Ожиріння - додавайте сили, не думаючи про це
Ми недостатньо рухаємось! Так, більше 2/3 французів живуть у малорухомості ... Однак кожен може відновити фізичну активність у своєму повсякденному житті! Це одне із завдань доктора Жан-Мішеля Бориса, ендокринолога та координатора кампанії "Разом, давайте запобігати ожирінню серед дітей", розпочатої у кількох містах Франції. Він відкриває Доктіссімо ключі, які потрібно витратити ... не змушуючи !
Доктісімо: Чи відсутність фізичної активності відповідає за збільшення надмірної ваги та ожиріння ?
Доктор Борис: Перш за все, ми повинні розрізняти дві різні речі: фізичну активність та сидячий спосіб життя. Ви можете бути атлетичним і сидячим! Це також дедалі сильніша тенденція в нашому суспільстві. Візьмемо приклад з керівника, який буде робити дві години тенісу або плавання на тиждень, а хто поруч із цим абсолютно не рухатиметься! І навпаки, у нас може бути хтось, хто не займається спортом, але хто постійно бігає вправо або вліво. !
Що стосується зайвої ваги та ожиріння, проблема справді полягає в малорухливому способі життя: 2/3 французів живуть в малорухливому стані, тобто вони роблять менше, ніж еквівалент півгодини швидкої ходьби на день. Цікаво спостерігати, що відносини між сільським та міським є зворотними. Раніше життя в сільській місцевості було невіддільним від способу життя, заснованого на фізичній праці, на відміну від міського життя. Сьогодні мешканці міст постійно пересуваються, їдуть на громадському транспорті або роблять покупки. Перебуваючи в сільській місцевості, ми беремо свою машину в найменшу подорож.
Доктісімо: Як пояснити це збільшення сидячого способу життя ?
Доктор Борис: Ми використовуємо маркер, який дозволяє знати рівень сидячого способу життя людей: кількість годин, проведених перед телевізором (або взагалі перед екраном). Але це не єдиний фактор. У нашому способі життя є багато змін: машина, ліфт, автоматичні двері ... І загальна еволюція нашого суспільства також бере участь. Коли ми бачимо матерів сімей, які продовжують садити свою чотирирічну дитину в коляску, це часто тому, що вони вже не встигають витратити час на прогулянки з ним у своєму власному темпі. !
Доктісімо: Тож чи варто викидати телевізор ?
Доктор Борис: Не слід демонізувати телевізор. Цей засіб дуже цікавий. Проблема полягає в природній тенденції пасивно дивитись на неї. У США також існують програми, які допомагають молодим людям інтелектуально дивитися телевізор: увімкніть, щоб переглянути програму, яка вважається цікавою, а потім відразу ж вимкніть. Мета - не бути гіпнотизованою і годинами механічно спостерігати за маленьким екраном.
Доктісімо: Яку мінімальну фізичну активність слід практикувати ?
Доктор Борис: За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, мета полягає в тому, щоб кожен досяг мінімум півгодини швидкої ходьби на день. Це також рекомендація Національної програми з охорони здоров’я. Оскільки ми знаємо, що ця проста зміна поведінки може запобігти не тільки ожирінню, але й іншим розладам, таким як діабет 2 типу, певні ракові захворювання, і звичайно серцево-судинні захворювання. Не кажучи вже про дедалі задокументованіший сприятливий вплив на психологічний добробут. Регулярні фізичні навантаження допомагають зняти напругу і зняти стрес.
Доктісімо: Чи варто нам також займатися інтенсивно, займатися спортом? ?
Доктор Борис: Ні, це не є "обов'язковим" практикуванням стійких занять, щоб навести форму. Добре займатися спортом, якщо тільки не перестаратися. Оскільки ризик травмування або передчасного зносу суглобів високий. Крім того, не чергуйте періоди зупинок і відновлення, які будуть майже такими ж поганими, як дієти йо-йо. Отже, заняття спортом повинні бути регулярними і не обов'язково інтенсивними! Скажімо, дві-три години занять спортом на тиждень - це хороший темп.
