3 Харчування 4 Вправа 5 Висновок 36
Сучасний рівень Будь-яка форма фізичної активності є кращою, ніж жодна, щоб досягти негативного енергетичного балансу. Регулярні силові тренування запобігають втраті м’язів і відновлюють втрачену м’язову масу. 1 Бізнес 2 Реклама 3 Харчування 4 Вправа 5 Висновок 37
Сучасний рівень техніки За допомогою силових тренувань можливе більш ефективне зменшення відсотка жиру в організмі (довгостроково). Як витривалість, так і силові тренування покращують регуляцію цукру в крові. 1 Компанія 2 Реклама 3 Харчування 4 Вправа 5 Висновок 38
Сучасні силові тренування та тренування на витривалість покращують метаболізм цукру та ліпідів (цукор у крові, холестерин ЛПВЩ, тригліцериди). 1 Бізнес 2 Реклама 3 Харчування 4 Вправа 5 Висновок 39
Катрін Зайдлер К.М. Seidler GmbH Zinggenstrasse 2, CH-9434 Au SG M +41 76 803 91 31 [email protected] www.kmseidler.com Контакт 41
Бібліографія: ELMADFA IBRAHIM: Nutrition, Stuttgart, Eugen Ulmer KG, 2015 KONOPKA PETER: Спортивне харчування, Мюнхен, BLV Verlagsgesellschaft mbh, 1996 WEINECK JÜRGEN: Optimales Training, Erlangen, perimed Fachbuch-Verlagsgesellschaft, GmbH WEG, 2000 Література 42