Доктісімо: Конкретно, дочекайтеся цілей, встановлених ВООЗ ?
Доктор Борис: Перш за все, слід розуміти, що півгодини швидкої ходьби можна розділити на день! І ви повинні скористатися найменшою можливістю пересуватися: сходами, прогулянками ... Усі ваші маленькі зусилля неймовірно ефективні, коли вони складаються. Що стосується дітей, ми маємо подати приклад: якщо батьки активні, це також і діти. Ось чому не соромтеся гуляти чи ходити до басейну, хоча б заради задоволення.
Доктісімо: Що стосується наймолодших, ви пропонуєте інноваційні підходи в програмі "Разом, запобігаймо ожирінню серед дітей", створеній у 10 містах Франції. Чи можете ви розповісти нам більше, зокрема про поняття "активні ігри" ?
Доктор Борис: "Активні ігри" почалися з спостереження: сьогодні, чим більше дитина прогресує у віці, тим менше вона рухається під час перерви. Але і тут потрібно досягти мінімальної мети - півгодини швидкої ходьби на день. Чому б не скористатися двома чвертями годин перерви? У школах ми заново придумали забуті ігри! Підскоки, поліцейські та злодії, міжшкільні виклики ... мета не в заняттях спортом, а у тому, щоб повернути наймолодшим смак до цих занять. Ми також намагаємось сприяти ходьбі, заохочуючи дітей якомога більше ходити до школи. Таким чином, їх можуть супроводжувати батьки до зупинки, еквівалентної зупинці автобуса, де дорослий доставить їх пішки до школи.
Саме завдяки цьому типу методів, започаткувавши нові звички, ми зможемо боротися із зайвою вагою та ожирінням.
Доктісімо: В рамках операції «Здорові міста» Флербе-Лавенті, іншої програми втручання у двох містах на півночі, ви пропонуєте «тренінг з охорони здоров’я». Ви можете сказати нам більше ?
Доктор Борис: Коучинг викликав надзвичайний ентузіазм. Це питання пропонування персональної оцінки кожному для виявлення проблем. Тоді пропонуються адаптовані рішення, включаючи регулярне спостереження, зокрема по телефону. Тож, щоб допомогти людям подолати сидячий спосіб життя, ми пропонуємо їм опитувальник, щоб з’ясувати їх мотивацію. Або вони абсолютно не хочуть рухатися, або вони не рухаються, але відкриті для змін, або вони хочуть збільшити свою фізичну активність, але не роблять цього ... У нас різні етапи мотивації, як у відмови від куріння. Ми пропонуємо підтримку відповідно до цього ступеня. Якщо люди готові переїхати, ми зв'язуємо їх з асоціаціями, клубами ... Наприклад, якщо у нас є три жінки, які хочуть гуляти, але не хочуть робити це самостійно, ми встановлюємо їх на зв'язку. Тим, хто ще не визначився, ми даємо їм контакти, щоб спробувати підготуватися до змін тощо.
Доктісімо: Окрім цих втручань, які зміни міг би розглянути кожен муніципалітет, щоб допомогти людям переїхати? ?
Доктор Борис: Однією з перших проблем, з якою вони можуть вирішити, є планування міста. Окрім забезпечення спортивного обладнання та приміщень, придатних для активного відпочинку на відкритому повітрі, місто потрібно повернути пішоходам. Це означає не переслідування автомобілів, а покращення освітлення, міських маршрутів. Муніципалітети та спортивні клуби також повинні розвиватися, щоб пропонувати більше дозвілля. Не обов’язково всі хочуть робити дві тренування на тиждень і одне змагання кожні вихідні! Головне, щоб вони заново відкривали задоволення від прогулянок і пересування !